在森林中沐浴是什麼感受？

很多人到日本來旅遊都知道要去泡個溫泉浴，但估計不是太多人知道Shinrin-yoku 「森林浴」。

「森林浴」可不是讓你脫光了在樹上蹭在草上滾河裡游（當然如果沒人的時候你樂意的話也請自便）。這個概念早在1982年就被日本政府大力推行，划出巨資讓研究人員將這個想法帶到實驗室，並發現證據表明，在森林裡散步可以幫助預防癌症，對抗肥胖，減輕壓力和治療抑鬱。所以」森林浴」也被稱為」森林療法」。

從某種程度上來講，森林療法是建立在這樣一個觀念之上的：作為一個物種，我們在森林中度過了最初的幾百萬年。現在我們住在城市和郊區，周圍都是各種各樣的」刺激物「，這給我們的身心帶來了巨大的壓力，對健康造成了直接的負面後果。

森林浴讓我們可以回歸自然的根源，鼓勵你深呼吸，呼吸清新的空氣，在忙碌的生活中抽出一些時間給自己。

當然，既然是被稱為療法，肯定不是只是清新空氣那麼簡單。研究表明，植物為了保護自己受細菌和昆蟲的侵害會排放一種殺菌劑 phytoncides。當你在樹林里呼吸時，你吸入的是植物釋放的生物活性物質的混合物。其中一類殺菌劑叫做「萜烯」 （terpenes）。它通常是從樹葉、松針、樹榦和一些樹木的厚皮中散發出來的。我們部分通過皮膚吸收這些氣體萜烯，但由肺部吸入的最多。

這些「萜烯」不僅可以被人體解碼吸收，它還對人體具有抗炎、抗致瘤和神經保護的性質。就像其他植物一樣，我們通過加強身體的防禦來回應萜烯，從而增強我們的免疫系統，同時，萜烯對我們的內分泌系統也有間接影響。它會通過降低我們的皮質醇水平來幫助我們應對壓力，降低血壓和心率，增加主觀幸福感和放鬆感，減少焦慮和疲勞，降低諸如皮質醇和去甲腎上腺素等應激激素。

更神奇的是，「森林浴」可以增強人體一種叫做自然殺傷細胞的物質（NK細胞），是另一種抵禦癌症等疾病的方法。東京日本醫學院教授Qing Li 的實驗結果表明，只在森林裡呆了一天的人，在森林訪問後的一周內血液中會有更多的自然殺傷細胞。而那些在樹林里呆了兩三天的人，還會再持續30天。

如今的我們在鋼筋水泥中穿梭慣了，就連出來旅遊的時候也很少往大自然中跑，更別說泡在那兒了。可大自然給了我們這麼強大的一個療愈中心，不運用起來真是好可惜。

那麼，正確的森林浴應該怎麼做呢？

一個典型的森林浴需要運用你所有的感官：視覺，嗅覺，聲音，味覺和觸覺，一樣都別少。專家說，其實我們不需要進行小徑跑步或嚴格的徒步旅行，只要呼吸和與樹木交流就足夠了。同時，通過做呼吸練習和冥想來感受當下也是重點，而不是專註於未來，擔心可能發生的事情，或者後悔過去發生的事情。如果你住的城市有一個密集的公園，雖不能完全代替但也可以。如果你的目標是提高你的身體免疫力或白細胞，你可以考慮走遠一些住上一晚或來個周末旅行。

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Photo Credit：網路圖

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