小腿內側肌肉怎麼減下去？

小腿不粗，整個人也挺瘦的，168 95斤 。但是內側肌肉漸漸長成這個模特這樣了，想知道怎樣可以不要讓小腿內側的肌肉這樣橫著長了。

另外這是腓腸肌還是比目魚肌呢？

感謝邀請。

雲康寶前來答一發！

題主提到的這個小腿形態，應該是腓腸肌的形態不理想，導致小腿看起來很粗壯。

如何讓小腿肌肉不橫著長，首先你要確定你所謂的小腿變粗，是肌肉還是脂肪所導致的，

這差距可就大了，

測試這個問題很簡單，你單腿彈跳30下試試，如果很吃力，那腿上的是脂肪無疑。

或者你穿一雙高跟鞋，用意念撫摸自己的小腿肚子，如果肌肉不是完全繃緊的，有些許柔軟，那也說明小腿上有一層脂肪覆蓋。

對於脂肪導致的小腿變粗，很簡單，也很難，那代表你需要開始增加自身的運動量了，對於非健身愛好者來說，慢跑+有效拉伸，是絕對可以削減脂肪的，也就是你所說的瘦小腿。

慢跑需要注意動作和時間，這個你可以去網上找教程，跑步姿勢也是一個值得注意的問題，別搞得損傷膝蓋就不好了。

拉伸是為了讓你的肌肉線條更為纖細，改變小腿肌肉形態，也就是我們常說的，避免出現死肌肉，最為便利的拉伸方法是將腳尖稍微墊高，腳跟著地，小腿肌肉略微發力，這種拉伸方法可以隨時隨地運用，在牆根，等公交時在路肩上，都可以做。

另外一種拉伸方法，就是買一個泡沫軸，具體動作參見網上大把教程，當然這種專業性的拉伸動作，效果會更好一點。

肌肉型的小腿變粗，實際上就是缺少了拉伸的動作，導致你的肌肉有些肆意生長，一種是經常泡健身房或是跑步跳繩的女孩，另一種可能是經常穿高跟鞋的女孩，凡此種種，不外乎是經過長時間的小腿肌肉發力，而沒有進行有效拉伸的原因。

如果是前者，系統地學習運動後的拉伸知識，可以在一段時間內重新將小腿塑形。

如果是後者，瘦身領域有一個理念叫「用進廢退」，簡單來說，就是肌肉如果被頻繁地鍛煉使用，會呈一個發育趨勢，如果停止鍛煉，會在一定程度上減少體量，這也是為什麼有時候我們看到腿部骨折的人，長時間不使用腿部肌肉，拆下石膏後，反而腿部變細了。

各位愛美的妹子千萬別因為小腿粗，就主動把自己的腿打折，那就不好了。

實際上，用進廢退的理論是建議我們，盡量減少不必要的腿部肌肉鍛煉，平時多穿平底鞋，少穿高跟鞋就是比較有效的方式之一，題主你發的模特照片，很大程度上是因為模特這個職業，需要頻繁地穿著高跟鞋走秀，所以她的腿部雖然纖細，但也同樣遮掩不住肌肉的過於發達。

可能有人會覺得我說的話有些前後矛盾，你一會讓人家慢跑，一會讓人家少用小腿發力，到底是鬧哪樣，注意！我並不是說不要運動鍛煉，而是說應該減少不必要的發力情況出現，而不管你是哪一種情況，

拉伸！！！是腿部塑形的重頭戲，千萬不可忽略。

另外，還有一個比較簡單的方式，也就是進行小腿按摩，其實按摩在某種程度上也算是一種拉伸方法吧。

當然，說了這麼多，我還是建議大家可以不只局限於自己身體的某一部分，而是多進行全身運動，達到一個健康的狀態，好身材是不請自來的。

最後提醒一句，別抖腿！別抖腿！別抖腿！

看你這是腓腸肌隆起

跟你的生活習慣（比如走路姿勢 穿高跟鞋 經常站姿工作...）這些有關。

NO.3 用手法按摩小腿

這種情況屬於腓腸肌發達