減肥操VS跑步,哪個減肥效果更好?

元宵節已過,不管你多戀戀不捨,17年春節算是過完了!但過年期間貼在你身上的膘是不是又多了?新的一年有沒有立下什麼flag?比如先減掉個20斤?

一提到減肥,很多人想到的方法無非就是節食加運動。一些減肥中的朋友,特別是女性,經常會問:我想減肥,但我不想去健身房,在家照著視頻跳操半小時,行不行?

這裡不得不提一下「鄭多燕」,亞洲女性的健身熱潮,身邊眾多女性的健身減肥歷程,很大一部分原因都是被這位今年51歲的韓國辣媽帶動起來的。

那麼,跳操有哪些好處?

無論是很多人一起上跳操課,還是自己在家旋轉跳躍,有氧操(健身操、健美操、減肥操……)確實有不少好處:

·有益健康,一周3次,每次45~60分鐘的有氧操,能提高身體素質,緩解許多當前流行的身體疾病;

·趣味性強,隨著音樂和動作的魔性搭配,相比於枯燥無味的跑步,根本停不下來;

·調節情緒,身心減壓,緩解消沉情緒,也可以提高睡眠質量;

比熱量消耗?跳操偏低

如果你身體比較健康,單純想要高效地通過有氧操來減肥,跳操並不是最佳的選擇。不服氣?那我們來看看熱量消耗↓

以下是幾個最經典的有氧操(熱量消耗根據一個70kg的成年人來算):

·萊美Bodyattack:500千卡/小時左右

·萊美Bodypump:350千卡/小時左右

·Pumpitup2008:320~350千卡/小時左右

·萊美Bodybalance:260千卡/小時左右

·鄭多燕:保守估計<300千卡/小時

(萊美bodyattack:有氧操;萊美bodypump:杠鈴操;萊美bodybalance:改良過的瑜伽。)

這裡不得不多說一句的是,萊美體系的課程里音樂和動作搭配的很有魔性,對於愛運動健身的人來說是首選(這波不是廣告),當然最重要的還是堅持。

值得注意的是:以上的一小時是指正常強度、不間斷地跳一小時的消耗。

其它有氧運動消耗卡路里的情況:

·長跑,705~865千卡/小時

·跳繩,606~739千卡/小時

·騎單車,596~604千卡/小時

·慢跑,397~556千卡/小時

·跳舞、跳操,320~400千卡/小時

·散步(6千米/小時),<300千卡/小時

結論:有氧操沒有任何優勢。可能對於你這種跳操時偶爾喝水、上廁所、玩手機等等都加起來還不到一個小時的人來說,你可能要花兩倍甚至更多的時間,才能消耗其它運動一樣的熱量。

此時的你可能有疑問,那些視頻裡面的妹紙們,個個都前凸後翹啊!

事實是這樣的:正好有這樣身材的模特,然後在跳操給你看,而不是她們靠跳操,跳出了火辣的身材。

知道真相的你內心是不是很奔潰?是不是覺得世界萬物都對我們胖子充滿了敵意?是不是覺得之前都白跳了?

當然沒有白跳!

減肥的根本還是在於熱量的消耗,也就是卡路里。雖然有氧操燃脂不盡如人意,但總比整天空喊口號,回家葛優躺,飯局少不了的人群要強許多。

對於新手,選擇一些簡單的入門操,不僅可以提高身體素質,還可以緩解壓力有助睡眠;

對於老手,可以選擇一些高強度的間歇操,然後你會有一種「卧槽跳不下去了」、「貌似還有一點力氣」、「卧槽又跳不下去了」的循環……

當然,網上也有很多通過這個減肥成功的案例,如果你也想要有效果,也想自己的人生像開了掛一樣的奔跑,那就跟著我默念:堅持!堅持!堅持!


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