如何一個月瘦十斤？！

兩個月前招募瘦身志願者時，認識了蚊子。蚊子通過朋友介紹，要到了我的微信。蚊子告訴我說：「老師，我現在特別想減肥，你看我都快28歲了，再不好好保養自己的身材就晚了，我還沒拍結婚照呢？再說我的工作（催乳師）也需要我保持好身材，這樣顧客才能更加喜歡我。老師，你說我該怎麼辦呢？」

蚊子身高163cm，體重122斤，我看了她的照片，屬於腹部偏胖的類型。通過了解蚊子的飲食習慣和生活習慣後，發現她的這種肥胖主要是缺少運動、飲食不健康導致的，還有一點是缺少運動。

蚊子的這種情況，其實是很容易減肥成功的，只要調整好飲食，規劃好一日三餐吃什麼，再配合一定的運動，就能輕鬆達到。在和蚊子聊天過程中，發現蚊子身上有股堅毅、不達目的不罷休、要做就要做好的決心。看著蚊子這麼想改變自己，於是，我答應幫助蚊子，幫助她減肥。

首先，我為蚊子設計了7天的減肥方案。在第一階段的減肥食譜中，主要是幫助蚊子排出體內積累的毒素。因為在之前，蚊子喜歡吃麻辣燙、吃外賣、喜歡吃零食等這些不健康的飲食習慣，導致體內積累了大量的毒素，毒素推擠在腹部，形成脂肪。所以減肥之前先要幫蚊子排排毒，應該是「老」毒。

第一階段的排毒食譜主要以水果蔬菜，搭配粗糧為主。剛開始的前幾天，蚊子有些不適應，還是習慣在外吃飯，對於和蚊子說的一些注意事項她也沒堅持，比如減肥期間還是會想吃鹹菜，排毒階段想吃香香的肉，有時因為工作忙不按照食譜來吃，隨便應付，做菜時控制不好用油量。出現這種情況，我也是能預料到的，畢竟在幫助蚊子改變自己原來的習慣。

還好，蚊子是屬於知錯就改的好「學生」。每次蚊子知道自己做的不對時，都會記在心裡並及時改正。萬事開頭難，減肥也是一樣。剛開始執行減肥計劃時，會有很多的不適應。但是只要看到自己每天堅持帶來的減肥效果時，這才是最好最大的減肥動力。

蚊子就是屬於這樣，後來慢慢習慣了這種健康的減肥方法，每天吃些健康低脂的減肥排毒食物，她也堅持每天做50分鐘以上的橢圓機運動，在我的監督陪伴和鼓勵下，第一階段（7天），蚊子的體重從最開始的121.4斤降到了116斤，5天瘦了6斤！這對於減肥者來說，真是件值得慶祝的事情！

還好，對於減肥，蚊子沒有這麼容易滿足。我給蚊子設計了第二階段的減肥方案。通過第一階段的排毒食譜，蚊子體內的毒素已經排出一些啦，體內的垃圾已經打掃乾淨了，這時候就可以進入燃脂階段啦。第二階段（第8至第14天）主要是多吃一些促進脂肪燃燒的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、玉米、地瓜、蘑菇、蔬菜、豆製品等。這一階段，蚊子已經抓到了減肥的要領，知道自己每天要準備好哪些食物，怎麼控制食物分量、怎麼做到晚上聚餐時不吃那些容易發胖的食物，知道周末也不睡懶覺，認真地為自己準備健康的營養早餐。有時候體重下降很少，自己也會找到原因了，並及時加以改正。同時呢，每天繼續堅持做50分鐘以上的橢圓機運動。

中間有3-4天到了蚊子減肥的瓶頸期，那是每天都是瘦0.2-0.4斤左右，相比如前一階段的減肥效果，蚊子有些失望。還問我是不是自己不夠努力，哪裡做得不對。我安慰蚊子說：「出現這種情況也是和正常的，與個人體質、生理周期等因素有關，蚊子本身也不是很胖，在這個階段，繼續堅持運動和飲食，把注意力從減輕體重關注到身體和情緒的變化，堅持下去，就能度過減肥瓶頸期，從而迎來下一個減肥高峰期。」蚊子聽了我的話，很受鼓勵，減肥的自信心又大大增加了，繼續堅持！是的，就是要這樣對減肥充滿信心和力量，帶著滿滿的信念堅持下去。減肥期間，有了我的陪伴、鼓勵、支持和幫助，減肥效果才能一直持續下去！

真是這樣，大家猜猜蚊子第二階段瘦了多少斤！無法想像吧，在減肥的瓶頸期（遇上來大姨媽的前一周，這一階段是減肥最困難的時候，有很多人來大姨媽之前體重都會升高）的第二階段，蚊子的體重從57.7kg降到了56.3kg！瓶頸期也瘦了3斤左右！佩服吧，這樣的減肥效果，不是一般人能做到的！

在這一階段，我和蚊子聊了下，問問蚊子減肥的第二階段有什麼感受。蚊子說；「我就是覺得做一件事，要麼不做，要做就要盡自己的能力做到最好。不想辜負老師，也想對得起自己。所以每天都堅持。特別看到有效果了，就更加堅定。第一周減得特別多，第二周開始，就很慢了，老師叫我不要太關注體重，堅持自己的飲食和運動，會有收穫的。所以我現在就繼續堅持飲食和運動，就算減得慢，至少自己做了，而且身體也會越來越好，毒素應該也排得很多出來了。總而言之，主要是老師教導得好，對大家都很負責，真的謝謝老師！撒花』。

其實，是蚊子自己認真對待減肥這件事情，自己用心在付出，自由擁有減肥的堅定信念和力量！當然，在這期間，也有我的一點點幫助哈哈！

到了第三階段，也是蚊子減肥期間的最後一階段了。這個階段，屬於元氣恢復階段。畢竟在前面的兩個階段，已經讓蚊子的身體消耗了大量的熱量，這個時候繼續讓蚊子的身體耗盡下去，她會吃不消的，導致身體的新陳代謝也會降低，反而不利於減肥。所以，第三階段先要恢復一下身體的元氣。這個階段的減肥方案，在飲食上可以多吃一些幫助恢復身體的食物了，比如雞蛋、肉類、牛奶、菌類、魚類等食物，當然新鮮的水果蔬菜和五穀雜糧也是少不了的。

在第三階段，蚊子已經完全適應了健康的減肥方式。加上大姨媽結束，身體已經慢慢恢復到正常，這個階段的蚊子，每天早上起床空腹稱體重，並把體重記錄下來拍照發給我看看。每天也是該起床的時候就起床，為自己準備營養豐富的早餐，吃的早餐也是嚴格按照減肥食譜進行的。中午盡量吃得簡單又有營養，比如喝些粥，吃些清淡的肉菜和蔬菜。晚上也是，盡量簡單，吃些玉米、水果、酸奶，青菜等這些健康低脂的營養食物。除了一日三餐吃的很健康外，蚊子也盡量不和朋友出去約飯，天天在家吃飯。

而這些習慣帶給蚊子的變化是什麼呢？

用蚊子自己的話說：「我感覺身體越來越輕鬆」！從這句話中，能感受到蚊子身上散發出的積極力量。不僅是身體輕鬆了，身體也變得更加健康了，人也瘦了，蚊子也變得更加自信，更加美麗。更加熱愛生活了！

就是這樣，健康科學的減肥方式，應該讓你在減肥的同時，還能收穫更多內在的愉悅，輕鬆快樂的享受減肥過程，每天早晨期待自己的體重在下降，而不是痛苦絕望得等待減肥效果卻發現自己1斤都沒瘦（這種沒有效果的減肥慘痛經歷簡直是香菇藍瘦。。。。）

知道蚊子在第三階段的元氣恢復期間是胖還是瘦了嗎？答案是。。。

蚊子在減肥的第15天到21天，體重從112.6斤瘦到了108.6斤，又成功減肥4斤！所以21天的減肥歷程，讓蚊子瘦了12.4斤，腰圍少了5，6厘米！可能有些人覺得這種減肥效果並不太好。是啊，有些人依靠減肥藥、減肥產品、節食等傷害身體的減肥法21天可能會瘦更多。但是大家要知道這些什麼減肥藥、減肥產品都是對身體副作用的。

而蚊子呢，只是通過改變飲食結構，配上合理的運動，在滿足身體營養需求的情況下，21天瘦了12.4斤！僅僅依靠自身的力量來真正實現減肥，這才是真是意義上的減肥，科學、健康、專業、簡單、有效。更重要的是，蚊子在這21天的減肥期間，學會了很多關於健康飲食和健康生活的知識，知道在以後的生活中，哪些可以多吃，哪些要少吃，哪些食物有益於減肥，哪些食物容易導致發胖，早餐怎麼吃得營養又健康還可以幫助減肥？減肥期間晚餐怎麼吃？等等這些與生活息息相關的知識，蚊子都已經學會了！蚊子已經養成了瘦子的生活習慣，知道該怎麼在以後沒有我的日子裡控制體重！畢竟很多人在減肥後會反彈！

我相信，有了這些終身受益的健康知識和減肥知識，蚊子以後一定會變得越來越健康，越來越自信，越來越美麗，生活也會越來越好，自己也會越來越快樂幸福！也願有減肥痛苦的寶貝們能找到科學健康的減肥方式。

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