一到冬天，便秘患者增加20%！這些辦法助你清腸通便

——文末有福利——

有關資料表明，每年入冬後，醫院肛腸科門診患者就會逐漸增多，特別是便秘患者的增多更為明顯，其中以中老年人居多。據統計，一般在春、夏、秋三季，便秘患者約佔門診的11%，而到了冬天，便秘患者增加了20%左右。

冬天為什麼更容易便秘？

首先，冬季節天氣乾燥，人體很容易失去水分，如果沒有及時補充水分的話就很容易引起便秘。

其次冬季節氣溫較低，過多攝入高脂肪和高糖份的食物，減少水果和蔬菜的攝入，這種不健康的飲食習慣也很容易引起便秘。

再次，冬季氣溫降低，人們的活動鍛煉時間也減少了，身體內的代謝也就變得緩慢的，時間長了以後，體內垃圾堆積過多就會導致習慣性便秘。

中醫認為，冬天氣候乾燥，容易在人體內誘發燥邪，大量消耗體內水分而導致便秘。此外，在寒冷的冬季，人體的毛孔都處於閉合狀態，陽氣存在於體內，也易造成大便乾結而出現便秘。

但是，很多人對便秘的認識存在誤區，覺得便秘是小病，往往不以為然。殊不知，便秘是引起許多疾病的「罪魁禍首」：常見的有咽干、口臭、失眠、腹脹、食欲不振、皮膚粗糙、痔瘡、肛裂等，長期便秘還可能引發大腸癌，這一點更應引起中老年人的注意和重視。因此，專家告誡人們（尤其是中老年朋友），要認真對待便秘，一旦患病就要及時治療，沒有患病也應積極預防，尤其是在天氣寒冷、乾燥、多風的冬季。

怎麼判斷自己便秘了：一天沒便還是兩天就算？

便秘一般是指排便困難或者排便次數少（例如每周排便少於三次），而且排出的便便經常呈硬塊狀，需要用力排便、有排便不清或者受阻的感覺。什麼樣的便便才是正常的呢？一張圖告訴你：

冬季便秘怎麼辦？

1、多喝涼白開

早上起床後喝2～3杯涼白開，即能消除便秘。因為冷水進入胃部後引起胃-大腸反射，開始了大腸蠕動，同時也能補充大便所不足的水分，促進排便。在沒有限制飲水的條件下，每天喝1500至2000ml的飲用水，從而增加糞便內含水量，有利於糞便的排出。

2、多揉肚子促進腸胃蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

3、多吃蘋果和香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

4、多泡腳

泡腳，是中醫養生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

5、補充B族維生素

胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。也可以直接服用多維元素片進行補充。

6、精油按摩法

藉助精油按摩激活腸道神經，可幫助體內堆積物的蠕動。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進行精油按摩時，取3滴精油用15滴基礎油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

7、多吃含鎂的食物

日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

8、做菜放點橄欖油

橄欖油既能直接潤腸，其分解產物還可刺激腸蠕動，因此能有效改善便秘癥狀，建議飲食中加入橄欖油，或者在涼拌菜或者麵條中加幾滴香油，都能起到緩解便秘的效果。

9、喝杯麥冬茶

想要改善胃火旺造成的便秘，不妨沖泡一杯麥冬茶飲用。麥冬是一種傳統中藥，其味道甜淡，可緩解腸燥便秘，將麥冬與烏梅洗凈，烏梅用刀劃開後，將麥冬與烏梅一同放入砂鍋中；加1000毫升水，大火煮開後轉小火不斷熬煮，直至材料煮到爛熟後關火；將麥冬與烏梅撈出後，再用紗布過濾一層，將渣徹底濾去，放涼至40度左右時，按照喜好添一勺蜂蜜調味後即可飲用。

10、膳食纖維不可少

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

11、盡情開懷地大笑

人在大笑的時候，肚皮會發生輕微的震動，別小看這些輕微的震動，它可是有利於防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

12、養成規律的生活習慣

排便時間不規律的人，多數是飲食節奏紊亂，因為食物在進入人體後，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規律是前提，這樣你的腸胃才能規律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要盡量規律，這樣才不會錯過排毒時機哦！

13、規律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

14、多運動

由於運動後改善了血液循環系統、呼吸系統功能，腸道的血液循環也得到了改善，有利於腸道運動功能的改善，使得便秘癥狀減輕。每頓飯後20分鐘左右開始；散步20—30分鐘，如果天氣不好可在室內散步。因為散步是促進腸道蠕動、減肥瘦身最簡單易行的做法。

15、每周兩次紫菜湯

紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的「清道夫」，可及時清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利於緩解便秘。

16、避免燥熱飲食

便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較「上火」的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

17、敲帶脈

也就是敲身體兩側、腰邊的贅肉。帶脈有「總束諸脈」的作用，敲擊帶脈能提高人體的排毒能力，改善便秘。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。每晚睡覺前躺在床上，用手來回敲打即可。

18、注意精神調理

便秘有時候與人的精神狀況有關。人的精神狀態緊張，會影響整個身體的血液循環，使腸道的供血不充分，從而形成便秘。你的精神狀態，會影響身體的變化。因此，便秘患者要注重精神調理，保持良好的情緒，注意心態的調節。

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