練習冥想前的全套攻略，收好！

需要冥想多久？怎樣進行冥想？需要冥想多久才有效果？

相信很多剛接觸冥想的小夥伴，都有同樣的疑問。

第一，要在哪裡冥想？

對初學者來說，避免外部的干擾是很重要的一點。冥想應該在某個安靜的地方，這樣可以讓你集中注意力進行冥想，而不被外界刺激所干擾。

這個地方不用很大，一個房間、客廳或者陽台都可以，只要確保在你冥想期間不會被打擾就可以了。

關掉電視，或其他可能發出噪音的設備，冥想並不需要完全靜默的環境，所以不必戴上耳塞。

外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠，並不會妨礙冥想的有效進行，意識到這些噪音並學會無視它們，專註冥想正是成功冥想的重要一環。

第二，用怎樣的姿勢？

理論上，你要怎樣冥想都可以，因為這是一個精神上的練習，你可以站著冥想，坐著冥想，甚至躺著冥想。但是躺著冥想會讓你睡著，而站著則會讓你很累。

最正式的冥想是以蓮花或半蓮花的姿勢坐著，除非你的雙腿、臀部或後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿時，你會有點吃力才能挺直腰板，保持端正。

對於初學者，我會推薦你坐在一個椅子上進行冥想，雙腳板平放在地上，而雙手放在你的大腿上。試著挺直你的背部，但不要太緊繃，如果有需要，可以加一個小墊子，來幫助你背部挺直。

無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能防止外界的視覺干擾，同時讓你更專註於凝神。

第三，要冥想多久？

大多數資深冥想者推薦，每天冥想兩次，每次20分鐘。但對於初學者來說，你可以從每天5分鐘做起。

在開始冥想之前，你應該設置一個定時器，因為你進入冥想的時候，你會覺得時間變慢，3分鐘的時間就很像過了一個世紀一樣，設置定時器，可以預防你去想到底時間過了多久，還剩多少時間？是不是完成了冥想？

當你練習冥想越來越多次的時候，你可以慢慢地增加冥想的時間，而我最推薦的冥想時間是10-20分鐘。

第四，要怎樣進行冥想？

有各式各樣的冥想方法，有的是將注意力集中在某樣東西上面，有的是走路步行的冥想，而這個世界上有超過百種冥想方法。

今天你會學到的，會是最常見的和最容易上手的觀察式冥想。首先調整好姿勢後，閉上眼睛，開始深呼吸。慢慢地吸氣，呼吸，像平常一樣的呼吸，用鼻子呼吸，然後只是要觀察你呼吸的過程就可以了，觀察吸氣時空氣從你的鼻子，進入到你的咽喉，一直到你的丹田，再從丹田到咽喉，從你的嘴巴呼出來。

觀察整個呼吸的過程，在你呼吸的同時，也可以觀察你身體的觸覺，觀察你身體的每一個部分，從頭到腳掃描一遍。

感受一下你鼻子呼吸的感覺，呼吸時肩膀上下浮動的感覺。到你的肺部，丹田，再到你雙手和大腿之間的觸覺，再到屁股坐在椅子上的觸覺，一直到雙腳和地板之間的觸覺。

然後再從下往上掃描一遍，再把注意力放在你的呼吸上面，來回重複。如果你剛開始冥想時，覺得很難，可以試著先只是觀察你的呼吸，不要管身體上的觸覺。

在冥想的過程中，各種想法一定會出現在你的腦海里，你可能會開始想等下要不要出去啊，晚餐要吃什麼？要不要去健身？最近怎麼老是感覺很累？

當這些想法出現的時候，就簡單地把你的注意力拉回來，觀察你的呼吸和身體的觸覺就可以了。

這裡我要補充一下，你沒有必要用力逼自己不去想東西，因為如果你這樣做的話會很傷你的精神。更容易的方法是，想像一下你坐在一個馬路的旁邊，而這些想法就是馬路上的車輛，有車輛進來的時候，不要逼著自己不去想他，讓它進來，同樣的，也讓它走，坐在馬路旁的你，只要輕鬆地觀察這些想法，讓它們進來和離開就可以了。再把你的注意力放在呼吸上面，很簡單對吧？

當你剛開始做冥想的時候，可能會覺得有很多的車輛會進來，可是當你越來越熟練的時候，你會發現進來的車輛變少了，你也更加能夠專註在你的呼吸和身體上面了。

第五，要冥想多久才能看到效果？

效果取決於你冥想的次數和長度，當然也會因人而異，因為每個人的精神狀態都不一樣，如果你想要看到效果，就要堅持每天一到兩次的冥想練習。而我每天都會做一次10分鐘的冥想，就在我早上睡醒刷好牙洗臉之後，我建議你也可以在固定的時段進行冥想，因為更容易養成習慣。

每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦，還沒有被一天的壓力和焦慮所佔據，但最好不要在吃完飯後，立即開始冥想，那樣你也許會感到一些身體上的不適，這種不適會分散你的注意力。

根據我的經驗，我在堅持了3個月的冥想後得出，第一個月的時候，就已經開始感受到了效果。

所以別忘了，要提醒自己每天練習哦！

文章首發於微信公眾號「簡單冥想」

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