怎麼樣瘦身才算科學?

一、飲食要規律節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!

二、堅持運動運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。

三、保證正常的睡眠時間的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

四、不要忽視力量訓練別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。

五、多喝水養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。如圖表格

六、養成洗熱水澡的習慣身體溫度上升可以加快血液循環,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。

七、補充足量的蛋白質蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

想要了解更多信息,歡迎關注我知乎每天學一點健康知識,將獲取更多信息。

推薦閱讀:

要解決肥胖,先了解你的微生物朋友吃什麼
高效又科學的減肥方法是吃出來
減脂的原理、思路、方法詳細分析
減肥掉體重不掉體脂是怎麼回事?——擼鐵配蛋白才是王道

TAG:減肥經驗 | 減肥方法 | 科學減肥 |