感到不開心和鬱悶時該怎麼辦？

首先感到鬱悶的時候可以睡一覺，如果實在感到不開心，可以大哭一場睡一覺起來之後精神和體力得到了充分的改善，鬱悶的心情也被拋在腦後了，睡覺是一個很有用的緩解鬱悶心情的辦法。

第二種方法是出去跑步，通常我感到不開心的時候都會選擇在樓下跑圈。跑步的時候大腦一片空白，耳邊只有風吹過的聲音和自己喘息的聲音，跑完之後會感覺所有的鬱悶都消散了。

還有就是聽音樂，聽歌也是一種很不錯的方法，可以聽節奏感強的音樂。對於喜歡音樂的人來說，音樂本身就是一種讓人開心的存在。建議最好不要聽曲調悲傷的樂曲，可能會越聽越難受。

最後可以向信任的人傾訴。很多時候，不開心都是因為心裡藏的事情太多，這時候就需要找一個值得信賴的人當「垃圾桶」，向他訴苦水說心裡話。可以找你的家人、朋友、戀人等等，千萬不要一個人悶悶不樂，這樣很有可能導致身體出現疾病，別人不知道你為什麼生氣還會覺得你不可理喻，不理解你。

轉移注意力或者去做一些讓自己開心的事情，把煩惱通通都拋在身後。

在自己感到心情壓抑時，千萬不要讓自己閑著，否則就會不斷想著那些令自己煩惱的事情，久久不能釋懷。這個時候就要學會自己調整自己的心情，最直接簡單的辦法就是轉移自己的注意力，比如如健身跑步，去圖書館找一處靠窗的風景不錯的地方塞著耳機看幾本散文。總之就是讓自己全身心投入到另一件事中，直到自己能夠理性的處理自己的煩惱。

還有一個不錯的辦法就是找一個交心的人去溝通一下，吐一吐心裡的苦水。可以去找自己的父母，或者關係不錯的同學。因為有的時候自己很鬱悶時往往不知道自己該怎麼解決，當局者迷，旁觀者清，只有找到問題的根源才會有解決問題的辦法，一旦問題解決才能讓自己的心情好轉，所以找一個人溝通交流還是很重要的，畢竟多一個人多一份力量嘛。