rainbow，聽了你的足尖live，感嘆自己壓了兩個月的腳背有變化，但依舊是個小鏟子？

04-07

聽了很多你的live，每天都跪在泡沫軸上壓半小時，神器左右各壓半個小時，壓完也有擦地訓練。
但成人是不是需要好幾年的時間才能壓開呢( ′▽｀)
也知道自己有些心急了，從四歲開始就跳舞，也有很強的健身基礎。

每天都在練習基礎動作上花費一個半小時時間，好希望能進步大一些。
不追求上足尖，但很想知道我這樣成人能多久壓到專業芭蕾舞者的效果？
知道國內其實很多機構並不專業。
之前在武漢逗留一個月，試過四家成人機構，詢問過後，有兩家說半年就能帶你上足尖。

上海的相對專業很多，要求最少四年。
現在在天津正式上課，每節課一個半小時學習各種動作的小組合，反正我有一定其他舞種和體育健身專業基礎，每天都是每天回家自己狠壓。
還想問每節課只學動作組合的話，是不是還要學習其他內容比價好呢？比如健身房增強腿部內側肌肉群等等？

哈哈，第一次在標題中看到點名。我覺得是這樣，專業也分腳背漂亮和不漂亮，但是對於專業舞者不管腳背漂亮不漂亮，都是在足尖上有效率有力量的。我自己的學生練習有2年上足尖的，也有3年上的，主要取決於上課的數量和質量，以及自己的努力程度。所以光看時間長短，不是太有意義。

練習腳背，準備上足尖，最好的辦法是認真做每一個擦地。至於能不能上足尖，還要看你的腳背的形狀，腳的形狀，踝關節的形狀，我也是教了成人之後才深深地意識到不是每個人只要努力都可以上足尖的。如果有機會上了足尖，要堅持做簡單有控制的rise lower和relevé。即使沒有機會上足尖，用擦地練出來的腳背，會讓你受益於無數其他舞步，包括芭蕾中的走，跑，所有的跳。加油。

謝邀，說起腳背這個東西，其實有很大因素是天生的，專業舞者十有八九都是先天條件好加上後天專業的訓練和訓練的量，才向觀眾呈現出這樣好看的腳背。

但是這並不意味著先天條件一般就不能夠上足尖了。每個人，只要腳背壓到一定程度，腳的力量夠了，都是可以上足尖的。每個人一身條件不一樣，練習的強度和量也不一樣，所以並不能用學了多久來判斷一個人可不可以上足尖。

芭蕾課上的動作組合本身是能一定程度地鍛煉身體的肌肉的，外加輔助練習當然有好處啦，但是有些訓練的內容和芭蕾的發力當時並不一樣，所以訓練時要稍加註意～

謝邀??

腳背的如果是天生硬的話其實要壓出來挺難的希望你堅持自己壓用按摩球輔助、熱水泡腳後再壓的效果很好親測有效軟開度方面想要達到專業水平真的很難特別是成年人畢竟軟開度是慢功夫不知道你的程度如何如果天生軟當然好說像我的腰屬於沒有生理曲線的天生硬還關節錯位這時候就要技巧比如抬後腿多用後胯就不用腰好因為腰是骨頭很難變軟後胯是筋比較容易開所以也不要一味的壓課上可以問問老師讓老師告訴你屬於你的最好的方法以免受傷

關於足尖每天3組50個立半腳尖腳腕力量增長會很明顯但足尖是真的困難這個真的拼不過專業的

芭蕾是一個特別科學的舞種如果在基訓課上都練對了每塊肌肉都使對的勁我覺得是沒有必要再單獨練肌肉的但如果在基訓中練錯了比如不綳腳不外開不延伸導致長外側肌還是有必要靠輔助去糾正的現在很多機構都設有劇目課軟開素質課建議可以去上一下

專業舞者水平的話……十到十五年吧