清腸吃什麼 ？清腸排毒方法有哪些？

　　人體的腸道健康是十分重要的，腸道出現問題，身體會很不舒服。在平時生活當中要注意清腸排毒。那麼，清腸吃什麼呢?清腸排毒的方法有哪些呢?接下來，大家就跟小編一起來了解一下吧。

清腸吃什麼

　　十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜如西蘭花、大白菜等，當中含有異硫氰酸酯，它可以幫助清除腸道垃圾，還可以抗癌。為了保留營養，在烹飪的時候不要長時間烹飪，可以清炒或者是焯一下涼拌。

洋蔥

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。

　　吃洋蔥還可以防癌，可以增強血管彈性。生吃洋蔥的保健效果是很好的，可以將它涼拌或者是加入沙拉，吃油膩食物的時候可以解油膩。

大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能，最好遵循「吃生不吃熟，吃碎不吃整」的原則，用生蒜拌冷盤、調製蒜泥等都是很健康的吃法。

豆類

　　豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的「高手」，能促進脂肪代謝。

　　穀類和大豆混著吃，其蛋白質利用率可提高到73%，與肉相當，比單吃一種蛋白質利用率要高。

　　海帶、黑木耳等菌藻類食物

　　這類的食物當中富含植物膠原成分，可以促進體內廢物排出，能夠清潔腸道，減少便秘。海帶煮湯或者涼拌，味道都很好。

　　全穀食物

　　燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。

　　另外，這類食物加工少，營養也更豐富，但口感卻一般，因此搭配很重要。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。

　　清腸排毒方法

排便

　　對長期便秘人群來說，可以服用一些清體排毒類產品，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

　　吃三餐排便3次會更好。每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把糞便貼在身上皮膚(沒有人會這麼做，您不妨試一下)，半天就會使皮膚髮癢紅腫。那麼我們怎能讓大便在腸子里滯留二天呢?

水療

　　可利用蒸氣浴發汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。高血壓、心臟病者也可做蒸氣浴，若患者感到恐懼，就不要做蒸氣浴;因為心理的恐懼會使血壓升高，病情重者反而會愈難排汗。

按摩

　　按摩背部淋巴腺，有助排毒，但是被動式的。

運動

　　會冒汗排毒，是屬於主動性的。最好的清腸排毒方法就是出汗，以運動這種主動方式的出汗排毒為上策，而運動前後也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能藉由排尿、排汗來排毒。

　　總結：通過上文的介紹，相信大家對清腸的食物都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了清腸排毒的方法，希望可以幫到大家。我們在日常生活當中要注意養成良好飲食習慣，保持腸道健康。

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體內的毒素排不出去，就會導致面色黯淡，膚色不均，痘痘頻發，今天我來告訴大家一些清腸排毒的小妙法吧

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早上空腹喝水

一起床補充水分確實有 消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，我建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。

喝酸奶

酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮 酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，我建議可以自己DIY制 作酸奶更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的酸奶，糖分也比較少

按摩肚子

基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

總結

我覺得排毒養顏的同時，我們要數以平時保持全面均衡的營養、堅持適度的運動、保證充足的睡眠和良好的心情，對維持人體排毒系統的健康顯得更為重要些。

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