怎麼樣瘦身才算科學?
04-06
一、飲食要規律節食會降低人體的基礎代謝,所以規律的飲食就變得非常重要了,而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐,千萬不可忽視!
二、堅持運動運動的人新陳代謝都會比普通人高,因為運動之後的我們需要消耗更多的熱量來讓身體恢復。
三、保證正常的睡眠時間的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。
四、不要忽視力量訓練別以為有氧運動就夠了,力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多,就需要消耗更多的熱量哦。
五、多喝水養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。如圖表格
六、養成洗熱水澡的習慣身體溫度上升可以加快血液循環,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。
七、補充足量的蛋白質蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。
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