如何在產後遠離腰痛？
老人說腰痛是「月子病」，其實產後腰痛，產前也有一部分原因。不管是准媽媽還是新媽媽，都要做到合理預防，才能遠離產後腰痛。
為什麼會產後腰痛
從懷孕開始准媽媽的身體就慢慢在產生變化，其中包括對腰部產生影響的因素；而產後媽媽身體本就比較虛弱，加上一些不好的習慣，自然很容易落下病根。
產前因素：
身體激素變化。妊娠後激素水平變化以及盆腔內充血，使骨盆關節鬆弛和骶髂關節周圍韌帶鬆弛，容易導致產後腰痛。
孕期體重增加太多。懷孕期間如果沒控制好體重，身體增加的重量都會加重腰椎負擔，時間一長很容易腰肌勞損而發生腰痛。
孕期缺少鍛煉。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽孕期缺少必要鍛煉，身體素質差，容易造成腰痛。
產後因素
身體過度勞累。分娩時常常要用力數小時，消耗媽媽大量的體力，給腰部帶來巨大的壓力，造成產後短時間內的腰部酸痛。產後休息不當，月子里過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
生理性缺鈣。產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
起居不慎，產後受涼。閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發產後腰疼。
抱孩子姿勢不對。頻繁彎腰或者處於低位抱孩子對媽媽的腰傷害比較大。
束腰時間過久。生孩子後很多媽媽為了儘快恢復體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺時也沒捨得取下來，時間久了很容易誘發腰痛。
子宮後位及脫垂。子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位。
如果發生子宮脫垂、盆腔炎等問題，也很容易引起腰痛。
如何遠離產後腰痛
產後腰痛是產前和產後這兩個階段多種原因造成的。想要遠離產後腰痛，有個健康的身體陪伴寶寶，還在孕期的准媽媽們可以從產前開始做起；已經分娩媽媽也不要灰心，儘快調整，可以做到遠離產後腰痛。
產前的預防
合理飲食：這點非常重要，很多媽媽也不願意產後身材走形，這不僅關乎著身材，還關乎著腰部。面對產後避免過於肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至併發症。控制體重也已經成為防止產傷的重要環節。
適當鍛煉：孕期鍛煉不止對遠離產後腰痛有幫助，對於分娩和預防產後許多病症都有幫助，鍛煉好身體才能更好。
調整抱孩子的姿勢：月子內媽媽身體處於比較虛弱和疲憊的狀態，頻繁抱孩子會給腰部帶來比較大的壓力。另外如需要抱孩子要注意姿勢。抱孩子時最好採取慢慢蹲下再站起來的姿勢，不要反覆彎腰去抱。
哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部和椅背之間墊一個軟枕，使腰部有承托，不要使腰部懸空；側卧哺乳時背部用被子之類的物品頂住；換尿布時不要把孩子放置於太低的床或者沙發上，避免大幅度彎腰。
作息得當：媽媽們不能過於勞累，但也需要適度鍛煉。月子內不要長時間抱著孩子，避免久坐久立，產後兩周可以適當進行一些鍛煉活動，在家中走動和小幅度的健身操都可以起到鍛煉作用，緩解腰部的肌肉勞損。
補充鈣質：產後腰痛一部分原因是因為媽媽的身體經過分娩後以及哺乳期流失了大量的鈣質，產後可以有意識調整月子食譜，通過食補來補充鈣質。
不要太早穿高跟鞋：常常看到女明星們產後幾天就穿起高跟鞋出席活動，這是我們不建議的。穿高跟鞋時，身體60%重量需要前腳掌支撐，骨盆前傾、重力線前移。為了維持穩定，需要保持腰後伸姿勢。腰背肌收縮繃緊，關節囊處於緊張狀態，易發生勞損，所以會腰痛。
熱敷按摩：按摩和熱敷是緩解腰部肌肉勞損的有效方法，如果腰痛情況不太嚴重可以讓家人幫忙按摩和熱敷，如果比較嚴重可以找相關醫療機構進行理療。如果「外療」都無法緩解腰痛，建議儘快前往醫院就醫，哺乳期不可以盲目用藥或者輕信偏方。
如果女性不想腰痛找上你，那麼從懷孕後就要開始注意哦。
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