冬季健康的十大謊言

冬季天寒地凍，流感高發，容易感冒，但有元旦/春節/聖誕等節日，所以跟其他季節比起來，冬季更要注意健康。於是在冬天我們經常會聽到「不要什麼什麼免得感冒」，「什麼什麼對身體好」等說法，真是這樣的么？

謊言1：天冷，長時間呆在戶外會感冒

從小就被教育「冬天不要長時間在外面，免得感冒」。事實上，冬天到戶外去，卻是遠離感冒的最佳方法之一。

為了保暖，呆在屋內，一般都會關窗閉門，一來空氣流通不好，二來病毒容易滋生感染,反而容易感冒。

謊言2：冬季是容易抑鬱的季節

灰色陰冷的天氣，有人會低落。但是統計學上，卻沒有發現冬季抑鬱症的發病率比其他季節增加的傾向。

在醫學上有「季節性情緒失調(seasonal affective disorder，簡稱SAD)」的說法，這其實是一種腦功能障礙，癥狀有失眠/注意力不集中等，該病的確有在冬季易發的傾向，但不是抑鬱症。

謊言3：感冒了不能喝雞湯

經常會聽到家裡的老奶奶說「感冒了不能喝雞湯吃雞肉」，而在美國「感冒了喝雞湯」卻是家喻戶曉。

其實雞湯雖然不是治療感冒的藥物，但卻可達到緩解感冒癥狀的功效。雞湯不僅營養豐富，還可以提升白細胞，增強免疫力。

另外，冬季攝入熱湯，可以排除鼻腔/喉痛的不快，緩和感冒癥狀。

謊言4：頭部散熱多，最好戴帽子

寒冬臘月，特別是大雪堆積的時候，看到沒戴帽子在戶外玩耍的小孩，也許會覺得他們看起來冷。戴不戴帽子對身體溫度的調節，影響真的很大么？

實際上，裸露在外面的肌膚都會釋放身體的熱量，比如沒戴手套的手，沒有圍起來的脖子/臉部等。沒有研究表明，頭部散熱比其他地方厲害（發燒時頭部物理降溫主要是為了防止腦袋燒壞）。要說保暖效果，「不戴帽子 + 穿長褲」肯定比「戴帽子 + 穿短褲」要好。

謊言5：冬季最好不要在戶外運動

不管什麼季節，適度運動肯定是有好處的。冬季心血管疾病發病率高，突然劇烈運動對心臟/血管/肌肉的負荷很大，所以正式運動前的熱身就顯得更加重要。運動請注意循序漸及。

謊言6： 冬季需要更多的睡眠

話說「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。冬天睡在溫暖的被窩裡，實在是幸福的捨不得離開。

冬天日照時間變短，是讓人感到睡眠感的原因。躲避寒冷是人的本能慾望，並不是說冬天一定就需要更多的睡眠，當然了長時間躺在被窩裡也不是健康的生活方式。

謊言7：冬天不需要防晒

冬季雖然沒有熱日炎炎，但紫外線卻也不少。推薦戶外活動時戴帽子，不僅可以防晒，還能保暖，可謂一舉兩得。

特別是顏值高的，一定要注意防晒，要知道陰天也有紫外線的。

謊言8：不是特別冷就不會凍傷

說到凍傷，很多人都會想到冬天的登山家或者滑雪者，但實際上凍傷卻很容易發生。特別是手腳的末端皮膚組織，本身容易變冷，再加上潮濕，非常容易凍傷，感覺麻痹長水皰。有數據表明，在寒冷的戶外，保持潮濕的狀態，只要半個小時左右就可凍傷。也不需要特別寒冷的環境，在0度左右也會凍傷。

謊言9：皮膚乾燥只是煩，卻無害

冬季天干氣躁，皮膚也會變的乾燥，出現很多小的裂痕，而病原體會從這個小的裂縫裡趁虛而入，帶來感染。所以對於手/足等容易乾燥的部位，需要保持肌膚的濕潤，不僅是為了舒適/美觀，還可以切斷感染鏈路。

謊言10：冬天沒有過敏的煩惱

對花粉過敏的人，在冬季也許會感覺很好。但對寵物毛髮/蟎蟲等過敏的話，在冬季卻可能癥狀惡化。一般打噴嚏/流鼻涕都會懷疑是感冒了，但如果久治不愈的話，很有可能是過敏了。

本文為悅跑圈專欄作者【跑者阿飛】約稿，轉載請註明出處及鏈接。