如何緩解緊張情緒？

有時候我們在第一次做某件事情的時候或者做某件事的時候心裡壓力較大就會產生緊張焦慮的情緒，而這種常見的情緒一般東可以通過一些簡單的方法來得到緩解，這就分享一些實用的小方法。

（1）深呼吸

閉上雙眼深呼吸放鬆自己讓自己的情緒得到緩解，讓自己全身心的放鬆讓自己感受到一種平和的狀態。

（2）給自己打氣加油

在緊張的時候要不斷地給自己打氣加油鼓勵自己告訴自己我能行我是最棒的，調節自己的心態讓自己緊張的心情平復下來。

（3）給自己的面部和身體放鬆

輕輕按摩拍打自己的面部，輕輕抖動自己的身體胳膊和腿，放鬆自己保持肌肉的鬆弛狀態可以適當的減緩自己的鬧鐘緊張焦慮的心情。

（4）事前做好充足的準備

說話說得好台上10分鐘台下十年功，只要台下充分做足了準備，那就不會過於緊張，當然在上台之前也可以想一想幽默的趣事來逗自己開心。

（5）可以腦部一下自己成功的畫面

當然你也可以在準備上台或者準備做一件很重要的事情之前在自己的腦海中想像一下自己做成了之間事情之後的那種成功喜悅的情感，這樣就會是自己那心中的焦慮緊張得到很多緩解。如果你是準備上台做一個演講，如果你感到緊張我們也可以跟觀眾進行一些互動，對觀眾們提些小的問題可以聽聽他們幽默詼諧的回答讓自己的心情得到平復。

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1 深呼吸。

當精神緊張的時候，我們的身體也會自然而然的緊張，比如心跳加快，面部肌肉緊繃，雙手握拳，全身肌肉僵硬等。通過深呼吸，調整自己的呼吸節奏，可以達到放鬆身體肌肉的目的，從而減輕身體緊張帶來的疲憊感，從而有助於穩定情緒。

2 理性思考，轉移注意力。

不要把注意力過分的集中在想像自己的表現，或者別人對自己的評價上。這些思想會給我們自己情緒上的焦慮和緊張。這個時候我們應該理性的思考，吧注意力轉移到等下如何考慮處理自己將要面臨的事情上，比如可以吧這件事情分成幾個步驟來做，第一步做什麼，第二步做什麼等等。把自己從一味的擔心緊張中脫離出來，把注意力更多的放在充分的準備上面。

3 避開事情

如果還會沒辦法控制自己的情緒的話，可以嘗試暫時避開這件事情一下，比如和朋友一起出門逛逛街，或者下棋，玩電子遊戲，看電影，做家務等等。這樣可以暫時的集中注意力在其他事情上，暫時的擺脫讓自己產生緊張情緒的事物。可以讓自己精神，身體上暫時得到放鬆。

4 自我催眠，坦然面對

既然對事情我們無法擺脫緊張的情緒，不如索性自我暗示，緊張就緊張好了，反正緊張也不能把我們怎麼樣。事情該怎麼來還是會怎麼來，無論我們緊張還是不緊張，該做的還是要做，做完之後我還是我，沒什麼好怕的。

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在人的一生中,我們總會難免遇到一些重要重大的事，我們可能會因準備不充分、壓力大、內心害怕失誤等原因而產生緊張情緒。

而大家都知道，人一旦緊張起來，如果得不到有效的緩解，就很可能會大腦發生短路，變得手腳不聽使喚或語無倫次。特別是在一些人生的關鍵時刻，會使自己處於異常尷尬的境地，對自己產生極其不利的影響。

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