掌握你的手機：嘗試簡單的改變，更有意識地和你的設備活在當下此刻

你有沒有上班或上學累了，想休息一會，看點視頻，結果一看一兩個小時就這樣過去了？

或者看到手機上有紅色的消息提示，總情不自禁的想去點掉它，不然就很難受？

又或者，雖然社交網路上的朋友越來越多，可是在深夜發燒的時候，並不知道可以打電話給誰？

記得蔡康永曾經說到過，他在風景如畫的湖邊，看到了非常多的商業廣告牌，不免有些不悅。想要去跟他們索賠：你為什麼將這些廣告加入了我的腦海中？本來我可以回憶兩情相悅的愛人，現在卻不自覺的回想起許多的廣告牌。我想，同樣地，當我們越來越多的使用電子設備的時候，卻遺憾地而且它們佔據我們更多的時間，並沒有提高效率，並沒有增加幸福感。

Curators Picks: Top 10 TED Talks of 2017 中間有一篇是Tristan Harris，How a handful of tech companies control billions of minds every day，小哥好帥！在延伸閱讀中推薦了一個名為更好地使用時間的網站，我看了還蠻感動的，所以將其中一篇實用技巧反映如下。

掌握你的手機：嘗試簡單的改變，更有意識地和你的設備活在當下此刻

• 除了來自人的消息，請關掉所有的消息提示

消息以紅點顯示出來，是因為紅色是一種刺激的顏色，立刻獲取了我們的注意。但是多數的消息提示來自機器，而非真實的人。這些消息讓我手機不停的震動，把我們帶回到並不需要關注的APP

通過訪問設置-->提示，可以關掉所有這些的提示消息，除了那些你想注意的來自真實的聯繫人，比如說微信等。（譯註：原文列舉了很多，包括微信。）

• 使用灰色界面

彩色的圖標讓我們的大腦一直記得，每次我們解鎖的時候。將你的手機設置成為灰色界面，就可以解除這些正面的強化。這幫助人們更少的查看手機。

通過訪問設定-->通用-->附件-->輔助屬性-->快捷鍵（底部）-->顏色過濾，這就可以讓你快速的使用主鍵來觸發灰色界面。當你需要的時候，你可以保持顏色，

• 保持主界面只有工具，

你打開手機的時候有沒有五意識的打開其他的apps，僅僅因為它是你首先看到的東西？

將首頁限制到僅連接需要快速進出完成的工具，比如地圖，攝像日曆，筆記等。將其他的apps，特別是無意義的選擇，放到最後一頁或者文件夾當中。

• 用輸入的方法來打開其他apps

使用滑到底部輸入所需apps的方法，來替代將它放在主界面的壞習慣。僅僅是輸入的這個努力，就足以讓我們停下來問自己，「我真的需要做這個嗎？」

安卓手機中，你可以在主屏幕使用Search Box

iOS：為了最好的結果，請關閉 Siri 提示（設置 -->Siri 和查找-->Siri 提示關閉）

• 在卧室以外給設備充電，

卧室當中使用一個獨立鬧鐘（譯註，原文鏈接修改為國內地址），然後在另一個房間給設備充電，或者房間的另一邊。這樣一來，你早上起來的時候就不會陷入手機當中而無法起床了。

• 改掉壞習慣：從手機當中刪除社交媒體，

這個有點難，但是很有效。如果你真的想更少使用手機，我們建議您從手機當中，刪除所有主要的社交媒體apps。這是最有效的減少方法，這些apps常常輕而易舉的佔據了我們非常多的時間。嘗試僅僅從電腦端來使用它們（如果不是完全不用的話）。

注意：你可以刪除Facebook app 然後仍然獲得特定的信息，比如從facebook message當中獲得本地事件信息。

• 發送語音信息或者以打電話來，代替文字信息

研究表明，哪怕是親密的伴侶關係，人們也很容易誤解文字信息的意思，然而語音信息因為包含了豐富的聲調，則不容易被誤解。錄製語音信息，速度更快，比打字壓力更小，而且這並不需要你特別的視覺注意，

注意：有時候人們並在一個環境里，並不容易聽語音信息，所以等待回復的時候需要您耐心一些。

• 快捷方式發送簡訊：使用快捷回復

iOS中長按一條文字信息，你就可以看到快速回復菜單。可以快速的創建回復，而且還可以再增加內容，增加表情——面對面的真實交談中往往默默傳遞著表情。

大概就是這些了，原文當中還有更多的精美圖片和有用的鏈接。可以下載apps和擴充插件。有一個是幫youtube關閉連續播放的，非常好用，強烈推薦。也可以輸入郵件，一起參與人文科技的設計。

謝謝閱讀，還請告訴我這樣的文章有沒有用，您是否需要，或者您希望在這裡看到哪些文章。