體重不減？ 體脂不降？你需要一份突破平台期乾貨貼！

減脂小夥伴們可能都有過這樣的經歷：原本持續下降的體重、體脂在一段時期忽然停滯不前了，難道之前的努力就這樣付諸東流嗎？其實這個時候，你很可能是遭遇了平台期，這是減脂人群的必經階段。

那麼究竟該如何度過平台期？

為了幫助一些「原地踏步」的減脂小白們，今天我們就來科普下關於平台期的小常識，教大家重新喚醒身體，開啟下一段減脂旅程。

平台期（即減肥停滯期），當為減脂而減少攝取熱量一段時間後身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和體脂就不會再下降了，這種情況被稱作平台期。

2為什麼會有平台期？

因為我們的身體其實是很聰明的，每個人體都有一個維持常態的調定點，一旦數值偏離了這個點，身體就會進行自我調節。減脂的過程，就是對原有的調定點進行改變和重新設定的過程。

所以在人體減脂初期，體重會直線下降，但是體脂變化不大，導致調定點變化也相對較小。但是當減到一定程度，體脂有了明顯變化時，調定點就會為了維持原有的狀態而採取降低新陳代謝，把脂肪、肌肉、水分的比例拉回來。

判斷是否處在平台期很簡單，首先檢驗下自己的減重計劃執行的效果如何？是否已經發生了很明顯的變化呢？如果變化不明顯，很可能是因為飲食調整和運動計划出現了問題；如果較之前變化很明顯，實施一段時間後，突然變得不明顯，甚至停滯了一段時間，在保證飲食和運動的前提下，身體依然沒有任何變化，那麼可以斷定：你已進入平台期。

鑒於每個人的體質、飲食、消耗量都大不相同，平台期的時間長短自然也不盡相同，短則一兩周，長則數月之久。只要攝入和消耗相等，平台期就會一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會重新進入下降階段。

其實，當你進入平台期，證明減脂計劃已經取得了階段性的進步了，一定不要氣餒，調整好心態堅持減重才是關鍵！

1.平台期是個非常煎熬的階段，減脂者會感覺比平時更容易產生飢餓、疲勞、懈怠和放棄的情緒。所以，在這個階段一定要採用科學的方法和持之以恆的毅力。2.進入平台期標誌著減重的階段性勝利，這個時期其實是身體在重新設定調整調定點的數據。需注意的是，只有度過了平台期才能取得最終的勝利。3.減重平台期是防反彈的最佳時期，一旦人體有了新的調定點，身體就會很難反彈回原來的體重，所以說平台期是防止反彈的最佳時期，同時也是身體為下一輪減重所做的必要準備。

「飲食+運動」突破減重平台期

想要突破平台期需要制定一些應對方法，可以通過調整飲食和運動計劃兩者結合，提高身體的基礎代謝，自然會順利走出平台期啦！

破除方法一：飲食調整

1.增加就餐次數，大家可以在平時飲食量不變的前提下，增加就餐頻率，例如早餐分別在8點和10點分兩次吃完。

2.更換固定飲食結構，還可採取更換飲食結構的方法，把之前每天固定的早中晚三餐，重新定製餐單和菜品。

3.蛋白質攝入，加餐時不妨考慮蛋白質攝入，比如雞蛋清，此方法較適合長期健身的小夥伴們。

破除方法二：改變運動習慣

1.有氧運動調整

很多人減肥，都是只靠同一種有氧運動來減肥，到了平台期這種方法就不適用了。側重跑步的可以將時間和強度稍作調整，持續改為間接或者間接改為持續等；運動習慣是瑜伽、有氧操的人群，建議加入有氧跑；健步走的人群建議調整成慢跑等等。

2.無氧力量的調整

在有氧運動前加入無氧力量的訓練，力量訓練不僅可以讓你的身材變得結實，線條變得更美，增肌肌肉後，還能提高基礎代謝。除了調整運動外，hiit訓練也是一個非常有效的方法，因為hiit運動本身動作變化就比較多，身體各部位的肢體都會得到運動，所以你運動時，身體都會有新鮮感。

綜上所述，當你確定自己進入平台期了，千萬不要放棄！建議你及時調整訓練計劃和飲食計劃，一定可以突破平台期！

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