孕晚期運動重點經驗總結

作者：雅染

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1、鍛煉骨盆底肌的彈性和控制力，對分娩和恢復有著極大的幫助。

2、想要順產的美女們也不要運動過大多量，造成身體過於疲憊，萬一提早發動，身體都沒力氣怎麼行？

3、減少負重重量，衝擊性大的動作，據我不權威觀察和查資料，拎重物等舉動有可能增加羊水早破的概率，我們運動健將們要順產好，最好先見紅，到醫院還可以來回走動幫助開宮口，如果羊水先破，就只能平躺著乾等開宮口，且可能胎兒窘迫變成剖腹產。

4、運動主要圍繞瑜伽（尤其調整胎位的姿勢，爭取B超結果頭位+零繞頸）少量多頻率走路為主。

5、增加產力可針對腹直肌，腹橫肌（產後臟器支撐力），整個大腿支撐力（前後內外側），臀部、小腿、手臂，肩背部進行練習（結合自己的運動經驗和實力自己調節，這裡沒有統一標準，沒運動的就走路+瑜伽+這些部位的輕度喚醒就好）

6、剖宮產美女可準備練習腹部，有運動經驗的過來人說過，剖腹產後翻身，利用收腹可以預防傷口疼痛。沒有經驗者還是輕微挺胸收腹走路就好…

PS：如果大家需要的話，我就總結一些孕期可做腹部練習分享下^^

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