如何提高性持久能力？

可以做深蹲運動。

當然了性持久能力是一個綜合因素，與人的身體狀態、心理狀態、所處環境等都有很多的聯繫，有時候僅僅是當天身體疲勞就會直接影響性能力發揮。

深蹲運動有助於提高性持久能力。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢復，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力，促進睾丸素分泌很有幫助的。

挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持豎直微緊狀態，以股四頭肌的力量控制，維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿地面平行或大小腿成直角或稍低，稍頓，意念專註，集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直，挺膝，徹底收縮股四頭肌至「頂峰」狀態，停頓1秒鐘，爾後再平穩下蹲。當然了，只做深蹲運動也是不行的，也要注意跑步、平板支撐等等各種運動。

自己要調整自己的心理狀態，尤其是要看淡時間，其實對於女性來說時間並不是你唯一的要求，她們更注重情感的體驗。在一次性愛開始之前，男性可以提前做好準備，一頓浪漫的晚餐，一個禮物，準備好的燈光、充足的前戲等等也很重要。

平時也要注意堅持做深蹲運動，切記三天打魚兩天晒網，注意自己的吃食，多吃動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等具有補腎功效的食物。