快樂蕉蕉：春季如何避免莫名的低落和煩躁情緒？

春季那不為人知的一面

春季桃紅柳綠，春暖花開。萬物復甦，草長鶯飛，春意濃濃，一副安然祥和的景象。隨著春天的到來，有一類疾病也拉響了「警報」——心理疾病。春天是精神心理科醫生最忙的季節之一，臨床上，抑鬱症、躁狂症、雙相障礙、精神分裂症等在春季都相對高發。春季多發精神疾病的原因主要在於春季日照和氣溫變化較大，容易影響人的情緒，加上天氣轉暖，代謝進入旺盛期，引起人體的一些內環境和內分泌活動發生變化。這個季節里，人體內褪黑素相對缺乏，也易於失眠而加重抑鬱。

我們身邊從不缺少抑鬱症患者

生活中經常聽到有人在說「鬱悶」、「煩躁」、「別理我、煩著呢」等語言，實際上這些詞都是抑鬱情緒的代名詞。當前社會競爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉，很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這是一種很常見的情感成分。幾乎我們所有人都在某個時候覺得情緒低落，常常是因為生活中一些不如意的事情。但是持續性的抑鬱則是另外一回事。在全世界，受某種形式的抑鬱影響的人數佔全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。在美國，這是最常見的心理問題，每年大約有一億七百六十萬人因此而苦惱。抑鬱症自殺是目前15-29歲人群的第二大死亡原因！中國每年有20多萬人因抑鬱症自殺——相當於一個小鎮的全部人口！中國約有9000萬人患有抑鬱症，其中接受治療的大概只有8%。全球約有4億人患有抑鬱症，只有不到1/4的患者會主動尋求治療。如此低的就診率，根本原因是人們普遍對於抑鬱症無知及病恥感。

給自己開一個快樂處方

保持友善的心態。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

積极參加運動。每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1-2個小時，可以排解陰霾的心情。運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；同時，運動可以舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 。

快樂食物對抗抑鬱。吃一些「快樂食物」，如香蕉、深海魚、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，保證能讓你快樂起來。這些所謂的快樂食物，其實裡邊都含有一種神經傳遞物質——血清素。人們常用「憤怒得失去理智」來形容一個人發怒的樣子，其實這時並不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質——血清素的幫助。提高血清素的含量有助於防止情緒波動，帶來愉悅和幸福感，給人更多快樂。

快樂記事簿。即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本或者打開手機便簽，記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

保持睡眠，控制情緒。不要娛樂過度，朋友之間閑聊、下棋、唱歌、跳舞等，應把握時間，不宜太晚，以免影響休息和睡眠，同時控制情緒，避免讓自己的情緒波動太大，節日期間親人的久別重逢，節日過後的依依惜別，會使人們的情緒變化很大，這雖在情理之中，但自己一定要儘力去把持，家屬也應及時提醒，避免情緒失控的局面發生.因為大喜大悲都有可能導致疾病的複發。

慎用鎮靜類藥物。正因為失眠是導致抑鬱的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜葯。據了解，超過8成的失眠人群存在藥物依賴性，多數是靠鎮靜藥物。不過，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等5大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。應到醫院心理科門診就診，由醫生進行針對性治療，不要濫用鎮靜藥物。

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