改變真的這麼難嗎？（七）

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接著改變真的這麼難嗎？（六）的內容。有一樣被跳過的東西我想回頭講一下，在我們談到身體反饋假說之後。還記得身體反饋假說嗎？你握手的方式，言談舉止。還有面部反饋假說。包括微笑，皺眉，這向他人傳遞了特定的信息，然後他人再反饋回來給我們，與此同時我們也在和自己溝通。我自信嗎？驕傲嗎？或者我害怕恐懼嗎？很多時候我們需要，正如我說說「不斷偽造方能成真」。因為我們的身體，行為，給我們的思想以及情感提供信息並影響它們。

有一個很不錯的研究：他們招募了一些內向的性取向正常的男人。研究是按如下方式進行的：這些人被告知研究就是做一些特定的測試，他們被邀請到一棟大樓里，然後被告知「很不幸我們進度落後了所以你得稍等」。「必須在研究開始之前稍作等待」，同時等候室在這裡有很多人也在等候做相同的測試。「等到了的時候我們會來叫你」，「可能得等一會，抱歉。我們會付你額外等待時間的酬勞的」。於是他就在等候室里等候。還有一個人和他一起等。一位女性，他並不知道她其實是共謀者，是研究的一部分。

他以為她和他一樣在等候，也在等候進行測試。於是他和一個女人一起坐了12分鐘，那個女人的任務是與這個內向的直男發起對話，並對他所說的東西表現出極大的興趣和興奮感。於是他們互相傾聽，互相提問。「哇」「真的嗎？」。他們在12分鐘里談笑風生。然後，那女人進去做他們以為的測試。另一個女人再進來又是12分鐘，她和這個內向直男坐在一起表現極大的興趣對他說的話發笑，向他提問諸如此類聊了12分鐘。她進去做試驗之後下一個女人又進來。如此類推一共六次。

六個女人坐在這些內向直男身邊，對他們所說的話表現極大的興趣，開啟對話一共72分鐘。然後再進行所謂的真正的試驗。然後第二天，他們又被邀請參加同樣的試驗。再把完全一樣的流程走一遍。72分鐘里，他們和六個女人分別坐在一起，她們對他們的談話內容表現極大的興趣。當然了這個試驗要研究的就是這會有什麼效果。這種行為對於他們的內向會有什麼效果？而答案是非常大。

接下來的半年裡，跟蹤調查發現，這些男人突然變得沒那麼緊張了。總體上來說尤其是在女人旁邊。他們沒有那麼害羞了。這些男人很多是人生中第一次，開始發展感情開始約會，在144分鐘的干預之後有天翻地覆的變化。但有一個問題。許多心理學實驗的普遍問題是什麼？就是必須向受試者報告結果。沒錯，你得報告結果。因此半年後，試驗結束。研究者重新聚集受試者告訴他們這只是個研究。而那些女人其實是試驗的一部分，是被要求表現出興趣的。

很殘忍對吧，但並不像預想的那樣。這對那些男人沒有影響。因為那時他們已經外向了許多。他們與異性相處愉快。他們出去約會，他們不再那麼內向。這開啟了一個良性循環。已經完全沒關係了。144分鐘改變了他們的生活，至少從約會的角度來看。為什麼呢？回憶一下對自我效能的研究。沒有比成功本身對成功更好的催化劑。當他們成功時、做得很好時、他們能看到自己做得很好--自我知覺理論。關於對自我的認識和感知使他們進入良性循環，並且保持這個良性循環。我們剛剛講了「不斷偽造方能成真」。

重要的猶太教教義寫道：「那些行為超越其智慧的人，他們的智慧將恆久。但那些智慧超越其行為的人，他們的智慧無法持久」。如果能記住我說過的，當我們參加討論會或者上課，並從認知水平上理解它，即便有靈光乍現的時刻，有突破也不會發生什麼，除非我們的行為跟上了這新閃現的智慧。為什麼呢？因為我們首先塑造習慣，然後習慣反過來塑造我們。假設我們在參加討論會或上課之前是這個水平，然後我們的態度改變了但行為沒變，態度會隨著時間流逝被習慣又拉回來。

所以只有我們隨著時間改變習慣，開始做點什麼，比如說，強迫自己做些事，解決些問題。或者開始做感恩的訓練，或者平時寫日記，或者開始做運動，可以證明是最有力的干預，來解決焦慮，沮喪以及多動症。除非我們很快開始做這些事，否則這改變就會是短暫的，我們很快會回到原來的狀態。持久的、長遠的、改變態度的改變必須要使行為與之匹配。

在《深夜加油站遇見蘇格拉底》一書中，探討了行動與改變的重要性。「要改變人生軌跡就要從兩種基本方法中選擇。其一，你可以指引你的能量及注意力用其整理思想，集中精神，鞏固力量，釋放情感以及想像樂觀結果從而使你最終獲得自信，鼓起勇氣下定決心做出承諾獲得充分的激勵去做你要做的事。其二，你也可以直接去做」。有時說起來容易，做起來難。但通常，例如跳入水中這個行為，做出行動本身和所有前期準備有一樣的效果，或者效果更好，能形成良性循環。

文章改變真的這麼難嗎？（八）我們會談到走出舒適區更詳細的內容。謝謝大家！

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