健身真的要做到滴酒不沾嗎？

每一個肌肉男都需要經過長期的刻苦訓練和有節制的飲食才能練成，相比於打遊戲和玩手機，大家自然會把健身歸結為一種積極健康的興趣愛好。但是肌肉男貌似不怎麼合群，朋友或者公司聚餐時總會以各種理由拒絕喝酒，非常掃興。久而久之，大家對肌肉男也有了新的看法，甚至把健身和不能飲酒畫上了等號。

其實，明智的肌肉男是清楚知道自己為什麼拒絕飲酒的，但有部分肌肉男只是道聽途說飲酒對肌肉不好，認為愛喝酒的人都是一些不自律和不愛惜身體的人，自然也不願意和對方深交。雖然每個肌肉男拒絕喝酒的理由不同，但是健身真的需要做到滴酒不沾嗎？

酗酒的人多肥胖，這是酒精熱量高的最直觀體現。國家一級健美健將冉茂榮在參加相親節目《非誠勿擾》時也表示，自己很少喝酒，原因就是酒精的卡路里實在是太高了。既然連健美冠軍都說酒精的熱量高，那麼它的熱量到底有多高呢？舉個簡單的例子，一聽355ml的啤酒含有的熱量為138大卡（數據來自美國農業部），跑步一小時消耗的熱量在500大卡左右（速度已經很快了），人每天至少攝入1500大卡熱量就能生存。而一頓飯喝個三五聽啤酒只能算是馬馬虎虎，要是正常在酒桌上的話，熱量超標是再正常不過的了。所以要健身也要喝酒的第一個前提的，請控制每次和每周的飲酒量。

有人還提出了這樣的觀點，酒精能夠促進肌肉分解，阻礙蛋白質的合成，天生就是健身的死對頭。這種說話可能言過其實了。有一句話叫做「一切拋開劑量談危害的說法都是耍流氓」，人體運動學教授Jakob Vingren曾經說過，「少量的酒精是不會對人體有什麼影響的。但是你在做了大量的力量訓練後還跟狐朋狗友喝個爛醉的話，第二天你的身體狀況會比沒去過健身房更糟。」所以健身過後，當天切勿大量飲酒，對身體的危害太大。

單從健身的角度來說，酒精對身體的好處確實沒多少（有研究表明，適量的飲酒對心血管有好處），但是壞處卻不少。例如，確認酒精的代謝產物乙醛能夠抑制蛋白質的合成，這很不利於肌肉的生長。另外，酒精很可能導致血睾酮降低。綜合來看，健身飲酒，弊很可能大於利。

當然，酒是社交當中的調節劑，有時候做些妥協說不定會讓你的生活更精彩。在健身的同時，很有必要掌握一些喝酒的竅門。例如，在喝酒時應儘可能的慢。肝臟處理酒精的速度大概是每小時14g（相當於500ml的國產啤酒），如果超過這個速度，很可能對身體造成的危害會更大。喝酒應避免空腹，能夠降低酒精的吸收速度。喝酒時大聲說話或者唱歌，並水酒同飲，能夠加快酒精的排泄（呼吸，尿液）。

最後，為了健身最好滴酒不沾，但是如果喝酒除了身材外還能讓生活變得更豐富多彩，喝一點又何妨呢？