健身房體測報告的正確打開方式

現在身邊越來越多的人開始健身,如果你是白菜級別,教練都會帶你做一次體測,讓你對自己的身體更加了解,並使之後的訓練更有針對性;如果你是大神級別,那麼可以定期利用體測報告來監控長期以來訓練的效果;如果你還沒有加入健身的行列,那麼提前學習,說不定以後哪天就用上咯。

所以說,體測是在健身房裡的一個常規項目,可能有時候聽完健身教練的一通解釋你還是會雲里霧裡的,所以今天就來教大家健身房的體側報告到底該怎麼看。

體重顧名思義,就是身體的重量,分為毛重和凈重,這裡的毛重可不是帶毛的重量,而是穿衣服狀態下的體重,凈重,嗯嗯,光著時候的體重。體重通常最好是在每天的同一個時段和狀態下測量獲得,例如早晨,體重一天的浮動在2公斤以內,當然我們建議是凈重比較好。

骨骼肌這裡我們需要引入一個概念,就是肌肉量。肌肉量包括骨骼肌,心肌以及平滑肌。

男性肌肉量在60%-65%屬於正常,65%-70%屬於優秀;女性肌肉量在55%-60%屬於正常,60%-65%屬於優秀。(這裡的百分比是針對體重來說的)

心肌:只存在於心臟,它最大的特徵是耐力和堅固。不隨意志收縮。

平滑肌:存在於消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中,平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力,這種肌肉不隨意志收縮。骨骼肌:著重說一下骨骼肌。它包含在肌肉量內,是運動系統的動力部分,分布於頭、頸、軀幹和四肢,通常附著於骨,骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞,可隨人的意志舒縮。

男性骨骼肌標準在34.6%-38.5%,38.6%-44.8%為高,大於44.9%偏高。(施瓦辛格大神最巔峰的時候也就45%)女性骨骼肌標準在27.4%-31.3%,31.4%-38.7%為高,大於38.8%偏高。

但是其實很多時候健身房的骨骼肌指數都是不正確的,我們來看一個例子:

這是身邊朋友一份真實的體測報告,為錯誤案例!

圖上可看出第一行是測量者的體重為81.7公斤,而第二行的指數顯示骨骼肌為40.0公斤,幾乎佔了體重的一半,也就是快到50%了,按照我們上面所說男性大於44.9%的骨骼肌屬於偏高,那麼這位測量者的指數絕對屬於偏高,當然事實上他距離施瓦辛格那樣的肌肉還有十萬八千里之遙,所以這也就證明了體測報告上「骨骼肌」這一項指標是不靠譜的,大家看看就好,別太當真。為什麼?答:只有醫院和實驗室的分析儀才會比較准,健身房的體測儀大多是通過踩踏和抓握接觸 4 個電極,電極數量比較少,誤差很大,就連手上是不是有汗也會對結果有不小的影響。身體水分含量

我們身體重量的60%左右都是由水組成的,這也就是為什麼說女人是水做的了,其實男人也是啦,嘿嘿。身體水分含量與與性別、年齡和胖瘦有關。肌組織含水量較多,一般在75%-80%,而脂肪組織含水量較少,一般在10%-30%。所以這也就是說明胖的人身體水分含量就越少。

體脂肪 & 身體質量指數 & 體脂百分比這三項是平時我們容易會混淆的,所以今天放在一起說,這樣更有助於我們區分它們。今天看完我說的這些,你們絕對不會再搞錯了,我確定一定以及肯定。

體脂肪:人體內脂肪所佔的重量。體脂百分比(體脂率):人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。男性健康體脂率範圍5%-20%,女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收,過高的體脂率會增加心腦血管疾病,糖尿病等其他疾病的患病風險。這個體脂是尤為重要的指標,所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常範圍內哦。身體質量指數:身體質量指數,國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。BMI指數不適用於健身人群,老年人以及兒童。(想知道具體BMI指數標準範圍可翻閱歷史文章《認識自己的身體:怎麼樣才算胖?你是不是易胖體質?》查看哦)腰臀比

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值(腰圍/臀圍),是判定中心性肥胖的重要指標,只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。女性腰臀比小於0.85為健康範圍男性腰臀比小於0.9為健康範圍

基礎代謝

人體能量支出可分為三部分:1. 基礎代謝部分:基礎代謝(BMR):指人體維持生命,所有器官運作所需要的最低能量,佔到整體能量消耗支出的50%--70%。可以簡單的理解為,即便不做任何體力勞動,只是眨眼、呼吸等維持活著需要的能量,而且肌肉組織越多,這個能量消耗越大,隨著年齡的增長,基礎代謝消耗會逐步降低。2. 身體活動消耗部分:我們的日常活動消耗都包括在內,比如走路、工作、說話、思考問題還有運動額外消耗。3. 食物熱效應:指用於消化食物、吸收、利用所消耗的能量,通常認為他的能量消耗為總攝入的10%,例如吃了500大卡熱量,其中50大卡被用於消化和吸收這些食物。

所以如果想要減肥,想要瘦,提高基礎代謝值非常重。什麼樣的人基礎代謝高呢?肌肉含量越多,基礎代謝就越高。因為肌肉越多消耗的熱量就越多,在靜息狀態下一公斤肌肉可以燃燒13.3大卡熱量,而脂肪只能燃燒4.4大卡熱量。

今天我們仔細解讀了健身房的體測報告上的各項指標,便於大家更清楚了解自己的身體各項指數,以後再做體測自己也會分析啦,相信我,你一定用得上。然後如果你想現在立刻馬上就能夠大致了解你的身體,我們的公眾號就可以幫你,還可以在了解身體各項指數後,選擇你的工作性質,夥計會給你針對性的建議哦~


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