跑步前的幾個熱身運動

個人公眾號:MerryFit健悅之源

每周都會分享關於運動、減肥、飲食方面的知識

學生年代,最高興的莫過於上體育課了。在體育課一開始之前,老師總會不厭其煩地要求我們做熱身運動。做熱身運動除了讓我們在運動的過程避免受傷,還可以讓我們的身體開始進入一個興奮的狀態,使運動的效果更好。想要通過運動減肥也一樣,做好熱身運動,可以讓你的減肥效果更有效。

運動前做熱身運動的好處:

  1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷;

  2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度,提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力,並將人體的代謝物排出體外;

  3. 熱身運動讓你在心理上做好準備,讓你有正確的心理狀態。

運動前的熱身運動:

  1.抬腿跑

  每一步都將大腿抬起,高度超過水平以上,盡量貼近胸口,配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立,切記身體請勿太過後傾。

  2.抬腿跨步

  每一步都將大腿抬起,將身體與大腿及膝蓋都呈90度,過程中隨時保持身體直立。

  3.三步一抬腿

  身體保持中立,將腳抬高

  4.踢屁股跑

  腳跟向後勾起踢屁股。

如果身體沒有完全地舒展開來就去運動,身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害,小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上,而且不要馬虎對待,動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時,適當延長熱身時間,讓體溫逐漸升高到合適的溫度。


推薦閱讀:

跑步減肥有沒有效?
訓練方法簡單聊——間歇跑
基於運動康復的跑步拉伸方案

TAG:跑步姿勢 | 跑步損傷 | 科學跑步 |