練芭蕾能把以前練體育的肌肉線條變得更好看嗎？

04-07

我小時候練過體育，那種腿部爆發力很強的那種，後來又專心學文化變成了肌肉腿加脂肪的混合。
大一開始練古典芭蕾，一直做腿部訓練，沒上幾次課小腿肌肉就變得非常明顯，有兩塊凸出。
我現在很糾結，一方面希望可以通過練芭蕾改變肌肉線條，一方面又擔心沒有用反而把以前的肌肉練出來
請問大神我的肌肉會是有什麼樣的未來。。。

芭蕾柚給了很正面的例子~練芭蕾改變肌肉線條。

然後我說幾個容易出問題的點：

1，小腿肌肉。小腿肌肉明顯，說明過於依賴小腿了（而且你已經有了可以依賴的小腿肌肉……），在上芭蕾課時，需要比別人更加註意，要刻意使用大腿內側/後側/臀部力量，小腿要相對地松一些。

2，要比別人更加註意使用自己的中段。中段（核心）要自己去加強。依靠芭蕾課很可能是不夠的。

3，不要跟同學攀比動作，跳的高度，腿的高度，都不要攀比。初期如果力量強，很容易沉迷於自己的「力度」或者「高度」夠了，但是發力不一定是對的……

小腿這裡是最大的坑。很多人上芭蕾課都容易過於依賴小腿，小腿本來是不應該跳太粗的，但是中段、大腿和臀部力量不足，或者因為不注意訓練而喚醒激活不夠，最後負荷就壓到小腿上了。

肌肉腿在任何時候都不是壞事，芭蕾會讓肌肉變得更靈活、敏捷、強壯。

但是一切都需要多動腦子。體育基礎會帶來便利也會帶來負面影響，要有自知之明。

我以前是奧運培訓選手，游泳的。爆發力大。身體不細，但是我還沒發育，看起來就是瘦皮猴。

然後身體不好，開刀，各種類固醇的藥，發育，大半年的體重暴增超過20公斤?

瞬間就變成這種畫風。

——————高能預警——————

10歲出頭的，這樣真的很可怕。全身都是??不知道什麼肉的肉 (??;)

然後開始練芭蕾。退出遊泳隊。

一段時間後? 還是可以看的出大腿的肉不是什麼肌肉? 就算是也不知道被埋的多深 (T_T)

之後我開始上pilates，開始學肌肉的使用方法。尤其是2017年的秋季學期，我骨折了。老師手把手的帶我重新學芭蕾。不再強迫外開，不再無謂的拉伸，一切目標都是讓動作更乾淨、更organic，更有效率。

然後2018年1月1號，從9月初就沒有上足尖的我照了甄選的照片。On pointe！想想真是瘋了? 要是又摔了啥辦！但赫然發現，肌肉線條不一樣了? (*′?｀*)

2017年年初跟2018年年初的對比照

@醒心曾經對此圖做過哪裡變強的解釋 ??

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芭蕾是放鬆的，是綿延不絕的延伸。

絕

對

不

是

緊

繃

很重要。

要學會肌肉的獨立性，所以不知道的肌肉都可以叫出來使用。而不是靠本來就強壯的肌肉不斷妥協。這點要在放鬆下才有希望。

下面的腿應該都是2017年年初之類的

骨折後好久終於找回demi point的左腳 ?_?

有沒有（肌）肉？

當然有，但舞蹈需要很多很多很多力量啊～

重點不是有肉，重點是肉是什麼形狀/型態的！

芭蕾說的直，不是全身收緊的直，而是腿往地下走? 沒錯，是往下走！當力量往下推時，自然有另外一個力量往上拔，這才是真的拔高。肌肉的線條才有空間拉長。

所以

當然能夠改變

但改變是很緩慢的

很多人連第一道曙光都沒有看見就放棄了

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附帶一提

每個人的身體都不一樣。完美的身體是沒有的。芭蕾中，條件好固然容易被看到，但想方設法把自己變成別人的樣子，尤其企圖改變無法改變的DNA，再來自怨自艾是沒有意義的。

X型腿，O型腿，短腿，胖腿，都能跳是芭蕾的好腿！

偏題了～

回味一下骨折的初期 (?￣? ?? ￣??)

感謝受傷，我今天才能在這個問題下分享！

練芭蕾是可以很好地矯正腿型和肌肉線條的，前提是要摒棄之前的外側肌的用力方法，芭蕾課上多注意轉開使用內側肌肉發力，每個動作都要做到肌肉延伸和力量到達腳趾尖，長此以往，肌肉形狀會得到改善。內側的力量不好訓練，可以考慮先做慢節奏，零基礎芭蕾課程學習，讓身體多體會，像我上課，零基礎課程為了矯正大家的動作，多去體會身體的肌肉運用，常會帶著學員每一節課一個單一動作反覆重複，他們會覺得每次做的感受都有所不同，下課雖累，但累並快樂著~希望我的回答給您有所幫助

謝邀。當然是可以的。

我小學是健美操隊的，運動量挺大的，後來初中沒練了就開始長胖，腿也是又壯又肥的。我是從小學跳舞的，但那個時候誰都看不出來我是學跳舞的。我也覺得自己太胖太壯，就一直在自己練舞（也一直在上舞蹈課）減肥。

夏天多穿點衣服效果還是比較明顯的，可以感覺到褲子變大了，但是腿上的肌肉線條會越來越清晰。其實如果你的消耗量大於攝取量的話，是不會長肌肉的。

話說回來，如果有非常明顯的肌肉塊的話，大概是姿勢不正確。芭蕾之所以一直強調開綳直，除了好看以外最重要的如果腿沒伸直胯沒轉開腿就會變粗，肌肉線條會變醜。所以！做動作壓腿的時候！姿勢一定要正確！！

另外你可以自己減肥的，最近跑步比較多覺得效果還不錯，畢竟一個星期沒見我的同學說我瘦了。我差不多每天都去跑步，多穿了幾件衣服，都是長距離慢跑。跑完以後練練軟開，剛開始學舞的話多練擦地和蹲（我是學中國古典舞的，你們學芭蕾應該用的法語名字），多壓腳背，效果比平時上課沒活動開就練要好。如果你姿勢不對，軟開又不夠好，出了汗之後再練，姿勢會好看很多。

我看過一個紀錄片，講瓦崗諾娃學校招生，有個學藝體的小女孩子，腿部肌肉距發達，控腿非常高也很穩，很多男芭蕾舞學生都做不到，學校猶豫了半天最後還是決定錄取。後來小女孩子畢業表演的時候腿也變得非常好看了，雖然不高可是腿又細又長的。她進學校的時候基礎沒別人好，別人上臺表演她在台下練基本功，最後也靠自己努力上臺表演了。

條件很重要，這個世界上永遠有人比你條件好，但條件好的人不控制飲食一樣會胖。你的身材是什麼樣子，完全取決於你自己。

當然可以芭蕾就是練體型體態的也可以把小腿肌肉變得更好看

emmmmm，不好說，我是肌肉越來越多

個人體驗，練芭蕾後，腿部肌肉線條更好看。