老年人腰痛怎麼辦？

1、後彎腰：背部距牆壁半米處站立，雙腿與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後。將拇指按在腰眼處，轉頭帶動上半身向後轉動，到能承受的最大限度後復原，反覆做18次。動作要緩慢，幅度由小到大，循序漸進。

　　2、墊軟枕：仰卧位，將高約10厘米的軟枕置於腰骶部或腰下疼痛的部位，但要調整到自己感覺舒適、滿意為宜。

　　3、熱敷法：將炒熱的粗鹽、粗沙包在布袋裡，趁熱敷在患處，每次30分鐘，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　4、抖腿法：取站立位，用健側腿持重，患側腿放鬆，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1~2分鐘，每日數次可使腰痛減輕。

　　5、吃藥法：包括止痛藥、肌肉鬆弛劑、神經營養葯、關節軟骨修復和營養類藥物、骨質疏鬆治療葯等。

　　6、圍腰法：圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面，急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人，圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面，長期佩戴圍腰，腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮，反而加重病情。

　　7、按穴法：用拇指或食指依次點按坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

　　8、熱水瓶塞法：用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另-只手取下熱水瓶塞（瓶內熱水的溫度在90°C左右）墊上2層紗布，觸及壓痛點2~3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3~5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。