晚上總失眠，有什麼可以食物或者方式可以提高睡眠質量？
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
2、穀類
在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。複合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
7、蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
8、土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
1、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。
3、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
5、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
6、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
7、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會
8、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
晚上總失眠，想提高睡眠質量？我覺得你得先了解睡眠是怎麼回事。
睡眠可以讓人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復，睡眠質量好有助於人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。而睡眠過程可以分為5個周期，在不同周期，人的心臟、肝臟等器官都是調整著自己的工作節奏，休息、恢復著……
影響睡眠質量的，不僅僅有身體因素，也有心理因素。
其實很久以前，我的睡眠質量也很差，晚上經常失眠，而且有一定神經衰弱，一點小動靜就會讓我從睡眠狀態中驚醒，而且睡眠過程中，做的夢也太多了。
結果早上醒來，沒有覺得人精神了，反而休息不足感覺更累了頂著一對大大的熊貓眼。
但是後來，朋友說，可能有兩個方面的原因，一個是褪黑素的分泌出了問題；一個是潛意識中有矛盾出現，導致夜晚睡眠過程中，潛意識活動過於劇烈，就多夢了。
褪黑素它是什麼呢？
褪黑素是人體大腦內松果體腺釋放出的物質，外號「腦白金」，它能控制人體生物鐘，並隨著年齡增加而減少，導致人體出現失眠、多夢、健忘等衰老癥狀，適當補充褪黑素可以有效地改善睡眠質量，加深睡眠。
當時我就上了國家食品藥品監督管理總局（國食葯監）查了一下，確實有很多的產品，都是以褪黑素片命名的，功能也是與睡眠相關，不少都明確標註著，改善睡眠質量。有相關的批准文號。
所以我就網購了一瓶很普通的褪黑素片，信息跟國食葯監上面的一樣，然後就吃了……
第二天差點遲到，睡得很舒服，再也沒有多夢也沒有被驚醒，而是一覺到天亮。
這樣的方式，簡單，有效。我自己親身體驗過，所以我覺得如果長期失眠、神經衰弱的，可以考慮用這種方式。
心理問題
當然，我也怕有賴藥性，以後如果不吃褪黑素片就睡不著那就可怕了。
所以我對朋友所說的「潛意識衝突」導致多夢，也很關注。
我們每天都會遇到各式各樣的事情，有的讓我們開心，有的讓我們難過，一天中情緒可能起起落落，忙忙碌碌一整天，身體疲憊了，情緒也累了。晚上入睡後，我們的理智退場，潛意識登上舞台。如果我們的潛意識是積極的，那麼在睡夢中，潛意識就會自動將白天產生的不良情緒在身體上留下的印跡清除出去，那麼早上醒來時，我們就能感受到精神百倍，神清氣爽，今天是多麼美好的一天。如果我們的潛意識是消極的，甚至跟我們的所作所為有衝突，或者被壓抑了，那麼在晚上，你可能就會產生各種各樣的夢境，來顯示潛意識的存在……
當時我面臨著幾個選擇，而這些選擇是相互衝突的，我只能選擇其中之一，但是在其他人的干預下，我被安排了我自己不喜歡的事情，雖然我勉強同意，也努力去做，但是實際上，我還是很抗拒。
後來在心理諮詢師的幫助下，我意識到這種情況，就把情況跟其他人說明，做出屬於自己的選擇，雖然比較苦比較累，但是人反而更容易入睡了，也許是因為心結解開，或者因為忙碌的生活，我反而成了一靠枕頭就睡著了……
其實，睡眠不僅僅是要靠喝牛奶、或吃褪黑素片吃改善，更需要我們自己能夠對症去處理。這樣才能真正改善睡眠，提高睡眠質量。你覺得呢？
【1】 英國kent肯特按摩梳 豬鬃毛梳子PF02
沒有看錯，我真的很推薦一把梳子來幫助睡覺。
長輩們常說，睡前梳頭有利於長壽，這不是偽科學，好的梳子和正確的梳頭方式可以按摩頭皮，促進血液循環，這些對於保證優質睡眠有很大的關係。
市面上梳子的材質很多，我個人喜歡用豬鬃毛材質的。因為豬鬃毛天然具有與人頭髮類似的結構，能夠有效平衡頭皮髮油的分泌。這個牌子的梳子上特別的圓點刷頭能夠充分按摩頭皮，促進血液循環，而且對我這種千年打結掉發的症候群也確實有幫助。
BTW我查了一下這個牌子貌似還是英國皇室的御用產品。
高級。
【2】 德國安耳悠 color防噪音耳塞
良好的睡眠環境，「安靜」也是重要選項。像我這樣對聲音極為敏感的人，一點點小動靜都足以干擾休息。所以對我來說，一副隔音效果好、佩戴舒適的耳塞顯然十分必要。
大學裡也用過3M的耳塞，但是戴上沒多久耳道就開始酸疼，所以雖然「隔音」很重要，「舒適度」也很重要啊！
根據知乎大神們的測評，德產安耳悠的耳塞綜合效果是很好的。
【3】
對喜歡一片漆黑的睡眠環境的我來說，透光的環境會讓我抓狂，無法安然入眠。
我對眼罩的要求是：實用，不勒頭，遮光性強，不漏光。
這裡推薦一款：
TEMPUR/泰普爾睡眠眼罩
這個品牌Tempur專做記憶棉產品，不僅枕頭好評度超高，這款眼罩也是口碑爆棚。它能夠做到100%全遮黑不透光不漏光且不壓眼。
對我來說唯一的缺點是僅襯布可洗，不能整個浸入水中或機洗。
日本花王蒸汽眼罩
花王的這個蒸汽眼罩很是大熱過一陣啊，我炒雞喜歡！
溫和版的眼部暖寶寶，發熱迅速，溫度穩定，有薰衣草、玫瑰等多種氣味可選，能夠有效緩解眼部壓力，還可以緩解眼部浮腫和黑眼圈的狀況。
【4】thisworks 助眠枕頭噴霧加強版
這款神奇的睡眠噴霧分為經典基礎版和加強（plus+）版兩種，加強版的效果自然更好一些，價格也貴些。
加強版的噴霧在用前需要先搖一搖，之後跟普通版一樣，直接在枕頭、被角一噴即可。精油的持續揮發作用，能夠幫助深度睡眠達到最深度。
【5】 Bach貝曲花精/巴赫花精 睡眠休息噴霧
上面那款噴霧是外部使用，這款噴霧則是內服的喲！
按照1930年英國巴哈醫生( Dr. Edward Bach)的配方研製，含有五種急救花精成分，能夠有效鎮定和安撫情緒。用法很簡單，睡前在舌尖滴 4 滴，甜甜的，特別好吃。然後就可以上床等睡神來造訪啦！
【6】美國Vitafusion Sleep Well改善睡眠褪黑素咀嚼軟糖
我第一次看到這款睡眠糖，內心的os是：還有這種操作！？
每顆軟糖內含美樂通寧(褪黑素 Melatonin)3毫克及西番蓮有效助眠成分，QQ軟糖一樣酸酸甜甜的口感，簡直令人忍不住吃了還想吃。這就是傳說中的一粒入魂丹嗎？
失眠必學 心理治療師也會用到的方法
第1招﹕4、7、8呼吸法
方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。以上動作重覆3次後，你便會睡得比BB更香。這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
第2招﹕體溫降底法
方法：浸完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會熱水浴也可以理令你更易睡著。
原理：睡眠專家說過：「人的深層體溫越低會睡的越好。」，深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡的比較好。
第3招﹕自我催眠法
方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間在心裡默念「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。」，隔上幾秒鐘後，把注意意念轉到右手，再默念「我的右手愈來愈沉。」並完全放鬆了，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。」，這樣做能讓您在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抑抗鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
第4招﹕聞香療法
方法：葯枕的效果會好一些，如果你懂的話可以用一些安神的中草藥放在枕頭裡，或者試試體魄金助眠枕，裡面含有沉香、檀木等多種名貴中藥材，能促進睡眠。就是有點貴，但效果是很好的，關鍵還是得看你怎麼選擇吧。
原理：助眠枕由32種植物組合，不一樣的睡眠感受，採用傳統聞香療法，通過嗅覺產生作用，香氣散發於頭部周圍，實現人體內外環境的協調統一，氣味作用於人的神經系統。改善睡眠，為身體增添活力，並且是失眠領域的專利產品。
第5招﹕間歇性肌肉放鬆法
方法：先把雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也崩緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複若20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息時了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
有這麼幾種可以幫助你睡眠的食物：
蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用
至於失眠有什麼好的應對措施，做到以下幾點就可以了。
一、卧室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。適宜的睡眠環境能使人很快的進入睡眠狀態，這是改善頑固性失眠其中的一個重要因素。
二、作息時間要有規律。按時吃飯睡覺，睡眠時間要放在晚間最好，但最好睡前不要在床上看書、看電視。這樣會使神經處於興奮狀態會使患者難以入睡，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。可以調節緊張的情緒，放鬆身心對改善睡眠質量有很大的幫助。
三、飲食方面應以清淡滋補為原則進行飲食調養，不要抽煙喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。對於經常受困於失眠症的人來說清淡的食物不但可以清腸胃還能有效的調節情緒，使心情愉悅開朗。
四、多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處於興奮狀態，容易輾轉難眠。這種情況下，晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
睡眠的重要性大家都知道，但你有沒有過這種情況，那就是明明感覺快睡著了，怎麼突然又醒了呢？結果後面怎麼也不能再入睡了！那麼失眠吃什麼好呢？一眠老師（老師專業調理失眠二十年，朋友圈是13947320）就給大家好好說一說。
桂圓
桂圓是滋補健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
浮小麥
所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
練瑜伽就可以呢，你試試全身心的投入，然後跟著口令，深深的吸，慢慢的呼，心無雜念，一切皆有可能
可以嘗試運動
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