健身房體測報告的正確打開方式

現在身邊越來越多的人開始健身，如果你是白菜級別，教練都會帶你做一次體測，讓你對自己的身體更加了解，並使之後的訓練更有針對性；如果你是大神級別，那麼可以定期利用體測報告來監控長期以來訓練的效果；如果你還沒有加入健身的行列，那麼提前學習，說不定以後哪天就用上咯。

所以說，體測是在健身房裡的一個常規項目，可能有時候聽完健身教練的一通解釋你還是會雲里霧裡的，所以今天就來教大家健身房的體側報告到底該怎麼看。

體重顧名思義，就是身體的重量，分為毛重和凈重，這裡的毛重可不是帶毛的重量，而是穿衣服狀態下的體重，凈重，嗯嗯，光著時候的體重。體重通常最好是在每天的同一個時段和狀態下測量獲得，例如早晨，體重一天的浮動在2公斤以內，當然我們建議是凈重比較好。

骨骼肌這裡我們需要引入一個概念，就是肌肉量。肌肉量包括骨骼肌，心肌以及平滑肌。

男性肌肉量在60%-65%屬於正常，65%-70%屬於優秀；女性肌肉量在55%-60%屬於正常，60%-65%屬於優秀。（這裡的百分比是針對體重來說的）

心肌：只存在於心臟，它最大的特徵是耐力和堅固。不隨意志收縮。

平滑肌：存在於消化系統、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宮中，平滑肌能夠長時間拉緊和維持張力，這種肌肉不隨意志收縮。骨骼肌：著重說一下骨骼肌。它包含在肌肉量內，是運動系統的動力部分，分布於頭、頸、軀幹和四肢，通常附著於骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮。

男性骨骼肌標準在34.6%-38.5%，38.6%-44.8%為高，大於44.9%偏高。（施瓦辛格大神最巔峰的時候也就45%）女性骨骼肌標準在27.4%-31.3%，31.4%-38.7%為高，大於38.8%偏高。

但是其實很多時候健身房的骨骼肌指數都是不正確的，我們來看一個例子：

這是身邊朋友一份真實的體測報告，為錯誤案例！

圖上可看出第一行是測量者的體重為81.7公斤，而第二行的指數顯示骨骼肌為40.0公斤，幾乎佔了體重的一半，也就是快到50%了，按照我們上面所說男性大於44.9%的骨骼肌屬於偏高，那麼這位測量者的指數絕對屬於偏高，當然事實上他距離施瓦辛格那樣的肌肉還有十萬八千里之遙，所以這也就證明了體測報告上「骨骼肌」這一項指標是不靠譜的，大家看看就好，別太當真。為什麼？答：只有醫院和實驗室的分析儀才會比較准，健身房的體測儀大多是通過踩踏和抓握接觸 4 個電極，電極數量比較少，誤差很大，就連手上是不是有汗也會對結果有不小的影響。身體水分含量

我們身體重量的60%左右都是由水組成的，這也就是為什麼說女人是水做的了，其實男人也是啦，嘿嘿。身體水分含量與與性別、年齡和胖瘦有關。肌組織含水量較多，一般在75%-80%，而脂肪組織含水量較少，一般在10%-30%。所以這也就是說明胖的人身體水分含量就越少。

體脂肪 & 身體質量指數 & 體脂百分比這三項是平時我們容易會混淆的，所以今天放在一起說，這樣更有助於我們區分它們。今天看完我說的這些，你們絕對不會再搞錯了，我確定一定以及肯定。

體脂肪：人體內脂肪所佔的重量。體脂百分比（體脂率）：人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。男性健康體脂率範圍5%-20%，女性健康體脂率13%-25%。過低的體脂率會影響脂溶性維生素的吸收，過高的體脂率會增加心腦血管疾病，糖尿病等其他疾病的患病風險。這個體脂是尤為重要的指標，所以大家一定要看自己的體脂率是否在正常範圍內哦。身體質量指數：身體質量指數，國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。BMI指數不適用於健身人群，老年人以及兒童。（想知道具體BMI指數標準範圍可翻閱歷史文章《認識自己的身體：怎麼樣才算胖？你是不是易胖體質？》查看哦）腰臀比

腰臀比就是腰圍和臀圍的比值（腰圍/臀圍），是判定中心性肥胖的重要指標，只要測量出我們臀圍和腰圍就可以得出腰臀比。女性腰臀比小於0.85為健康範圍男性腰臀比小於0.9為健康範圍

基礎代謝

人體能量支出可分為三部分：1. 基礎代謝部分：基礎代謝(BMR)：指人體維持生命，所有器官運作所需要的最低能量，佔到整體能量消耗支出的50%--70%。可以簡單的理解為，即便不做任何體力勞動，只是眨眼、呼吸等維持活著需要的能量，而且肌肉組織越多，這個能量消耗越大，隨著年齡的增長，基礎代謝消耗會逐步降低。2. 身體活動消耗部分：我們的日常活動消耗都包括在內，比如走路、工作、說話、思考問題還有運動額外消耗。3. 食物熱效應：指用於消化食物、吸收、利用所消耗的能量，通常認為他的能量消耗為總攝入的10%，例如吃了500大卡熱量，其中50大卡被用於消化和吸收這些食物。

所以如果想要減肥，想要瘦，提高基礎代謝值非常重。什麼樣的人基礎代謝高呢？肌肉含量越多，基礎代謝就越高。因為肌肉越多消耗的熱量就越多，在靜息狀態下一公斤肌肉可以燃燒13.3大卡熱量，而脂肪只能燃燒4.4大卡熱量。

今天我們仔細解讀了健身房的體測報告上的各項指標，便於大家更清楚了解自己的身體各項指數，以後再做體測自己也會分析啦，相信我，你一定用得上。然後如果你想現在立刻馬上就能夠大致了解你的身體，我們的公眾號就可以幫你，還可以在了解身體各項指數後，選擇你的工作性質，夥計會給你針對性的建議哦～

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