14歲男孩每天做200個俯卧撐，30天後會發生什麼？

俯卧撐是個男女通吃的運動。

19歲的丹麥YouTuber，Browney，幫助自己14歲的弟弟完成了 #每天200個俯卧撐，堅持30天# 的挑戰。

30天前後，變化不小。

幫助弟弟完成30天挑戰

這是開始挑戰前弟弟的身材。

因為之前有一定的鍛煉量，所以身體素質還算不錯，但胸肌的確看起來不太明顯，手臂也稍微有點肉肉的……

Day 1

第1天，弟弟將200個基本俯卧撐分成了10組，每組20個。

Day 6

第6天，挑戰繼續，這個14歲的丹麥小哥還真的挺能堅持。

Day 22

第22天，弟弟已經開始增加俯卧撐的花樣。

每天做80個基礎俯卧撐，40個鑽石俯卧撐，40個弓式俯卧撐和40個寬距俯卧撐。

▲ 鑽石俯卧撐

▲ 弓式俯卧撐

▲ 寬距俯卧撐

Day 27

最後幾天，弟弟堅持了下來，並且又增加了花樣：

▲ 彈力帶俯卧撐

Day 30......

最後，一天不落完成30天挑戰後，再來看看弟弟的樣子：

再來一張挑戰前後的對比圖：

30天，弟弟從一個普通初中豆芽菜，轉身妥妥變身小帥哥！

不僅身材看起來更有型、更緊緻了，胸肌也變大了，肱三頭肌、肱二頭肌更加突出了，腹肌也更明顯了。

點下面看完整視頻

▼

30天俯卧撐挑戰

也想參加的話，怎麼開始呢？

這段視頻發布後，全球網友都高潮了！

做1個月俯卧撐，效果竟然堪比整容，試問哪個男孩不心動？

於是，Browney小哥又製作了一段視頻，仔細介紹了進行這項挑戰時有哪些注意事項，如何設置挑戰內容，如何適當增加挑戰難度……

點下面看完整視頻

▼

如何好好堅持30天

我們整理了其中比較重要的和大家分享：

如何設定挑戰目標？

現在就放下手機，試著自己做10-20個基礎俯卧撐，看看做到多少個的時候開始有點酸了，什麼時候已經起不來了。做到力竭的個數，就是你每組要給自己安排的個數。一定要根據自己實際情況，決定每組的個數，然後相應地重複10~20組。

每組俯卧撐間休息多久？

根據自己實際情況而定，用身體感受一下自己的疲勞程度，來決定休息多久，但是盡量在30秒~90秒之間。

真的要每天都堅持200個嗎？

不是一定的，一般情況下，每周四次就可以了，其他時間裡可以試著做一些其他的運動，比如仰卧起坐、引體向上之類的。

能不能不一次性完成，一天當中分幾次做？

不推薦，實在不行的話，可以分成兩部分，隔幾個小時分別做100個。

如何豐富挑戰，增加挑戰難度？

如果覺得基礎俯卧撐動作做起來越來越簡單（相信很多人會這樣覺得），可以適當增加其他的俯卧撐動作。

俯卧撐變種16式

▼

如何調整對#30天挑戰#的預期與心態？

這個挑戰適合一直想運動，但是又不知道從何處下手的人（健身牛人請繞道）。一個月堅持下來肯定會有效果，但是，這個挑戰只是一個開始，既然能完成這個挑戰，就證明你可以堅持一個習慣一個月，那麼，為什麼不繼續堅持下去呢？

如何記錄過程中身體的變化？

任何能夠記錄體重、體脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比，或者自定義功能的智能秤即可。

* 本文素材來自YouTube博主Browney