80%的人比豬胖，不信看圖了解一下

如果有人在春節後看著你的身材說「祝你瘦的像頭豬。」請別著急生氣，因為這可能一句暗藏科學道理的祝福。

在日本富士電視台綜藝節目「神奇瑣事」中，動物營養實驗室教授大辻一也就徹底否認了「豬很胖」這個常識性的結論。因為通過對豬的檢測發現，它的體脂率竟然僅有15%。

我們首先來了解一下什麼是體脂率。這個概念隨著健身的熱度逐漸被人類重視，它是指人體脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，可以最直接的反應脂肪含量多少，也代表著身材的好壞。

問題是正常來說男性的體脂率一般在15%~18%，這意味著擁有「豬」一樣的身材大概要胸肌、腹肌都到位：

而女性因為運動量會更少一些，體脂率一般會在25%~28%，怎麼看都遠超「豬」的平均水平。

這讓狂丸不禁腦補出豬們逢年過節的對白：你真是胖得跟人一樣了。

所以，春節吃胖的我們該如何減肥，才能拉近一些和豬的距離？

首先我們要知道，看起來不胖的人同樣需要注意自己的脂肪，因為脂肪最初囤積的位置，其實是在內臟。

它們會首先出現在你的腎、脾和胃的周圍，隨著脂肪的增多，肚子會逐漸橫向發展，變成水桶腰啤酒肚，甚至導致心臟疾病。

很多人都會認為少吃兩口，也就是「節食」，是減肥最有效的方式之一。但事實上節食的人只會哭著吃的更多，這是因為在對抗飢餓時，人的對手不僅是胃，還有大腦。

英國科研人員通過觀察飢餓時的人類，發現那時人腦對高熱量食品炸雞的活躍度遠高於普通涼拌菜。

之所以很多人把持不住自己的嘴，正是因為這種「漢堡可樂套餐能來十個」的瘋狂自我暗示。

而這其實是腸道中一種腦腸肽激素所發出的信號。當胃部沒有任何食物存留，腦腸肽就會告訴大腦「快餓死了，趕緊弄點吃的」，於是大腦開始強烈渴望通過高熱量食物補充身體能量。

所以過分節食並不可取，當大腦本身都在催你吃東西，這根本不是靠意志力可以控制的。

減肥不是挨餓，更不能硬抗強烈的飢餓感，而是要學會與食物合作。想吃飽又不長肉，其實方法還真有不少。例如把餐具改小2寸，你就可能少吃22%的食物。

研究者對電影院的爆米花進行了實驗，為觀眾提供了大、小兩份爆米花，這兩份都能夠讓觀眾吃飽，同時還有剩餘。

電影結束後研究者統計發現，拿到大份的觀眾比小份觀眾多吃了45%，在有選擇的情況下，即使吃飽後，人類同樣會不由自主的進食。

所以如果你在減肥，那麼自助餐就是你的宿敵。在漫無目的的挑選中大腦會不斷暗示你嘗試各種新花樣，一頓下來比平時多吃30%。

除了改變餐盤，你其實還可以通過合理飲食欺騙大腦。其中一個簡單的方法，就是吃蛋白質。

其實一份早餐中只要有十分之一是蛋白質，就能延長飽腹感，減少午餐的進食。

這是因為任何食物在通過消化系統時，會分泌一種酪酪肽激素，當它通過血液到達大腦後，便會壓制住原本的飢餓信號。而在所有食物中，蛋白質引發的酪酪肽遠比其他食物更多。

另外，在減肥餐主食中，同樣的食物如果加水變成粥狀，就能夠讓飽腹感保持更長的時間。

這是因為固態食物佔據的空間較小，當胃部的液體排出後食物很快也會被胃部吸收。

但如果讓水將食物變成粥羹，那麼食物的總體積就會變大，胃部消化的過程就會延長。

還有很多人對運動減肥抱有誤解，大多數人覺得每天散步90分鐘才僅僅消耗19克卡路里，只相當於一包薯片，效率實在太低。

但事實上運動後身體對熱量的消耗其實是一種持續的狀態，這種狀態被稱為「後繼燃燒」。人在運動時會優先消耗光體內的碳水化合物，它們需要經過22小時充能恢復，而這期間身體就會通過消耗你的脂肪來支撐你的身體運轉。

也就是說，90分鐘的散步會直接消耗掉19克卡路里，而後繼燃燒會消耗掉49克，所以邁開腿才是正道。

而讓身心愉悅的減肥方法，大概是接吻。

俄羅斯學者認為，人們每天接吻3次，每次持續20秒，就能夠達到減肥效果。更有傳言如果一個月內接吻10000次可以直接減掉10斤。

其理論依據是接吻時心跳加速會讓血液循環更快，從而消耗掉熱量。同時接吻後內心的色慾會逐漸掩蓋住你的飢餓感，達到控制食慾的效果。

現在唯一的問題是，我還差個可以接吻的妹子。最後真誠的祝福大家減肥成功，「瘦的像豬一樣」。

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