如果我們過度呼吸會怎樣？——Buteyko呼吸理論

本文譯自：Buteyko theory

關於呼吸的發現：在上世紀末，奧地利生理學家Breyer和Gering提出他們的重大發現：人是地球上唯一沒有發展出正確呼吸方式的生物樣本。所有其他的生物都知道如何呼吸，但非人類。觀察一下你周圍的人，你會發現，人們的呼吸都是不同的。有些人呼吸得深，有些人呼吸的得淺，有些快，有些慢，有些還有停頓，有些沒有。

正常呼吸：俄國醫學家Konstantin Pavlovich Buteyko教授花了40多年的時間研究呼吸，發現，十個人中只有一個人是正確地呼吸。自然和正常地呼吸能夠給身體器官帶來一些特定的氣體組合來確保它們的正常工作。

那我們應當如何呼吸呢？一些生理學嘗試對於脈搏、血壓、血糖、體溫適用，也對呼吸適用。在理想情況下，一個成年人的呼吸應當是輕的，淺的並且只通過鼻子。一個健康的人可以進行一些低強度的鍛煉且仍舊輕淺地呼吸，然而一個病人則時時需要深呼吸。

我們如何知道我們是否呼吸得太深了？很多人認為他們呼吸淺，事實上他們呼吸得很深。很多人受哮喘、過敏、支氣管炎、肺氣腫和呼吸困難的困擾，他們會告訴你他們吸不到氣，而其他們其實正吸著比正常情況下三到四倍更多的空氣。

呼吸停止控制測試：Buteyko教授發展了一套測試你呼吸深淺褐二氧化碳的保留濃度的方法。他將它稱為，「呼吸停止控制測試」。這個測試是一個天然的峰值流量測試計且非常有用。

你可以自己嘗試－找一個鍾記錄時間：

1. 坐下，閉上嘴巴，用鼻子正常呼吸30秒鐘左右。
2. 用鼻子吸入正常地一口氣
3. 用鼻子正常地把氣呼出
4. 輕輕用手指捏住鼻子，看著鍾，計算時間
5. 當你覺得你需要吸氣了，放開鼻子，用鼻子吸入一口氣。記得全程保持嘴巴關閉。

－在你吸氣之前過去的時間，就是你的呼吸停止控制時間。

－如果低於10秒，你有嚴重的健康問題。

－如果低於25秒，你的健康需要注意。

－30-40秒是讓人滿意的。

－60＋說明你的健康非常好。

深呼吸背後的謎團：傳統的知識告訴我們，深呼吸有益健康因為它我們提供最多的氧氣。我們吸入氧氣並且呼出二氧化碳，結論就是，氧氣對我們的健康有益而二氧化碳對我們健康有害。當Buteyko教授第一次研究他的病人的時候，他發現那些病人比健康人要呼吸得多得多；也就是說，他們的呼吸量、深度和頻率都要比健康人更高。有沒有可能「深呼吸」其實反而是導致健康問題的因素之一呢？

氧氣悖論：在1871年，Da Costa醫生髮現了「過度換氣症」即在一個放鬆的狀態下深呼吸會導致暈眩有時候暈倒。過去人們總以為這是由於氧氣過於飽和。而根據Vergio-Bohr效應，事實上是二氧化碳和氧氣的比例決定了人體會從血液中釋放或者保留氧氣。

在上世紀末，俄國的Vergio生理學家和德國科學家Bohr分別發現，如果血液中沒有二氧化碳，氧氣只會依附在血紅蛋白上並且不會發生任何作用。因此，儘管聽起來很怪，但缺氧並不是由於血液中的氧氣含量少，而是因為缺乏二氧化碳！如果我們呼吸太多，我們事實上利用的氧氣更少。

我們到底需要多少二氧化碳？我們呼吸的空氣當中其實含有的二氧化碳比我們所需的二氧化碳含量要低200倍，並且比我們所需的氧氣含量要高10倍。我們的呼吸系統並不是只是要吸入空氣和呼出空氣，而是要將二氧化碳和氧氣在我們身體中的比例維持在一個合適的水平上。

過度呼吸和過度換氣：當我們過度呼吸或者過度換氣，我們失去了寶貴的二氧化碳。根據Buteyko教授所說，「隱性的過度換氣」通常不會被醫院診斷出來。當一個人在急性的過度換氣的時候，顯然對器官的傷害就已經是毀滅性的了。

慢性的長期的過度換氣通常不會被注意到。哮喘患者通常呼吸比常人多三四倍的空氣。長期的「隱性過度換氣」是Buteyko醫生所發明的呼吸法最主要的依據。

我們呼吸的空氣是怎樣的？我們都注意到污染的危害和空氣質量的下降。很多人抱怨哮喘和其它一些呼吸問題是因為環境引起的。然而哮喘對城市和鄉村的影響是同樣的，有些在嚴重環境污染的地方仍舊沒有得哮喘或者肺氣腫。我們呼吸的空氣是不是存在別的問題呢？

變化的環境：我們進化後的人類的器官主要面臨的問題就是大氣中的二氧化碳從遠古時代的百分之十左右降低到了如今（1982年）的百分之0.03%。人類的進化使得，我們自己在肺泡中創造出一個內部呼吸環境。在這些肺泡中，二氧化碳的含量大約在6.5%左右，和周圍環境的差別是驚人的。有趣的是，在女性子宮內的氣體中，含有大約7%到8%的二氧化碳，這個比例也說明了，這才是人類生存理想的氣體比例。

如果我們過度呼吸導致失去了足夠的二氧化碳，會怎麼樣？讓我們來看看二氧化碳為我們做了什麼，從這裡我們可以知道缺乏二氧化碳意味著什麼：

1. 氧合：二氧化碳維持著氧氣適時離開我們的血液，但身體中二氧化碳的降低會導致身體組織和器官的氧合降低（Vergio－Bohr Effect）。氧合的降低會導致各種疾病。
2. 酸鹼平衡和免疫系統：二氧化碳轉化為碳酸後，是維持我們血液中酸鹼平衡的重要物質。二氧化碳含量降低後會導致身體血液呈鹼性，就會降低身體所有物質的活動。一個鹼性的身體系統更容易受病毒和過敏攻擊。因為身體的抗體在和抗原結合的過程中身體環境的PH值有著關鍵的作用。如果偏離了最優的Ph值，抗體與抗原結合能力就弱，因此就會減弱身體的免疫能力。
3. 血管：二氧化碳是一種溫和的肌肉組織擴張劑；因此缺乏二氧化碳會導致大腦、支氣管和其它的肌肉組織痙攣。哮喘痙攣和偏頭痛就是主要的例子。
4. 神經系統：二氧化碳也維持著神經系統的正常運作。二氧化碳含量過低會增加神經細胞的興奮，激活所有的神經分支並使得它們對於外界的刺激非常敏感。這會導致易怒、失眠、壓力、無起因的焦慮和過敏反應。通過時，大腦中的呼吸中心也會被刺激，因此就會更加增加呼吸頻率導致二氧化碳進一步流失，形成一個惡性循環。
5. 心血管系統：二氧化碳是也維持心血管系統的運作。缺乏二氧化碳會導致心絞痛，胸痛，高或低動脈壓，高血壓，心絞痛，最終導致血管硬化，心肌梗塞和中風。
6. 消化系統：消化腺和二氧化碳的含量有一個直接的關係，尤其是對胃分泌強度由直接的影響。缺乏二氧化碳會導致胃潰瘍和消化不良。

醫學專業者注意：上述的二氧化碳沒有區分其形態（比如，溶解的二氧化碳氣體，碳酸，碳酸氫鹽，碳酸鹽或氨基甲酸鹽等。）此外，作者還沒有解釋可能導致明顯矛盾的防禦性和補償機制之間的各種分流，例如哮喘患者血液中二氧化碳含量高，以及呼吸性鹼中毒和代謝性酸中毒之間的補償性變化）

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p.s. 譯者非醫學專業，若有錯誤之處請指教。

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