長得帥、身材好的都「早」起跑步了,你還在等什麼?
- 從早睡做起
最簡單的道理,正常人充足的睡眠時間是6~8小時,想要早起,則必須做到早睡。對於那些每天只睡3小時,還能全天精力充沛的人,並不在我們的考慮範圍內。
現代生活的節奏太快,而且白天和黑夜的界限模糊,有時候吃完晚飯就已經夜裡10點,睡覺時間大多超過1點,如果這時要求你早上5點起床,就有點過分了。想要做到早睡,就要從養成規律的工作生活習慣開始。一言不合就加班的工作、毫無意義的社交、沒有營養的小說和電視劇,都妨礙你在合理的時間上床睡覺,如果你特別想早起訓練,就從改變上述幾點開始。希望你能做到每天10點鐘準時入睡,別耽誤第二天早上5點的訓練。
- 約個朋友陪跑
自我監督往往沒那麼靠譜,外人的逼迫效果會更好。
跟自己的約定,即便是沒有兌現,也不會有太多的愧疚,因此這種誓言的用處並不大,哪有那麼多「知行合一」的聖人。因此,我們需要別人的監督。最直接的辦法是找個小夥伴兒,或者加入定期安排晨跑的跑團,為了不在別人心目中留下壞印象,我們總會逼迫自己履行承諾,乖乖的出門跑步。
但有一點需要提高警惕,當你的小夥伴兒跟你說他今天不想去跑,即便你原本有意願,可出門繼續訓練的動力也會降到冰點,所以找個靠譜的小夥伴兒很重要。
- 提前整理好裝備
做一件事兒的麻煩程度和所需步驟多少,決定這件事兒是否能順利完成。
試想,當你掙扎著睜開眼睛,很篤定的對自己說,今天一定跑。從舒服的床上爬起來,還得翻箱倒櫃找衣服,以你當時迷迷糊糊的樣子,腰包都不知道去哪裡了。找了一通沒找到,一氣之下又回床上繼續睡了,早起跑步計劃宣布失敗。
如果提前把第二天早起跑步的裝備準備好,放在顯眼的位置,這不僅能減少出門之前需要做的事情的多少,擺在那裡的裝備或許還可以刺激你快點起床。
- 形式多樣的鬧鐘
叫我們起床的最忠誠的,也是受盡我們摧殘的夥伴,非鬧鐘莫屬。只要你發出指令,它必定在特定的時間點發出刺耳的聲音,務必把你叫起來。他最直接的承受著你的起床氣,甚至有被摔碎的風險。所以別用傳統的鬧鐘,用手機做鬧鐘可能比較合適,因為你不捨得把它摔碎。
其實我們可以豐富鬧鐘類型。你可以養只狗,把他訓練成「每天早上必須被遛,不遛就狂叫」的習慣,這不僅是效果很好的鬧鐘,還是陪你跑步的好夥伴。你也可以買只公雞,她會在每天太陽升起的時候準時打鳴,保證誤不了事兒。但公雞可不能陪你去跑,而且養起來有些麻煩。根據實際情況確定第二天起床時間,因為意外而晚睡,第二天多睡半個小時也沒什麼,記得調好你的鬧鐘。
- 訓練日誌的妙用
反思和總結是創造高效的重要手段,因此對於那些想要追求成績的跑步者,記錄自己的訓練計劃執行情況,並定期的回顧,可以找出訓練中的紕漏,然後做出及時調整,這大大提高了進步的速度。
但你可能不知道訓練日誌的另外一個妙用。它可以作為一種重要的輔助自我監督的物品。堅持一件看起來很枯燥的事情,需要不斷的正向反饋給予刺激,如果你跑步的目的是減肥,那麼在訓練日誌中記錄下體重的變化,如果跑步的目的是跑得更快,那麼就把定期的5公里測試跑成績記下來。你通過回顧訓練日誌,可以明顯直觀的看到進步。代表體重的數字的下降,不但縮短的5公里完成時間,都是合適的正向反饋。這寫在紙上或者記錄在電腦里的數字,會是你繼續下去的動力。
- 來點新花樣兒
如果你沒有像村上春樹那樣的毅力,卻還在周而復始地重複日常訓練路線,穿著同一雙鞋子,用著恆定的配速,那麼是時候改變一下嘗試一點新花樣了。
查看地圖,規劃一條新的線路。看膩了每天重複的風景,街道兩旁的植物和樹蔭,或許該換換口味了。選擇一條你從來沒有體驗過的小巷,或許你會邂逅一家頗有格調的書店,抑或是一樣清晨鍛煉的美女,以及種種不期而遇的美好。買雙新鞋(時下最流行7款公路跑鞋,相信群眾的選擇),來雙新的亮騷短褲,或者是各種新奇的小配件(剁手|2016最流行的跑步配件,將剁手進行到底),都會讓你產生足夠的動力從床上一躍而起——早就迫不及待使用它了吧!如果你早已習慣了恆定的6分配速,那麼試試以電線杆子為基準的間歇跑,倍兒爽但是效果很好的節奏跑,都會讓你的每個清晨神采奕奕截然不同。
- 懶床時用目標喚醒你
早上定了10個鬧鐘,平均5分鐘響一次卻依然沒有叫醒昏睡的你?如果不是因為宿醉的話,那麼就是因為你還缺少一個明確的,或者說「終極的」目標,每天不斷催促你朝它前進。
報名一個比賽,設立一個比較現實的目標,無錫馬拉松的PB,港百的小銀人,北京馬拉松的完賽獎牌……當你剛準備滅掉第一個響起的鬧鈴時,想想你的目標吧!讓這個源源不絕的動力每天喚醒你。
- 偶像在天花板上看著你
如果你覺得馬拉松PB或者港百的小銀人,一個存在於臆想中的目標還不夠喚醒你跑步,那麼勇氣君還有更狠的一招。把你的跑步偶像照片(奔跑的姿勢)貼在天花板上,每天早上起來你會發現偶像就在看著你…好吧,這樣聽起來雖然有些瘮的慌,但無非是在你一覺起來的時候灌一注雞血。與此類似的方法還有頭條晚上來一小段熱血沸騰的跑步視頻,比如Salomon Running TV 的小視頻,或者天生勇氣定期推出的系列視頻。但是用視頻來激勵你的方法唯一的風險在於,太熱血了整個晚上都處於失眠狀態。
- 牛皮要提前吹出來
嗯,這個方法稍微有點賤,不過勇氣君親測確實奏效。如果你打算第二天早起跑步,那麼頭一天就要把狠話撂在朋友圈、微博等社交媒體——既然你自己起不來,只好讓眾人監督你的起來。當你早上在床上猶猶豫豫的時候,猛然記起那條100贊的朋友圈,再不起來豈不是啪啪啪打臉了嘛!
- 堅持21天,Get早起好習慣
21天效應相信大家都有所耳聞。如果你把一個好/壞習慣堅持至少連續21天,那麼這個習慣幾乎就已經根植成為你生物鐘的一部分了。所以,每天早起看起來十分困難,但是真正困難的階段也就只有這短短的21天而已,甚至更少。根據專家研究發現,21天效應分為三個階段,也就是三周。
第一階段需要非常強大的毅力去克服和適應,這也是最痛苦的一段時間;第二階段無論是你的身體還是心理都開始接納、認同早起的好習慣,與第一階段的抵觸相比,第二階段你才開始打開自己接受這個改變;第三階段,你已經從外在的適應內化,開始打心眼裡接受這件事情,早起對你來說就好像吃飯喝水一樣很自然的事情。所以,我們可以說只要你看了勇氣君這個「早起寶典」堅持了至少7天,那麼你幾乎是已經養成了這個好習慣了。 當然,最後的最後,儘管你們已經從各種途徑獲悉到了早起的好處,勇氣君還是不得不補一句,如果你天天早上起來發條朋友圈,你會從你的「朋友圈」收穫到羨慕和敬佩,並且多多少少帶動一大批人,這其實是一件非常幸福的事情。本期編輯:Ming, New Arrow
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