一不小心落枕脖子疼？

一覺醒來，咦？咋回事啊，脖子不能動了，疼的厲害！這是落枕了...雖然落枕不是什麼大病，但是一旦發生，嚴重影響吃飯，穿衣，很是苦惱啊。

今天我們就聊聊關於落枕的那點事。

什麼是落枕？

有的小夥伴早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動了，只能歪著腦袋，忍著頸痛，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現這種情況，您很有可能是"落枕"了，我相信這種現象很多人都有經歷過。雖然說不是什麼大問題，但是感覺頭特別重，動也動不了，有種脖子要「斷」了感覺，很是難受。

為什麼會落枕？

「落枕」最常見的情況是頸部肌肉痙攣，頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環境因素，都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮，所以也就不能動了。

誘發落枕的常見原因：

1：伏案工作、長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊繃狀態，易造成肩頸拉扭。

2：睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理，往往會造成頸部過度彎曲。

3：氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液循環不良，也會增加落枕的危險。

4：提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，帶著緊繃的肌肉就寢，會提高落枕的機率。

5：缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

落枕後如何處理：

1：注意保護患處，不要亂動，避免急性期切勿用力扭頭防止癥狀加重。

2：用 熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解，一天內可重複熱敷2次~3次)，溫度不宜過熱，小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。

3：靜力收縮 該方法也簡單易行，自己便可獨自完成，且安全有效。舉例：如果發生落枕後發現自己無法向右側轉頭，我們緩緩將頭部轉向右側，開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後，我們抬起右側的手並張開，用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後，用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持6秒~10秒，然後放鬆6秒~10秒。接下來，我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒，然後再放鬆。反覆3次~4次後，我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。因此，落枕後完全不能動的觀點也是不對的。

4：評估處理肌肉

頸前屈受限：

考慮斜方肌上束、枕下肌群、胸鎖乳突肌過緊。

雙手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，則斜方肌上束過緊。

頸後仰受限：

考慮斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。

向上抬起胳膊後後仰受限如有改善則斜角肌的確緊張( 上抬胳膊時肩外展，肩胛骨上迴旋會拉著胸小肌上拉肋骨，導致斜角肌縮短).如果沒有緩解處理胸鎖乳突肌。

側屈受限：

考慮對側斜方肌上束、斜角肌、胸鎖乳突肌過緊。

手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果頸側屈受限有改善，則對側斜方肌上束過緊。

患者向上抬起對側胳膊後側屈受限如有改善則對側斜角肌過緊。側屈時如果頸先動頭後動則對側斜方肌緊張，如果頭先動預後動則對側斜角肌緊張。

旋轉受限：

考慮對側肩胛提肌，同側斜方肌上束，同側斜角肌，同側胸鎖乳突肌過緊。

手放患者對側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善，則對側肩胛提肌過緊。

手放患者同側腋下向上施力使患者對側肩膀上移，如果旋轉受限有改善則同側斜方肌上束的確過緊。

患者向上抬起同側側胳膊後側旋轉受 限如有改善 則 同側斜角 肌的確過緊。

改善：拉伸放鬆過緊的肌肉就會有緩解

如果這些並沒有好轉反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉還有會有其他問題同時存在，這時要及時就醫，聽從醫囑。

如何預防落枕：

1：既然已經發生過落枕，其實是身體在發出警告:如果不好好保護頸肩，可能接下來會發生更嚴重的損傷。因此，我們應加強頸部肌群的訓練。

2：保護好頸部不要受涼，不要讓脖子再受到涼風吹，以免加重病情。

3：維持良好的姿勢 ，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給我們全身各處的關節帶來過大的負荷，從而導致損傷，應儘可能讓身體處於放鬆的狀態，每30分鐘~45分鐘後起來活動一下。

4：養成規律的運動習慣 運，動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。

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