談談糖尿病的飲食和運動療法

04-06

多年前，在我25歲的時候，在江蘇省中醫查出了糖尿病前期，到現在血糖控制很好，一直沒有轉變成糖尿病，下面我與大家分享一下我與糖尿病抗爭的經歷，希望對各位糖友有所助益。

我今年35歲，很多人對我那麼年輕血糖高感覺不可思議，實際上並不意外。這是由我的生活習慣決定的。我家庭條件之前很好，高中的時候就拿碳酸飲料當水喝；主食攝入過量，身體過分肥胖，曾經我最重的時候180斤，現在150多斤；我愛看電視，愛熬夜；也有過吸煙史、飲酒史；工作壓力大，情緒常常不好，這一切導致了我最終在25歲那年患上糖尿病前期。所以，在這裡，我奉勸各位年輕朋友，不要熬夜，戒煙、限酒，控制情緒，肥胖的一定要減肥，不要經常喝碳酸飲料。

那麼糖尿病有何早期癥狀?下面請聽我娓娓道來。

1.手腳麻木，男性陽痿，女人陰道乾燥

2.皮膚瘙癢，身體疲乏，多尿，多飲（常口渴），多食（經常不到吃飯時候就飢餓）

3.肢體涼，身體疼痛，反覆感染（尿路感染，牙齦感染，肺部感染）

4.尿急、尿頻、尿失禁。容易飢餓，頭暈，心慌，手顫

5.妊娠糖尿病的孕婦容易生出巨大兒，如果一個孕婦生出8斤以上的胎兒，很有可能這個孕婦就是糖尿病。

這裡，我需要強調一點，現在大部分二型糖尿病的患者是沒有三多（多飲，多食，多尿）一少癥狀的，如果你沒有三多一少癥狀,但有其他癥狀，建議你去做個糖尿病篩查。

糖尿病一般會做的檢查是：空腹血糖和糖耐量實驗，如果吃過降糖葯的朋友，需要服藥三天後再檢查是否有糖尿病。

那麼糖尿病檢查前需要做什麼準備呢？

1.空腹血糖檢查前一天晚上九點後不要再進食、喝水，第二天檢查前空腹

2.糖耐量實驗是要喝葡萄糖的，喝完葡萄糖後，不要再吃飯了，因為葡萄糖就相當於飯，如果再吃飯，就會血糖高，影響餐後兩小時血糖結果。檢查期間不要吸煙，喝酒，喝茶。

3.如果檢查出糖尿病，那麼需要一起檢查腎功能、高血壓、心臟病，因為糖尿病會並發腎病，高血壓，心臟病。

如果被診斷為糖尿病，一定要按照醫生醫囑吃藥，由於不同病人病情不同，我就不推薦葯了。糖尿病前期，不需要用藥，需要飲食治療。

4.糖尿病前期的飲食運動療法

（1）控制每日熱量。這個推薦每位糖友去買本向紅丁大夫的糖尿病飲食療法書，根據自己的體重來制定每日食譜。

（2）建議買一台做烘焙的那種稱，每次吃飯稱主食的話，可以用。

（3）不要不吃主食，糖尿病患者不吃主食，容易出現低血糖，進而出現酮症酸中毒，危及生命。一般醫生會建議你一頓飯吃二兩米飯。

（4）除非你有嚴重心臟病，一定要運動，飯後一小時後運動，運動半小時到一個小時，可以快步走，慢走等。因為糖尿病特別容易出現餐前飢餓，導致低血糖，所以飯前，特別是早餐前不要運動。為防止運動過量低血糖，可以隨身帶一些餅乾，蘋果等。

（5）糖尿病前期或糖尿病患者如果血糖沒有控制住是最好不要吃水果的，如果控制穩定，可以在早飯和午飯後1.5-2小時後進食半塊蘋果，並在下一餐減少主食的攝入量。

（6）糖尿病買食物，要注意看食品成本表裡碳水化合物的含量，含量高的不吃。

（7）糖尿病患者各種粥均不應該喝，因為升糖指數高，造成餐後血糖不穩定。禁煙，限酒，每日僅需飲酒1兩

（8）糖尿病患者宜吃黃瓜，白菜，芹菜，油菜，水蘿蔔，冬瓜，西葫蘆，西紅柿，但含澱粉蔬菜如土豆，藕，面南瓜，山藥，芋頭，地瓜不宜多吃，若吃可以代替主食或減少主食。

一個推薦食譜：

早餐：豆漿或牛奶200-400ml

一個雞蛋，一個窩頭或半個饅頭

午餐：2份炒青菜，豆漿或菜湯，瘦肉或魚蝦共2-3兩，一個窩頭或小半碗米飯

晚餐：2份炒青菜、豆漿牛奶或菜湯

瘦肉魚蝦或豆腐共2-3兩

一個窩頭或小半碗麵條（不要煮爛）

附錄：窩頭做法：小米麵，大豆面以10：3的比例混合，稱出1斤，蒸6個窩頭，每日進食三個窩頭。

最後，祝福每位糖友早日康復。