腹股溝拉傷 | 梅西、卡卡都痛恨的傷病，但仍逃脫不了「胯下」的夢魘

04-06

最近，R君經常收到一些讀者的留言提問，問題大多數跟身體部位拉傷有關。在這裡R君還是首先提醒大家，冬季運動身體與外部環境溫差較大，不經熱身即開始運動最易遭受拉傷，因此預防拉傷是至關重要的。

今天咱們要給大家講的內容是有關於腹股溝拉傷的，然而經筆者實地調查，不少人其實對腹股溝並不太了解，因此，在介紹之前腹股溝拉傷之前，咱們先來看看這個「腹股溝」到底處於人體部位？

腹，顯而易見是肚子嘛；股，很多人第一反應是屁股（先容我笑一會），但事實上，古文中的股解釋為大腿，即膝上為股，膝下為脛。這樣一來就很顯然了，肚子與大腿之間的溝（喂你在想什麼！）即腹股溝，通俗點來說就是「襠」唄。

正因為腹股溝處於大腿之間的較為私密的部位，一旦受傷則行走運動不便，且康復周期特別長，「武當」一派甚是尷尬。好了，閑話不扯，咱們進入正題。

拉傷原因

1、瞬間發力，過度拉伸

在足球或其他高強度運動中，腿部瞬間發力的動作十分常見，例如足球訓練中突然啟動的高速奔跑、禁區外的大力攻門等等，這些動作都讓腹股溝部位的肌肉和韌帶承受了很大的壓力。

2、缺乏熱身，無法適應

在運動時，很多人由於平日的較長時間都只維持著慢跑等輕鬆的活動，面對突增的運動輕度，受傷的概率隨之大大增加。同時，最近的天氣寒冷，人體和外界氣溫本來就形成強烈對比，且身體機能活躍度較差，更增加了拉傷的風險。

拿足球運動舉例子吧，就在剛過去的2016年11月，在英格蘭和西班牙的友誼賽中，英格蘭的利物浦中場拉拉納在比賽途中因傷被換下場，賽後檢查的結果是拉拉納腹股溝拉傷，將需要休息一周，無緣和南安普頓的比賽。

無獨有偶，幾乎是在同一時間，義大利和德國的友誼賽中，米蘭中衛羅馬尼奧利也因為同樣的傷病被換下場。

國際足壇時常有明星球員因為這個傷病而休戰，幾乎每個職業球員都會或多或少遭遇這種傷病的折磨。最著名的無疑是巴西球星卡卡，因為這個傷病，卡卡直接從巔峰跌落到凡間。

而當今足壇的王者梅西也深受這個傷病困擾，腹股溝這個老傷曾多次限制了他的發揮，阿根廷甚至為此付出了連續不勝的代價。

此外，具有玻璃人自稱的羅本也是深受這個腹股溝噩夢折磨，還有巴神、傑拉德、阿隆索等球員也都遭遇過這個傷病的侵襲。

事實上，正如前文所說，腹股溝拉傷在生活中非常常見。但因為這個部位的重要性，對人體運動的影響非常大，同時複發常見，治療又很難根治，我們又該如何應對它呢？

1、預防第一

對於腹股溝拉傷問題，預防永遠都是放在第一位的。訓練前的熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，訓練前熱身對於避免不必要的損傷可是十分有必要的。

可以先慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性，同時採用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）

2、休息為主

R君在平日里常接觸到一些運動損傷患者，因劇烈運動導致肌肉拉傷以後，仍然保持高強度的訓練量而忽視已有的身體損傷，這一點是非常不可取的，因為傷後不及時調理修養，很容易因運動而導致二次損傷，甚至造成不可逆的身體損壞。

另外需要提醒大家，腹股溝拉傷以後康復周期往往會較長且隨時有複發的可能性，因此，諸位雖然愛好運動，但仍應以身體為唯一的標準。

3、物理治療

在腹股溝拉傷第一時間內冰敷以減少肌肉拉傷導致的疼痛和腫脹，這一點與肌肉拉傷幾乎是完全相同的。待腫痛癥狀消失，就可以逐漸開始熱敷患處促進血管擴張，達到活血化瘀的功效。

傷後一段時間，可輔助以輕輕的按摩揉搓，促進肌肉癒合，但切記不要過度刺激患處，因為不適當的外力很可能加重你的傷情。

4、康復訓練

內收肌牽拉

側面瑞士球弓箭步

側面下台階

彈力帶抗阻內收

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