預防高血壓我們需要注意什麼？？

高血壓如何預防？

針對繼發性高血壓，積極的治療原發病是最好的預防措施。

針對原發性高血壓，你改變不了你的基因，但你可以改善你的生活習慣來預防高血壓。

1、限鹽、限鹽、限鹽，重要的事情說三遍，且一定注意加工食品中的鹽含量。可以選擇高鉀鹽（腎功能有問題的人要慎重選擇，吃低鈉鹽一定要先問問醫生）。

2、平衡膳食：糖、脂肪、蛋白質合理搭配，多吃蔬菜水果。鉀離子可以預防高血壓，常見鉀含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆類，茶，馬鈴薯，香菜、菠菜、海帶、木耳、洋蔥等。

3、戒煙限酒，這個無需多說。

4、減重：國家基層高血壓防治管理指南2017版里提到，每減重10kg，血壓下降效果5-20mmHg。

5、運動：適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和增加胰島素的敏感性，治療胰島素抵抗，堅持運動可以預防高血壓。建議每周3～5次，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

6、不要熬夜，保證每日足夠的睡眠。

7、保持心理平和：樂觀開朗，勞逸結合，培養一個業餘愛好，積极參加文體活動，音樂、運動可以幫助放鬆心情。

8、有些高血壓，是某些疾病的結果，換句話說，先患有某種疾病，後出現高血壓，這種高血壓稱為繼發性高血壓。繼發性高血壓僅占高血壓人群的20%，80%的高血壓沒有明確的病因，我們稱原發性高血壓。

9、原發性高血壓雖然沒有明確的病因，但有許多發病的危險因素，它的發生是遺傳因素與生活因素共同作用的結果。常見的會高血壓發病風險生活因素包括：鹽攝入過多；長期過量飲酒、吸煙；高熱量飲食，缺乏運動，肥胖；長期精神壓力大，晚睡，作息不規律；男性≥ 55歲，以及更年期後的女性。

10、針對繼發性高血壓，積極的治療原發病是最好的預防措施。針對原發性高血壓，你改變不了你的基因，但你可以改善你的生活習慣來預防高血壓。

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