沒有大腳背的女生..穿上足尖鞋..特別不顯腳背...如何練成美麗的腳背～以及什麼是X腳？

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鞋子合適是最重要的一點。

不管是高腳背還是扁平，都必須有合適的鞋子。有了合適的鞋子，不論腳背弧度，都好。

第二，所謂美麗的腳背是「有能力的腳背」+ 「完全使用的腳背」。舞者不是花瓶? 腳背再高卻不會用，那是一點用都沒有。有能力=腳的每一寸都能獨立作業。完全使用=不管你什麼要的腳，能運作到120%，這樣腳不但美，還能持續成長！

怎麼練？

慢。花10秒上足尖，花10秒下來。腳趾，腳趾上方，到demi，這個區域不可忽略。這是最基本的。（真正的）俄派雖然常常跳上去，學生對足尖的掌控還是非常的高。這個基礎（甚至不需要外開）常練，腳背也會成長 - 芭蕾要的一向不是弧度（軟）而是空間感，空間感大，線條就長。在腳背中也是一樣的道理。

至於X型腿，基本就是骨盆-膝蓋-腳踝中骨頭的角度。有興趣可以看舞蹈解剖的書，但對跳好芭蕾上，不會有妨礙。

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1:每天都要壓腳背。你可以現在拍照腳背弧度，然後堅持每天壓腳背，壓倒自己的臨界點，等半年後再對比看。

2: 腳時 直 到頭，每天堅持練習，把腳尖練出來後，整個腳的弧度自然有變化。

3:表演和拍照是有假腳背的墊片。

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本來這個問題不想回答，因為說起來太複雜。但連續幾個人邀，實在是不好意思。

前幾個答主都主說壓腳背這點出發，OK！腳背當然要壓，也有各種方法和網圖借鑒。可是我想從另一點說，難道你沒考慮過是自己的基訓課出了問題？

每一次的tendu（擦地）難道不是腳背努力推出來？每次的小踢腿不是腳背推出來？每一次的fendu不是腳背推著你打開？每一次的小跳不是腳背推著地面起來？每一次的每一次....你是否都用了百分百的力量推到頭？我看很多學生，成人也好、孩子也好，即使天生腳背再差，如果每一次動作都推到頭，並且堅持了一定時間的，即使腳背不是好到飛天，也是有弧度的，而且是有力量的弧度。自己如果真的練了幾年還是這麼差，那麼請反思一下自己的芭蕾課堂。畢竟身體是自己的，只有你最能感受自己。

x腿這邊就不說了，直接百度……謝邀

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