要修鍊活在當下的心，必須觀察你的呼吸

呼吸是意識與潛意識之間連接的紐帶，將心放在呼吸上，可以使我們潛意識的部分浮出來，塵封的創傷及陰影都將逐一顯現在當下的光明之下。它們彷彿是駐紮在黑暗裡的吸血鬼，一旦暴露在陽光下，必將灰飛煙滅。相反的，像真理、愛與智慧的真我，將隨之顯露，為我們照亮當下的人生。

在我們存活的每一刻，呼吸自然地發生。也許有時我們會有意識地以某種方式控制呼吸，或是暫時停止呼吸，但是更多時候，呼吸在我們沒有任何意識提醒的狀況下，仍然繼續運作。經由對自然呼吸的覺察，不管是呼吸的長短、粗細、深淺、冷熱或是快慢，都不去作主觀判斷和調整，只是保持「覺知」，保持「平等心」，隱藏在潛意識層面的憤怒、仇恨、抱怨、恐懼等負面情緒，漸漸地都將在觀察呼吸的當下一一暴露出來。對此，你仍然就只是保持「覺知」，保持「平等心」，不去理睬這些負面情緒，讓它們自由來去。如此，呈現出來的負面情緒就被化解了。

負面情緒神出鬼沒，往往不和我們打招呼，就偷偷地溜了出來，令我們防不勝防。我們常常無法化解，甚至還會掉進情緒的亂流中。但慶幸的是，呼吸令它無處遁形，因為呼吸就是我們內心狀態的一面反射鏡。當內心平和時，呼吸規律平穩。當內心焦躁不安時，當我們恐懼、憤怒、焦慮、緊張或是激動時，呼吸就會變得急促粗重。因此，只要我們時常去覺察當下的呼吸，便可以看到自己的內心狀態，從而保持「覺知」，保持「平等心」。如此一來，我們的心就真正落實在當下，一切焦躁不安的情緒都將慢慢消失。

因此，要修鍊當下的心，就必須發展出「覺知」和「平等心」。經由有意識地覺察呼吸，漸漸地這種練習就會成為我們下意識對呼吸的自然覺察，成為一種習慣，而我們的心也自然就越能安住當下。

靜坐觀呼吸，是發展我們「覺知」與「平等心」的基礎，但同時，若要發展出廣泛的覺知與平等心，則必須經過生活的磨鍊，只有生活才是我們心靈的實驗室。因此，在生活中我們必須有意識地提醒自己，隨時保持「覺知」，保持「平等心」，覺察當下的呼吸，讓這種有意識對呼吸的覺察，慢慢發展成我們的一種習性，發展出一顆活在當下的心。

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