普通上班族怎樣健身減脂，個人的成功經驗

體重： 　　70KG－－－－－＞63.8KG

體脂率：　25%－－－－－＞15%，

看起來：　

我迫不及待的想和大家分享我成功的經歷，因為，恐怖的夏天很快就要到了！

自我介紹一下：

３７歲的大叔；普通上班族，朝九晚五；兩個孩子的爸爸，回家帶了這個陪那個；之前自我感覺微胖，其實很胖；

我從０６年底開始減肥，之前體重最高估計在７５ＫＧ，胖的差點死了，渾身都是毛病。

後來就持續著減肥，瘦下來，再反彈，再減，再反彈．．．．

直到０５年開始，系統性的學習健康的知識，系統性的鍛煉，用知識做武器來進攻肥胖。

期間看了很多本書，閱讀了無數的帖子，文章，參加各種微課，並且在實踐中不斷的驗證自己的知識理論，終於形成了自己的健身減脂的知識體系；

這２年多的時間，幾乎每個工作日都去健身房鍛煉，從什麼也不會的小白，到各種動作各種器械精通的老司機，都是靠自己的鑽研與磨合，沒花錢去請私教，一節課也沒有（省下錢來都給我兒子報各種興趣班了～～～）。當然該走的彎路一點沒拉，肩，腿，膝蓋，各種傷病．．．．　在和傷病對抗的過程中也自然的改進了動作，也學習了康復的知識。

我打算，把我的經驗，心得，我學到的知識，我的計劃，我的運動，我的食譜都寫出來，供大家參考。畢竟，我和大家一樣，都是業餘時間健身的人，我的例子可能更具有可行性，相對於那些專業的人士。我們不可能像大神一樣去運動去吃，一則沒時間沒精力，二則沒經濟能力，三呢，目的不一樣，我們普通上班族，也就圖一個健康就行了。

下面的幾篇文章會分以下幾個方面來展開：

1. 你需要怎樣的健身減肥目標；
2. 怎樣制定可行的計劃
3. 怎樣吃能長久的堅持下去
4. 怎樣運動才能達到我的目標（健身還是減肥）
5. 怎樣避免受傷，如果受傷了該怎麼辦
6. 怎樣和家人一起健康
7. 健身道路上的各種坑

我先自己挖一個大坑，歡迎大家給我點贊來督促我填坑！

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