減肥操VS跑步，哪個減肥效果更好？

元宵節已過，不管你多戀戀不捨，17年春節算是過完了！但過年期間貼在你身上的膘是不是又多了？新的一年有沒有立下什麼flag？比如先減掉個20斤？

一提到減肥，很多人想到的方法無非就是節食加運動。一些減肥中的朋友，特別是女性，經常會問：我想減肥，但我不想去健身房，在家照著視頻跳操半小時，行不行？

這裡不得不提一下「鄭多燕」，亞洲女性的健身熱潮，身邊眾多女性的健身減肥歷程，很大一部分原因都是被這位今年51歲的韓國辣媽帶動起來的。

那麼，跳操有哪些好處？

無論是很多人一起上跳操課，還是自己在家旋轉跳躍，有氧操（健身操、健美操、減肥操……）確實有不少好處：

·有益健康，一周3次，每次45~60分鐘的有氧操，能提高身體素質，緩解許多當前流行的身體疾病；

·趣味性強，隨著音樂和動作的魔性搭配，相比於枯燥無味的跑步，根本停不下來；

·調節情緒，身心減壓，緩解消沉情緒，也可以提高睡眠質量；

比熱量消耗？跳操偏低

如果你身體比較健康，單純想要高效地通過有氧操來減肥，跳操並不是最佳的選擇。不服氣？那我們來看看熱量消耗↓

以下是幾個最經典的有氧操（熱量消耗根據一個70kg的成年人來算）：

·萊美Bodyattack：500千卡/小時左右

·萊美Bodypump：350千卡/小時左右

·Pumpitup2008：320~350千卡/小時左右

·萊美Bodybalance：260千卡/小時左右

·鄭多燕：保守估計＜300千卡/小時

（萊美bodyattack：有氧操；萊美bodypump：杠鈴操；萊美bodybalance：改良過的瑜伽。）

這裡不得不多說一句的是，萊美體系的課程里音樂和動作搭配的很有魔性，對於愛運動健身的人來說是首選（這波不是廣告），當然最重要的還是堅持。

值得注意的是：以上的一小時是指正常強度、不間斷地跳一小時的消耗。

其它有氧運動消耗卡路里的情況：

·長跑，705～865千卡/小時

·跳繩，606～739千卡/小時

·騎單車，596～604千卡/小時

·慢跑，397～556千卡/小時

·跳舞、跳操，320～400千卡/小時

·散步（6千米/小時），＜300千卡/小時

結論：有氧操沒有任何優勢。可能對於你這種跳操時偶爾喝水、上廁所、玩手機等等都加起來還不到一個小時的人來說，你可能要花兩倍甚至更多的時間，才能消耗其它運動一樣的熱量。

此時的你可能有疑問，那些視頻裡面的妹紙們，個個都前凸後翹啊！

事實是這樣的：正好有這樣身材的模特，然後在跳操給你看，而不是她們靠跳操，跳出了火辣的身材。

知道真相的你內心是不是很奔潰？是不是覺得世界萬物都對我們胖子充滿了敵意？是不是覺得之前都白跳了？

當然沒有白跳！

減肥的根本還是在於熱量的消耗，也就是卡路里。雖然有氧操燃脂不盡如人意，但總比整天空喊口號，回家葛優躺，飯局少不了的人群要強許多。

對於新手，選擇一些簡單的入門操，不僅可以提高身體素質，還可以緩解壓力有助睡眠；

對於老手，可以選擇一些高強度的間歇操，然後你會有一種「卧槽跳不下去了」、「貌似還有一點力氣」、「卧槽又跳不下去了」的循環……

當然，網上也有很多通過這個減肥成功的案例，如果你也想要有效果，也想自己的人生像開了掛一樣的奔跑，那就跟著我默念：堅持！堅持！堅持！