99%的人都有的體態問題：骨盆前傾和骨盆後傾。

下面會分別介紹造成骨盆前傾和骨盆後傾的站姿。

一、翹屁股站姿

骨盆前傾，簡單說起來就是為了將自己的屁股翹起，此時受力點就在腰椎。翹屁股站姿除了會犧牲腰椎健康之外，也讓自己的膝蓋造成過度地伸直，限制了腳踝的活動度。此情況下，非常不建議去跑步，因為得足底經膜炎的機率會比正常偏大。那麼為什麼會有這樣盆骨前傾的問題呢？

下圖這邪惡的發明，是其中一個常見的原因。

我非常欣賞熱愛美麗的女孩們，追求美是我們人類的天性之一。但是請各位長期或者打算長期穿高跟鞋的女孩們看看下圖。經常穿高跟鞋的女性，骨盆會一直被提高，身體為保持平衡，骨盆就會前傾，這時出現的「提臀」效果並不是真正意義上的臀部肌肉，而是讓骨盆角度提高的視覺而已。在站立或者行走時，重心沒有落在骶髂關節的位置，而是落在了腰椎上，重心改變後，身體為保持平衡，就會收縮腰椎周圍的肌肉，長期這樣，周圍肌肉則會產生酸痛。骨盆前傾，腰椎也會產生一個抗衡機制，形成過彎的弧度，從而胸椎和頸椎也會產生改變，而出現駝背，頸前伸等不良姿勢。

所以還是建議在特殊場合再穿高跟鞋吧！如果是因為工作需要一定要穿高跟鞋，可以嘗試早點開始訓練核心肌群，找治療師評估，並配合專業體態訓練。

從專業角度分析審視穿高跟鞋的站姿：束脊肌過度緊繃，前側的腹直肌又過度鬆弛造成。從下圖中我們可以看到，右邊骨盆前傾的狀況下，肚子前方的肌肉被拉長，而後側的腰椎則受到擠壓。

仔細分析還會發現，這時候膝蓋可能會過度的伸直，小腿必須異常緊繃以維持平衡，也就是為什麼穿高跟鞋容易造成小腿粗壯的原因。穿高跟鞋時，為了維持平衡，骨盆開始前傾，也簡單交代高跟鞋與小腿的關係。骨盆的前傾還會造成整體下肢的歪斜，如下圖。

骨盆前傾嚴重時，會出現假性扁平足，髖關節內轉以及膝蓋相關疾病。腰椎關節間壓力大，特別是胸腰肌膜緊繃，下圖為子宮因骨盆前傾往下移位的狀況。

二、頹廢文青站姿：骨盆後傾

下圖中最右與最左邊那兩位看起來心情比較差的先生皆為骨盆後傾。

這個站姿是因為腹內斜肌過度的收縮，而腹外斜肌過度放鬆所造成的。這種看起來有點累又頹廢的站姿是否很熟悉呢？沒錯！自從20世紀以來所流行的頹廢風，正是這種盆骨後傾的姿勢！！這個姿勢好像在說："我是一個自在隨性的浪子，看我三七步又懶散的站姿就知道"

特別是穿著垮褲時，為了讓褲子不掉下來，必須刻意的盆骨後傾，讓褲子卡在屁股上。

這也會造成腹直肌上端的過度緊縮，間接導致腹橫肌的無力，也就是核心再次瓦解。內臟失去保護！這類的病人也容易有便秘的問題。

當然這個姿勢也會讓肚子看起來很大，同時造成頸椎跟下背的壓力。特別會產生無法控制的圓肩，這時候如果再沒有教練的指導下做重訓，很容易造成肩膀或是頸椎的傷害。

看到這邊，你應該發現了這驚為天人的事實。每天在你我身邊上演，從環境還有文化上來說，盆骨前傾常發生在女性身上，盆骨後傾常發生在男性身上，都是為了打腫臉充胖子，翹屁股或是耍帥啊。

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