如何防止復胖？方法有幾個！

04-08

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減肥最易反彈的人群有哪些呢?

　　1、快速減肥者：這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2、遺傳性肥胖一族：先天帶有肥胖基因，雖然相信「人定勝天」，但需要付出比別人更大的努力。

　　3、盲目減肥未找出原因者：肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

要想減肥不反彈，請改掉這些生活壞習慣

　　1、不再有秤體重的習慣

　　減肥成功後，如果不再繼續追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續自我監督是很有必要的，繼續每天秤體重，繼續量自己的腰圍，繼續把塞入小一號牛仔褲當成目標，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助於你及時發現反彈的早期徵兆，及時採取行動防止增胖。

　　2、增加食量

　　常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你。當人們通過努力減掉一些體重後，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高於你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

　　你的身體永遠在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規律的健身可以調節你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食慾。

　　4、攝入太多脂肪

　　許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀於一旦。

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障

　　1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。

　　2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品，飲料（尤其是酒）不要沒有限制。

　　3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質量，一定要有蛋白質食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水（約兩升），還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食慾的最好辦法之一是運動。