肌肉的好幫手——肌酸

『深挖』看到這個標題，大家就應該猜到這是一篇關於肌酸的文章；那麼究竟是說肌酸什麼呢？首先，讓我來為大家直接說明下肌酸的作用，肌酸主要適合用於大強度的健身健美無氧訓練，它能幫助你提高力量,增大肌肉塊兒頭。如果你是長跑運動員，那麼你不適合用肌酸，肌酸對耐力的提高沒有幫助，還會適得其反；肌酸並不能與肌肉塊的增大划上等號，肌肉的增長是肌肉的刺激和超量恢復的過程。如果訓練強度不夠，再好的補劑也利用不上，所以說肌肉的增長是以刻苦訓練為前提的。

很多人在運動的前後，都習慣補充一些營養補充劑。因為運動前後選擇適當的營養補充劑不僅可以幫助你快速補充營養，讓你更好能量十足的去運動，增強你的運動效果，同時還能幫助你在運動後，避免出現肌肉酸痛的癥狀，幫助你更快恢復肌肉的損傷問題。

說起運動後的營養補充劑，很多人都有選擇過肌酸的經歷，肌酸對人體和運動的好處毋庸置疑。但是，肌酸雖好，那也對選擇對正確的服用方法，如此才能更好更全面的吸收，方法選擇不正確，不僅無法達到最好的效果，還可能導致肌酸的浪費。

那到底應該如何正確的補充肌酸呢？這三個方法告訴你如何正確服用肌酸。

1. 盡量不要選擇液體狀肌酸

液體狀的肌酸，是肌酸和水的混合物，在和水混合的時候，會導致肌酸降解而造成不必要的浪費。如果要補充肌酸，最好還是選擇粉狀的，需要服用時再沖泡。一般5g的肌酸粉，可以沖泡1升的水。把粉末與1升水混合。倒出粉末，直接放入水中，並用勺子快速攪拌。

1. 合理選擇服用肌酸的量

肌酸的包裝上，一般會告訴你，一次大概的服用量，例如包裝盒上標註的一次5-10g。5-10g，代表一次的推薦量，按理說在5-10g內都是可以的。在服用肌酸的時候，你可以根據你的個人體重和每天運動量大小的不同，適當額調整，如此不僅可以讓你更充分的補充肌酸，也能夠避免肌酸的浪費。

一般以每公斤體重乘以0.35來計算每天應該服用的肌酸，然後再將平均分成幾等分來攝取。例如你每天早晚喝運動前後攝取，則分成4-5個等分。

例外，如果這段時間，你正在服用某種藥物，那麼在服用肌酸之前，最好詢問一下你的主治醫生。

3. 每天同一時間服用肌酸

如此不僅可以提醒你按時服用，同時也能保證你在某一時間，體內的肌酸含量穩定，可以保障你更好的運動。

飯前、飯後都可以，如果有運動的話，最好運動前後要適當的補充肌酸。另外，因為肌酸遇水很容易降解，所以在服用肌酸之前，最好適當的飲水，保持體內有充足的水分去降解肌酸，使肌酸更好的吸收和利用。

現在你知道應該如何正確的攝取肌酸了嗎？不過光補充肌酸可不夠哦，膳食營養的補充也對訓練很重要哦，讓我們來看一下這些優質的食物吧！

1) 牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長；肉毒鹼促進雄性激素的分泌與脂肪代謝；B族維生素參與能量代謝；鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

2) 白麵包

如果你身體沒有過多的脂肪，只需要增肌，不需要減脂的話，可以試試白麵包。關於白麵包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對於追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

3) 黑豆

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，併產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

4) 木瓜

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

5) 洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎症，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

最後，小編仍然要強調的是，補劑不是增肌/減脂的特效藥，只是在你規律的健身訓練和飲食中，起到錦上添花的作用。膳食營養的補充，每天堅持運動，保證優質的睡眠，對你的健康和健身才是最重要的哦。