深度工作的33條細節，教你活出專註的人生

說到專註，不得不提的就是這本書《深度工作》也是我最近看的感觸很深的一本書，下面的34條細節和大家分享一下如何進入深度工作，如何抵制膚淺化的行為成癮，如何做到專註。

01 什麼是深度工作？

　　第一次讀到《深度工作——如何有效使用每一點腦力》這個書名的時候，我就知道，這是一本為時代而生的書。

　　在看這本書之前，我們先來了解一下什麼是「深度工作」（deep work），以及深度工作相對的概念「浮沉工作」（shallow work）。

　　所謂深度工作：在無干擾的狀態下專註進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創造新價值，提升技能，而且難以複製。總結起來，深度工作有3個要點：無干擾狀態；專註；創造新價值。

　　那麼，深度工作對應的浮沉工作又是什麼意思呢？

　　這本書里解釋到：對認知要求不高的事務性任務，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創造太多新價值，且容易複製。比如不斷地收發郵件，不受控制地刷朋友圈，不斷地被不重要的小事擾亂心神。

02注意力 這個時代的現狀與焦慮

　　當你剛沉下心來準備做拖延了1個星期的PPT,微信提示音響了，「在嗎？」很久不聯繫你的老朋友想找你聊天，擾亂了你的注意力。

　　下班回到家，信誓旦旦地決定要去健身，同事打電話喊你出去K歌，擾亂了你的注意力，健身則成了改天的事。

　　這個時代，最稀缺的不是錢，不是資源，是時間，是注意力。

　　我們用電子設備，卻反過來被電子設備控制，手機沒電就莫名焦慮，Wi-Fi成了馬斯洛5大需求的底層需求，過去7天，我手機電池的使用比例中，微信佔了62%。

書中講到，通過採集7500多個樣本發現一個現象：人們整天都在抵抗慾望。

7500個實驗對象抵抗的慾望中最普遍的五種包活吃，睡和性，這些不足為奇。但是前五榜單中還包括「在困難工作中休息一會……查看電子郵件和社交網站，上上網，聽聽音樂或者看電視」。

　　我們總是不停地上網，查看微信，根本停不下來，好似一種強迫症。我們讓自己陷入一種我很忙的狀態，不管我們是否有明確的目標，我們以為忙碌就是生產力，似乎這樣可以緩解我們的焦慮。我們不願花時間去管理時間和工作任務，而是讓每周迫近的例會迫使我們在既定項目上採取一些行動，或者提供給一種取得進展的可視幻想。

　　這是我們這個時代的現狀和焦慮。

03 如何做到深度工作？

　　面對注意力難以聚焦，面對隨時可能被干擾，面對深度工作越來越難，我們怎麼可以做到最大化的深度工作？這也是本書的重點。作者在書中講了4個如何深度工作的準則：工作要深入；擁抱無聊；遠離社交媒體；摒棄浮淺。通讀全書之後，我把作者在本書中提到的所有有利於深度工作的原理和方法整理如下，希望對你有幫助。

1.本辭職的時候，決定學習編程，於是把自己鎖到一間沒有電腦的房間里：只有課本，筆記卡片和熒光筆。最初遠離電子設備的日子也很難熬，但他強迫自己堅持下去，2個月的封閉學習，他大約讀了18本相關的書。

2.每一天，在工作中樹立明確的工作目標。當工作中沒有明確目標時，圍繞浮淺工作，讓自己看起來忙碌會成為一種本能。

3.利用好獨處完全屬於自己的時間，可以在每個工作日上午開始日常充滿分心之事的工作之前，在5-8點的時間段里工作。

4.將某一段明確的時間用於深度工作，比如每個工作日早上的5-6點；按周劃分的話，可以每周4天做深度工作，餘下的時間為開放時間。

5.深度工作必須在90分中的時間段內才能實現，因為要逐步進入專註的狀態需要一定的時間。

6.執行需要專註於少量「極端重要的目標」，把關注點放在極端重要的事情上，因為當你想做的事情越來越多，完成的事情反正越來越少。

7.不要把關注點放在容易分心的瑣碎之事，而是關注那些能激發你無盡渴望的事情上，讓那些能激發無盡渴望的事情擠掉所有其他的事情。

8.只要有空閑時間，立即轉入深度工作模式，而不是用來刷手機和瀏覽網頁

9.在每周開始的時候制定計劃，決定一周的哪些時候要深度工作，然後在每天開始的時候根據需要調整決定。

10.建立好的工作習慣，固定放書的位置，堆放筆記本的位置，甚至每天穿什麼衣服到辦公室也都一樣，所有的一切都形成特定的工作習慣，培養自己變的有條不紊。

11.沒有哪一項工作習慣是普遍適用的，但是這裡有一些所有高效習慣都應該注意的問題：明確你將在何處工作，工作時間多長，要設定一個具體的時間框架，而非漫無盡頭，無休無止；工作開始之後你將如何工作，比如不準使用網路，比如多長時間達到什麼目標，確立規範；你如何支持自己的工作，比如準備一杯上好的咖啡，補充能量足夠的食物等。

12.要有大手筆，在五星級酒店裡寫作。

13.統計自己專註在深度工作上的時間。

14.5點半準時下班，下班後不要查看電子郵件，不要回顧白天的對話，也不要籌劃如何處理即將到來的挑戰，徹底屏蔽與工作相關的思考。

15 當一件事情遇到阻力的時候，不如把注意力轉移到其他事情上，讓潛意識去思考這件事。

16.一旦工作日終止了，就不能讓任何職業相關的事情侵擾你的注意力，再小的也不可以，這其中包活查看電子郵箱，以及瀏覽與工作相關的網站。

17.制定一套停止工作的流程，在工作結束的時候使用，以使你成功結束一天工作的概率最大化，具體做法如下：最後看一眼電子郵箱，確保沒有任何需要緊急回復的信息；所有當天產生的新的任務移入日程和待辦事項中，確保大腦中沒有事情；查看最近一周的日程安排，確保不會忘記任何緊急的事情，重要的截止日期或是即將到來的預約；制定第二天的工作計劃；一點計劃制定完成，說一句停工完成。

18.工作時，努力工作，完成時，就放鬆下來，定期休息大腦可以提升深度工作的質量。

19.只要你獲得足夠的動力，就可以瞬間轉變自己散亂的工作生活，變的專註起來。

20.如果你生活中潛力的每一刻無聊時光，比如說，需要排隊5分鐘或者說在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發，那麼你的大腦就可能已經被重新編排，你就變的很難專註。

21.預先計劃好你使用網路的時間，在筆記本上記錄下你下一次使用網路的時間。在那個時間前，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網路相關的東西。

22.在工作外也按計劃使用網路，可以進一步提升專註訓練的效果。

23.解決深度任務的方法：高強度工作——不查收電子郵件，不做白日夢，不瀏覽臉譜網頁面，不數次來到咖啡機面前。

24.把花在低影響力上的時間（比如在臉譜網上花時間）轉投到高影響力的活動上（比如和一位好朋友共進午餐）這樣你就能取得目標的更大成功。

25.在朋友圈，你可以得到朋友的關注，你也將慷慨地把自己的注意力給他們，你「點贊」我更新的狀態，我也會「點贊」你的。

26.你的目標並不是竭盡全力維持既定的計劃，而是在時間的而推進中掌握工作的主動權。

27.把工作之外的16小時看做是「一天中的一天」。在這16個小時里，你是自由的，你不是工薪族，你沒有賺錢的顧慮，你就如一個有私人收入的人，你的大部分時間可以用來閱讀名著和詩歌。如果你沒有給自己安排「一天中的一天」那麼網路和手機總是一種有誘惑力的選擇，如果你在自由時間有高質量的時期去做，這些網站對你的注意力力的控制就會減弱。

28.16個小時投入全部的精力會消耗8小時的價值？恰恰相反，人的智力系統可以進行長時間的高強度活動，它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺之外，它只需要變化，而不是停止。

29.提前決定你一天的每一分鐘都要做好計劃。

30.如果不果敢地調整深度工作與浮淺工作的關係，不在行動前暫停一下問問自己「現在去做什麼是最有意義的」，你將很難避免被繁瑣雜事佔滿日程。

31.在一天里，時常拿出一點時間來詢問自己「在今天剩下的時間裡，我做什麼做有道理」，這是一個讓你思考如何產出最大化的習慣。

32.5點半之前結束工作。

33.變的不容易聯繫到。

34.更細緻地圈畫出你的深度工作時間，避免在這些時間段被影響。

時代在變，深度工作變的越來越難，但是如果你願意跨越舒適區面對恐懼,將自己的頭腦發揮到極致，創造出有價值的東西，你就會能夠深度早就富有效率和意義的生活，引用威妮佛雷德·加拉格爾的一句話作為結尾：「我將活出專註的人生，因為這是最好的選擇」！