孕婦食譜大全——這麼吃，寶寶更聰明，更健康！

相信，每個懷孕的媽媽都有這麼一個煩惱，

這個能不能吃？那個能不能吃？

懷孕的時候要補充什麼營養成分？

... ...

這個時候，千萬不要捉急~懷孕是一個特殊的時期，孕媽媽也需要攝入大量的營養，才能保證寶寶正常的生長發育，那麼，孕期不可缺少的營養有哪些呢？

維生素C——骨骼發育的好幫手

寶寶骨骼和牙齒的生長發育、造血系統的完善、鐵元素的吸收...都離不開維生素C的幫助，水果和蔬菜是維生素C的主要來源，早餐來一份水果沙拉或果汁，完全可以滿足孕媽的需求哦！

孕婦食譜推薦：水果酸奶沙拉

材料：

蘋果、香蕉、水蜜桃等水果各一，酸奶、煉乳適量。

做法：

1、將蘋果、香蕉、水蜜桃等水果洗凈切塊，放入碗中待用。

2、將酸奶倒入水果中攪拌均勻，加入少量煉乳調味即可。

小貼士：

蘋果、香蕉、水蜜桃等水果含有豐富的維生素和礦物質，對寶寶的生長發育有良好的助益作用。但是山楂、桂圓、榴槤這幾種水果，有一定的危害，孕媽媽要注意了！

維生素B12——趕走貧血的好助力

維生素B12的主要來源於肉類，它參與骨髓的造血，懷孕期間，孕媽媽消化吸收的功能增強，需要增加維生素B12的攝入量，如果缺乏這類元素，容易出現寶寶貧血的問題。

孕婦食譜推薦：豬骨粥

材料：

豬骨250克、大米100克、鹽少許。

做法：

1、鍋內加水，放入豬脛骨，燉煮1小時後，將豬骨撈出。

2、豬骨湯內加入淘凈的大米熬煮，熟爛即可。

小貼士：

豬骨含有豐富的蛋白質、磷酸鈣、骨膠原等，具有補中益氣、養血健骨的功效。孕媽媽常吃點豬骨粥能夠補鈣、補血，提高抵抗力，預防和改善孕婦孕期腿部抽筋癥狀。

孕婦食譜：排骨海帶面

材料：

排骨150克、海帶100克、麵條100克，姜、食鹽適量。

做法：

1、鍋內加水沸騰，放入排骨薑片同煮。

2、海帶洗凈加入排骨湯中繼續燉煮。

3、待排骨、海帶熟透，加入麵條和少許食鹽，煮熟即可。

小貼士：

排骨營養豐富，含鈣量高；海帶富含碘、磷、鉀等多種礦物質，能夠預防小兒痴獃等疾病，對胎兒骨骼、內臟、大腦發育益處良多，孕婦可經常煮食。

葉酸——減少畸形寶寶的「保衛軍」

葉酸主要來源於動物肝臟、果蔬及堅果，有助於預防新生兒先天畸形和孕婦貧血，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

孕婦食譜：雞肝小米粥

材料：

雞肝1～2具、小米100克、生薑、鹽適量。

做法：

1、將雞肝洗凈切片，小米稍稍浸泡。

2、鍋內加水，放入小米、少許生薑，後入雞肝，燉至軟爛即可。

小貼士：

雞肝養血、和胃明目，小米口味清淡，營養價值極高，適用於孕中期的媽媽由於肝血不足導致致的兩目昏花、 夜盲等病症。

孕婦食譜：豬肝粥

材料：

大米100克、豬肝30克、薑絲少許。

做法：

1、鍋內加入，放入淘洗乾淨的大米熬煮。

3、將豬肝、薑絲放入，大火熬沸轉小火燉至軟爛即可。

小貼士：

豬肝具有補肝、養血、明目的功效，常食能防治貧血、浮腫，豬肝粥營養豐富，色香味俱全，孕媽媽每天食用都可以哦。

給孕媽媽們的小備註：

另外，孕媽媽們在平時的飲食中還需要注意補充鈣（奶製品、鈣片）、鋅（海產品、貝殼類）、鐵（肉類、蔬果）等各類營養元素來幫助寶寶全面健康的發展。

這幾個飲食「雷區」不要踩~

在大補的時候，孕媽也要注意，東西不能亂吃，千萬別踩中了這幾個「雷區」！

水果雷區（禁食）：榴槤、木瓜、檳榔、山楂、荔枝

蔬菜雷區（禁食）：香菜、韭菜、苦瓜、薺菜、馬齒覽、茴香、木耳菜

肉類雷區（少食）：狗肉、驢肉、豬大腸、鴨脖

其他雷區（禁食）：油炸食品、腌制食品、餅乾、香腸、蜜餞、雪糕、肉乾、汽水、燒烤、罐頭

最後，孕媽媽食用還要注意以下這幾點：

1、不宜長期高脂肪飲食，補充營養也要適度。

2、每日攝入高蛋白質應在90-100克之間，過多過少都不好哦！

3、注意鈣質的補充，不要等到孕後期再進行補鈣。

4、不宜過度鹹食，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合征。

6、不宜濫服溫熱補品，容易加劇孕媽媽孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎。（如需服用，最好先跟醫生溝通~）

溫馨提示：

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題，請您微信發送至「創影醫學」公眾號

專業醫生團隊為您解答！

推薦閱讀：