深蹲的正確姿勢與好處

04-08

一：深蹲的正確姿勢

（一）沙發深蹲

1.從站立姿勢慢慢坐在沙發上，雙手置於腦後。

2.背部挺直微反弓，把臀部往沙發深處挪移！就是往深處坐，坐得非常靠里。

3.頭正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身！

沙發深蹲是推薦初學者的深蹲秘籍。此姿勢，由專業力量舉幾十年最大發現的箱式深蹲變形而來。沙發深蹲可以矯正你的深蹲姿勢，讓自己做出一個標準的深蹲！

（二）拉力深蹲

1.雙手置於胸部以下，跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。

2.向後坐，上半身挺直（微微反弓，就是挺胸挺肚子的感覺），頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲，但其實雙臂不要使太多勁兒！只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。

3.心裡想像、默念：臀部發力(屁股使勁夾緊)，讓臀大肌主動發力（夾起來的力量蹲起）。站起來。

（三）面壁深蹲

1.面對牆壁站立，手抱頭、趴著牆或者雙手自然下垂都可以。

2.慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直）。我們上回說到，標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的（雖然這話可以深入探討，不過一般人能照做就可以了）。

3.在大腿與地面接近平行時（臀部也感覺被拉伸了），臀大肌發力，快速起身，回復直立。

二：深蹲的好處

（一）增強膝蓋肌肉

只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。

（二）提高全身力量

做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

（三）增長全身肌肉

之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。

（四）防止衰老

人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！

（五）提高心肺功能

進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。

（六）提高性能力

進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。