失眠的表現是「容易驚醒，醒後再不能入睡」該怎麼解決？

失眠人的表現有多種多樣，有的是入睡困難，有的是入睡容易但是睡眠淺，要解決後面這樣的情況，可以採取一些方式，讓人進入更深層次的睡眠之中，就不會那麼容易被驚醒了。

在我們的心理學課程中，有一部分就講過關於睡眠的內容。根絕心理學家的研究，真正能夠幫助我們恢復身體狀態，消除疲勞的，其實只有深層睡眠狀態才可以。在這種狀態下，人的腦腦細胞真正在休息，所以想要不被輕易驚醒，也需要進入到這種狀態才行。

而根據我自己的感覺，想要讓自己睡得沉，需要有一定的技巧。

布置出良好的睡眠環境，減少外來環境的干擾。

睡眠之中，聽到了外面的雜音，半夜不睡覺的鄰居在做床上運動，樓下的醉漢喝醉酒在罵罵咧咧摔啤酒瓶，還有不知道哪裡傳來的怪聲音，這些東西都可以讓人從睡眠之中驚醒。

所以，可以從隔音方面去下點工夫，用隔音海綿把房門包起來，睡覺的時候關好門窗，甚至戴上了睡眠專用的海綿耳塞（親身體驗過，容易錯過鬧鐘，自己得注意）。

而室內的環境，也可以在讓燈光柔和些、枕頭舒服點等方面花些心思。

這樣，睡著的時候，就不會輕易受到了外界刺激的打擾。

很多的容易驚醒的人，跟入睡困難的人是不一樣的，不能採用喝牛奶、泡腳之類的方式來加以改善。

更多是，是因為缺少安全感，神經衰弱，所以受到輕微的刺激，也會驚醒過來。

這樣的人，喝再多的牛奶，也不會讓自己有安眠的作用，反而可能會半夜需要起來上廁所，睡眠質量更差。

想要改善這種狀態，還需要自己調整好心態，處理好情緒壓力問題。

焦慮、煩躁、壓力、緊張，都是我們進入到快速眼動睡眠等深層睡眠狀態的剋星。在睡覺之前，聽聽舒緩的輕音樂，放空自己，時間點到了，睡意上來的時候，再到床上睡覺。

躺在床上的時候，關注自己的呼吸，不要想其他事情。

思維根據自己的呼吸去運轉，用「呼」、「吸」、「呼」、「吸」這樣的節奏，去調整自己，慢慢地放鬆自己的四肢，從自己的手開始，慢慢地感覺自己的手在休息了，繼而擴散到全身，……最後，在呼吸中，沉沉睡去……

當習慣了這樣的睡眠暗示的時候，進入這種狀態就會非常容易了。

而往往，這種狀態，人也會比較容易進入到深層睡眠，不會輕易被外界所干擾。

如果醒來無法入睡了，也不用緊張，先離開床鋪，上個廁所，或者走動一下，甚至有家務要理可以打理一下家務，等到困意上來了，再繼續睡覺。

睡眠質量好的人，其實一天睡6小時，也是精力充沛。而睡眠質量不好的人，哪怕是睡8小時，還是覺得睏倦不堪。所以，學習深層次的睡眠技巧，提高睡眠質量，就好了。

睡眠佔了人生命大約三分之一的時間,這三分之一的睡眠質量得不到保證，進而就會影響我們三分之二的生命質量。擁有良好的睡眠質量會使我們白天精神充沛，容光煥發。

睡眠不足使人體免疫力下降、神情憔悴、身體處於亞健康狀態，形成「慢性疲勞」。長期以往，很可能就會引發一些疾病「乘虛而入」，並導致甚至加重原有疾病，引發心肌梗死、腦中風等猝不及防的疾病。

導致睡不著原因：

（1）肝火旺盛，肝主疏泄，情志不穩定往往會導致肝氣鬱結化「火」，進而會擾亂心神，讓人心神不寧、煩躁不安，無法安然入睡。

（2）睡前飲用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶等會引起精神亢奮，睡前食用辣椒、大蒜等刺激食物容易刺激大腦興奮，睡前吃太飽容易引起腸道功能紊亂，一旦腸道功能出現紊亂，就會使大腦神經處在一個興奮的狀態，睡前大腦一旦興奮了，那麼就會非常影響到睡眠。

（3）由於長期情緒緊張和精神壓力過大導致，導致神經衰弱。

（4）生活不規律，經常暴飲暴食、熬夜。

（5）過度運動導致大腦一直處於興奮狀態，得不到良好休息。

（6）睡前洗澡，導致體溫隨著水溫上升，此時褪黑激素的分泌就會被抑制，褪黑激素的分泌控制睡眠，增多時會產生困意，抑制時會使大腦非常清醒，精力也非常充沛。

怎麼調節晚上睡不著：

（1）睡前保持心情愉悅、放鬆狀態，不要進行大量的腦力活動。

（2）牛奶含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體製造血清素的原料，所以睡前半小時喝牛奶會產生催眠作用。

（3）晚上關燈睡覺。閉眼睡覺後眼睛還是會感受到燈光的刺激，而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒。

（4）睡前泡腳，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經和毛細血管有良好的刺激作用。這種溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制興奮的作用，讓人處於安靜休息狀態，從而容易入睡，改善睡眠質量。

（5）平時多食用一些有助於睡眠的食物，比如「龍眼、紅棗、小米、核桃」。

（6）適量運動可以緩解老年人失眠現象，每天適量的運動可以提高身體免疫力，還能讓人的心情愉悅，這樣對於失眠的治療也是很有幫助的。

生活中有很多人都會出現"睡覺時容易被驚醒，隨後就很難再入睡的情況"。要想解決失眠的問題，一定要弄清楚失眠的原因。

一些人是因為生活壓力太大，每天頂著巨大的壓力和煎熬，無法安心睡眠。有時候即使通過藥物勉強睡著，也不能持久，葯勁一過就無法入睡。想要治療失眠，首先要讓我們的心靈放空，把一切大事小事看淡。就像小孩，每天什麼也不用操心，想的少了，意識自然也就輕鬆，會更容易入睡。

除了生活壓力讓我們無法入睡以外，還有可能是我們的神經問題。神經衰弱的人更容易被驚醒，而且驚醒後就無法再入睡。如果是這一原因，可以尋找專業的心理疏導醫生幫助自己，用專業的方法解決。

同樣的，如果失眠的表現是容易被驚醒，那麼說明心中有所鬱結，這些心結讓我們寢食難安。可以找一個自己信任的人傾訴，並在他人的幫助下逐漸解開心結。

如果失眠，可以服用一定的藥物緩解，但是要注意劑量；同時，聽一些舒緩的音樂，讓音樂幫助我們睡眠。