學習芭蕾可是韌帶很硬怎麼辦？

04-07

已經把知乎當成高級版百度知道了，先謝謝大家，希望有人回答。
學習芭蕾已經不短時間了，因為是業餘成人班，多大年齡都有，課上也不會有軟開的環節，只有地面練習、把桿組合和一小部分劇目。雖然知道最重要的是開綳直，但是外開轉開不夠，前後腿軟度不行還是很多動作做不標準。有沒有什麼系統不會受傷的練習軟開的方法呢，跟著keep一字馬拉伸做了有40天，但是感覺進步很小…

首先，要少吃鹽。準確的說是口味要清單，補鈣都相對要比吃鹽好。

其次，練舞三分靠老師，七分靠自己。不能光靠每次上課那麼點時間練，下課後還要經常耗腿（地面下去了再開始加墊子之類的）給你說個小妙招：雙腿與肩同寬站立，雙腳對正前方，開始做幾次下蹲，下蹲時背部要直立，屁股可以往後撅，兩隻胳膊使勁往前伸，頭看前方，蹲的時候吐氣。反覆幾次後你就會發現豎叉要比原來好很多。

第三，這個軟硬是有先天的。有的人天生就軟，隨隨便便就是抱後腿。而我就是很硬的那種，每個老師都說我硬（hhhhh）。這樣就要能忍能吃苦了，我現在已經練得比常人痛感要弱很多，自己會給自己使勁，但注意不要拉傷啊~我前段時間有腰傷，去按摩人家老師傅就說我兩條大腿後面的韌帶都有拉傷，而且已經2.3年了（一臉懵逼……）重點是我竟然不知道，只是以為我太硬了（這痛覺也沒誰了，哈哈哈）

最後，還有個竅門，就是在壓腿的時候要把呼吸放長，吐氣的時候整個身體一起放鬆，壓的幅度稍稍大一點，然後吸氣的時候也不要反彈，吐氣的時候再往下走。可以反覆來，當到極限的時候數30秒，再反彈，再到極限……

加油哦~世上無難事，只怕有心人。既然決定了要變美，就算流再多眼淚受再多傷都不辜負自己~

首先我們要端正心態，學習芭蕾，練習軟開度是一個循序漸進的過程，不能操之過急，有時候感覺自己沒有進步也是很正常的事情。

方法沒有太多，說來說去也就幾個，前腿就練體前屈，後腿可以坐在地上彎前腿，伸直後腿來練，旁腿就是耗橫叉，關鍵就是訓練的量了。雖然題主學習芭蕾的時間不短了，但是業餘成人班訓練的量還是相對少的，上述幾個簡單的動作如果能夠堅持每天練上3-5次，每次耗上3-5分鐘，我相信是會有改變的。

另外說句題外話吧，我們這邊此刻芭蕾的成人班也是有專門的軟開課的，你既然很想練習軟開度，也可以問問老師能不能加上這個課程喲。

這個問題必須系統的去看待。

你每周的訓練量是多少？

柔韌課確實不是在基訓課上解決的。

解決柔韌性是不推薦急功近利的，容易受傷。

柔韌性的主要問題在於肌肉。

訓練柔韌性前必須充分熱身，尤其是你要拉伸的關節相連的肌肉，熱身時間不少於20分鐘，要以出汗為準。

柔韌訓練中的耗腿不宜過長，不推薦耗腿耗到酸麻。

量力而行，時刻關注自己每一次壓腿肌肉的拉伸程度，以及肌肉的撕裂感。

正確的姿勢。

耗腿壓腿過後一定多踢，才能事半功倍。

每周每個關節肌肉的高強度拉伸不應超過三次。

柔韌訓練之後要充分放鬆肌肉，減少第二天肌肉因拉伸導致的痛苦，甚至完全不痛。

持之以恆，養成良好的習慣。不要三天打魚兩天晒網。

以上。

感覺軟開是芭蕾裡面最好解決的，壓就好了，不像基訓各種小肌肉找感覺，今天找到了明天還可能就沒了(TдT)

但剛開始最好請老師規範下動作，跟著keep練一方面是拉伸的幅度遠遠達不到舞蹈的要求（當然如果軟開很差也可以先這樣活動一下，但一般對於學舞蹈的來說這麼練不會有任何感覺....），另一方面是會有很多細節和芭蕾要求不同，比如我們老師會在地面上壓橫叉的時候要求膝蓋收緊，綳腳背，胯打開，上身不要弓背等等，這些細節有時候即使是老師看著可能都會忘，然後老師就照著腳背或膝蓋一腳踩下去，踩幾次肯定就記住了......(ˉ―ˉ )

所以在剛開始自己意識不強的時候多規範下動作注意細節，後面自己壓就行了，只要注意盡量別拉傷，每天堅持壓肯定會有進步，進步大小有時候就看自己能不能堅持能不能狠下心了。加油！！！

匿了。

在balletschool的芭蕾狗來回答。

有人說外國孩子不能接收狠狠壓，是錯的。國外學舞有決心練好一點的，壓的比國內中國舞狠多了。毯子功算什麼，現代舞追求的是肢體創造極限。我芭蕾和現代一起學，為了動作自由度軟度很必要。

壓唄，都是哭出來的，沒有任何捷徑。比別人更軟的捷徑就是花更多的時間而已。

我小時候很硬，膝蓋大腳背不存在，哭了5-6年就過去了。成人練要適當調整進度。

總之，貴在忍耐和堅持。

樓上那個答案，壓軟度還補鈣是搞笑嗎，補鈣就白壓了好吧。還有和吃半點關係都沒有，就只有壓，吃自己減肥多吃粗糧少吃碳水化合物，正常就好。沒有任何為了壓軟度去調整吃食的必要。舞蹈學校飯都吃不飽照樣壓出來，和dancer談食譜？呵呵。