想要麒麟臂，你的肱三頭肌夠大嗎？

肱三頭肌的體積

決定了你的手臂體積

肱三頭肌大，你的麒麟臂才算大

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱附著在尺骨鷹嘴上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。

肌肉在做功時，產生向心收縮，所以肱三頭肌的主要功能在大臂固定時，讓小臂趨向與大臂平行。譬如說，當你出拳時，手臂由彎變直，這就是三頭肌的力量。

明白這個原理，你就知道該如何在訓練中保證肱三頭肌的參與，你必須讓大臂保持固定，肘關節產生運動，讓小臂向固定著的大臂方向貼近，才會訓練到這塊肌肉。

下面是無器械肱三頭肌訓練動作

NO.1 窄距俯卧撐

NO.2 初級仰卧撐

NO.3 窄距臂伸展

NO.4 跪姿窄距俯卧撐

NO.5 鑽石俯卧撐

NO.6 跪姿鑽石俯卧撐

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間

顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭

面積也就更大些

肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3：2

下面我們分享一個懸掛類動作

這個動作比較有難度

你可以嘗試去完成

窄握距撐住懸掛系統訓練帶，屈肘下降身體，肩關節保持穩定不要過多旋轉，直到你的肘部完全屈曲，頭在懸掛系統的訓練把手下方，然後收縮三頭肌，伸展手臂，直到手臂伸直，建議保留一點肘關節的彎曲。

今天的分享就到這裡

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