孕期失眠怎麼改善?

孕期造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等等。懷孕了，睡眠卻不好了，夜裡總失眠，有什麼方法改善一下？讓我們一起來看看吧

一.荷爾蒙變化

雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會使孕婦的情緒高低起伏極大，對壓力的耐受性也會下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。

因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

二.飲食習慣的改變

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

三：頻尿影響睡眠

生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，例如壓力過大就是其中之一。一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適，但是最好也是注意避免生理性壓力的增加，例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

四.孕期對食物過敏

立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題，但可能從來都不知道。一般人可能會了解自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應，可以很清楚地將它排除在菜單以外。但是，有另一種過敏反應稱為延遲性的食物過敏，它是來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。

延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應癥狀並不明顯，常見的包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

五：孕期半夜容易抽筋

如果經常抽筋影響睡眠，必須調整睡姿，儘可能左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。

另外，在飲食中多攝取蔬菜和水果，減少動物性蛋白質、精製澱粉乳白麵包、白米飯、甜食等，都可以減少血液酸鹼值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以輕加人幫助熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦

以上是關於孕婦睡眠怎麼改善的一些小方法，希望能夠對你們有所幫助。

懷孕期間，尤其是頭三個月，孕媽往往需要更多睡眠。肚子里的寶寶在慢慢長大，孕媽常常會感到疲憊。此外，胎盤的發育成熟、身體循環負荷的加重等也使得孕媽需要充分休息。但很多孕媽都被失眠所困擾，不是睡不著、就是睡得不踏實。一眠老師（老師專業調理失眠二十年，朋友圈是13947320）教給准媽媽們一些方法！

怎麼才能睡個好覺？

1.選擇正確的睡姿

懷孕後儘早養成左側卧、彎腿屈膝的睡姿，這是最舒服且對孕媽和寶寶身體最好的姿勢。

那為什麼不能右側卧位？這是因為右側卧時，增大的子宮會壓迫到下腔靜脈，影響血液迴流。左側卧位才能保證寶寶、子宮、腎等都能有最好的血液供應和循環。

此外，也可以考慮用枕頭等輔助，讓自己睡得更舒服。比如有的孕媽就覺得放一個枕頭在腹部或兩腿之間會睡得更好，有的孕媽習慣睡覺時在背後再墊一個小枕頭。只要自己感覺舒適，這樣做都是可以的。

2.治療病因

前面提到，孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因，所以如果有這種情況的孕媽要及時治療這些癥狀。

3.盡量少喝含咖啡因的飲料，如蘇打水、咖啡和茶，如果非得喝的話，盡量在上午喝。

4.睡前避免大量進食，但同時要兼顧孕期營養。一般推薦早餐和午餐多吃些東西，晚餐相對少吃。如果噁心、嘔吐等癥狀嚴重到影響睡眠的話，可以試著在睡前吃一些薄餅乾。

5.養成固定的睡眠習慣，每天都在同一時間上床睡覺。

6.睡前避免劇烈運動，可以做些令人放鬆的事情，如看書、喝一杯不含咖啡因的飲料等。

7.有些孕媽睡眠不好是因為腿部「抽筋」導致的，臨床上被稱作「不寧腿」。如果常發生這種情況的話，可以試著在睡前適當拉伸小腿肌肉，可能會有幫助。同時，一定要注意營養均衡、攝入足夠的鈣和鎂，這樣可以減少腿部痙攣的發生。但要記住，不要自行服用任何補品，一定要提前諮詢醫生。

8.孕期選擇一些自己感興趣的事情來幫助自己放鬆，保持良好心情，比如適當健身、做瑜伽等，不要過度焦慮。

9.這一條是一定要牢記在心的：就算孕期失眠嚴重，也不要亂用安眠藥。很多鎮靜類藥物都是孕期禁服的，會對寶寶造成嚴重的不良影響。