最近工作很不舒心，壓力大的嚴重影響正常生活了，有什麼好辦法能發泄下嗎？

04-05

　　現在社會生活節奏快，工作壓力大，調整不好會影響人們的健康，所以我們要學會發泄情緒，從而更好的工作和生活。

　　1、分享

　　心理學專家說：「正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護，還能讓人知道你當時所感到的不舒服。」向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法。

　　2、呼吸

　　做10次深呼吸，每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣，並釋放一些鎮靜的激素，如血清素。

　　3、寫日記

　　拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒，並開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記，能幫你看清自己經常會為什麼生氣。

　　4、散步

　　每天散步一個小時的女性，四周後，她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。

　　5、美美睡一覺

　　感覺到心情不好，可以躺到床上美美的睡一覺，睡之前可以喝一點牛奶，吃點甜食，有利於舒緩我們的情緒。

　　6、飽餐一頓

　　吃東西也可以讓人感覺到非常的開心，所以心情不好的時候就放自己一個機會，不要怕變胖，不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。

　　7、游泳

　　游泳也可以緩解人的注意力，緩解不愉快的心情，不過游泳需要在健身中心等場所完成，不建議大家去河塘，不衛生不安全。

　　8、整理房間

　　讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一，忙碌工作，收拾房間都是不錯的選擇哦。

　　9、扔枕頭

　　摔東西是很多人生氣時候的表現，心情不好同樣可以用這招，當然了，我們摔枕頭，安全，也不會破，可不要摔易碎物品哦。

　　10、吃點巧克力

　　吃甜食會讓人的心情變好，巧克力還可以鎮靜人的情緒，所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看，說不定你的心情一下子就豁然開朗了。

　　11、跑步

　　運動可以讓人減少焦慮的情緒，跑步是一個不錯的體育運動，不限制場所，不限制時間，想什麼時候都可以。

　　12、大聲的唱歌

　　大聲唱歌可以緩解人心中的不快，建議在KTV最合適，當然了，在自己家的陽台也可以，拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。

　　13、改善營養

　　情緒低落怎麼辦？恰當的飲食也會有很大幫助，如豐富的維生素B有助於改善情緒。因此，情緒低落時可適當多吃一些全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

　　14、自我鼓勵

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　15、走進大自然

　　還有，大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

【運動法】

運動時，不僅能分散注意力、忘掉不快，還能促進大腦分泌多巴胺、內腓肽等物質，它們是人體的「快樂因子」，有助於緩解不適、產生愉悅的情緒反應。心情煩悶時，無論跑步或快步行走，只要出出汗，壓力也會隨著汗水，「溜」出你的身體。還要注意運動適量，適量出汗，不要過度運動，過量會造成損傷。同時在不同的情況下可以選擇不同的運動：壓力大的話可以選擇瑜伽，鬱悶的話可以散散步看看風景，憤怒了練練拳擊，鬱悶悲觀可以跑跑步。