我的掰腿回憶錄

今天整好是我膝關節術後4個月，在這4個月里我度過了人生里最黑暗最痛苦的一段時間，關於術後康復我覺得我走過彎路，但幸運的是，我後來遇到了浩指導和他的團隊及時幫我康復，現在我已經全形了，也能夠正常走路，已經回去工作過上了正常的生活。我想把我的康復經歷分享給大家，希望可以幫助大家更好的康復。

受傷及手術

我是2017年10月10日受傷的，就是在舞蹈班跳爵士舞時把膝蓋扭到了，一開始還能走幾步，自己就覺得沒什麼大問題，第二天在當地三甲醫院拍磁共振，醫生說半月板撕裂，問題不大，做個小手術就行，我們一聽要做手術就選擇去西安治療。後來去西安的醫院，醫生看我的片子就說我髕骨脫位，必須手術，否則以後會習慣性脫位（在這裡鄙視一下我們本地醫院的醫療水平，好歹我當時掛的還是一個專家號，連我髕骨脫位都沒看出來，所以奉勸大家有病有傷還是先去省級三甲看看吧），而且醫生還跟我強調術後康復會非常疼，讓我做好心理準備，我那個時候還不以為然，心想能有多疼，又不會把人疼死，唉，事實證明我真是圖樣圖森破╮(╯▽╰)╭

就醬，我就在西安做了手術，手術前醫生告訴我手術過程大概3小時，所以我就跟我男朋友說，我在手術室裡面呆幾個小時他就要給我買幾隻口紅，哈哈哈，後來證明我真是明智(^o^)，手術的時候我是半麻，我還是很害怕的，剛開始的時候，醫生還沒幹嗎呢我就被嚇哭了，上半身都在哆嗦，那個時候就後悔沒選全麻，所以如果你覺得自己比較膽小還是選擇全麻吧，不然那個過程是非常煎熬的。手術過程大概6小時，比較複雜，要取肌腱，要固定髕骨，還要處理受傷的軟骨，幫我做手術的醫生們在那裡站了很久，手術中我的主刀問我感覺怎麼樣，我說我快嚇死了，他說他快累死了，哈哈哈。

手術後我基本上在床上躺了3天，腿很腫也不敢動，等到我正常進食就便秘了，便秘的滋味真難受，誰經歷誰知道，在這裡給大家分享一個特別管用的法子就是吃這種大白蘿蔔，我之前吃蘋果、香蕉、喝酸奶都不管用，後來吃了一顆蘿蔔，第二天排便就正常了，我真的要好好感謝大白蘿蔔，是它讓我避免了被開塞露摧殘的命運，我是小仙女，怎麼可以用那種東西呢！

在這裡強調一下，其實從術後第一天開始就應該進行康復了，這個時候就應該做股四頭肌和腘繩肌的等長收縮以及踝泵，不要問做多少個，是儘可能多做，做這些是為了減緩肌肉萎縮的速度，肌肉萎縮後期恢復是特別慢的，我就是因為一開始沒有重視這些簡單而重要的訓練，我是術後7周到了健行者運動康復中心才開始真正的力量訓練的，現在4個月肌肉力量還很差，還不能正常下樓梯。

到了術後第10天，我的主刀就讓我彎腿了，唉，我真正的苦難就這樣開始了，這個時候我主刀還沒有給我硬扳，是讓我在床邊垂腿，也特別疼，我從來沒有經歷過那種疼，整個過程我都在挨求醫生讓我趕快結束，短短几分鐘病服都被濕透了，大家自行補腦那個場面吧，就這樣出院的時候角度大概40度左右 。

術後康復

我把我自己的術後康復分為三個階段，第一個階段是術後前6周，主要是在家裡和醫院康復，角度是30—100+；第二個階段是術後第7周到15周，是在健行者康復，角度是100+—腳後跟離屁股兩指距離；第三階段就是離開健行者自己在家康復，目前已全形。這是全形的照片。

在去健行者之前，我過得非常不好，很痛苦，醫院的骨科醫生關於康復的觀點都非常一致，就是你必須硬掰，不硬掰你的腿好不了。前三周我是在家康復，其實自己在家真的不知道怎麼康復，醫生也是讓我家人給我硬掰，但是家裡人又怎麼下得去手呢，所以每周去找主刀複查的時候，我的角度都沒有達到康復計劃的要求，他每次都要給我硬掰，硬掰前還給我做思想工作，苦口婆心地勸我╮(╯﹏╰）╭，還要找人把我按在床上，我主刀平時看著挺文氣的一人，給我掰腿的時候就瞬間變身為張飛李逵那樣的人物，一下就把我的腿掰到計劃要求的那個角度，然後讓我堅持幾分鐘，我媽就在旁邊求我不要掙扎。如果要找一個詞形容我硬掰的感受，那就是生不如死，即使醫生給我硬掰只有短短的幾分鐘，但那種疼痛，我一秒鐘都不想堅持下去，那種面對疼痛時別無選擇的絕望沒人會懂，現在寫這些，我的心情還是有些沉重，如果膝關節術後真的只有硬掰才能讓腿彎下去，那我情願以後做個殘疾人我也不要去忍受硬掰！三個周之後，我們覺得在家恢復情況不理想，就直接去西安醫院的康復科康復了，在康復科的治療就是每天去先熱敷，再中頻，最後掰腿。康復科的康復師也想給我掰腿，但我那個時候因為主刀給我留下的陰影，所以對他們非常抗拒，他們就只能用照片上的儀器給我掰腿，這種儀器也是用外力讓患腿緩慢彎曲，我疼得受不了就會讓康復師停下，但是他們一般都會不聽我的，一定要比前一次角度大，整個過程15分鐘左右。我覺得跟硬掰差不多，比硬掰好一點，但也非常痛苦。這期間我父母還要時不時地押著我去見主刀，請他給我硬掰，反正到後來，我見我主刀就乾嘔，掰腿就乾嘔，這是身體做出的反應，不是我能夠控制的。我第一階段的康復大概就是這個樣子，雖然非常痛苦，但是角度一直在進步，術後第6周最大被動角度100+（有一次主刀給我掰到了120度，但是我覺得那沒有意義，後來在康復科掰到90度還是很疼）。不要問我90度的坎怎麼過，因為我90度是靠硬掰的。

在這就特別想跟大家講一下我當時的狀態和心情，那個時候我就被掰腿折磨的不想活了，每次去見主刀的前一天晚上都睡不著覺，到後面真的是連飯也吃不下了，一天三頓吃的加起來還沒有受傷以前一頓吃得多，吃一點東西就開始乾嘔。那個時候最幸福的事就是睡覺了吧，因為睡著了就不會痛苦了，有時候還在想如果一覺不醒也挺好的，也考慮過自殺，跳樓的話，最後一瞬間也挺慘的，喝農藥吧，估計最後也很疼，想來想去，恐怕只有安眠藥才是最無痛的死法了，可惜我又沒法買到安眠藥，就這樣一天一天地熬，每天就像等死一樣，家裡人也罵我，罵我熊，有一次醫生給我硬掰後，我的膝蓋就起了兩個大包，我爸就罵我活該，是我自己在家怕疼，只有讓醫生硬掰，起了大包是我自己自作自受，家裡人都很嫌棄我，給我臉色看，我自己在家掰腿前我都會按照浩指導在視頻里教的那樣給自己松解粘黏，我爸還諷刺我在拖延時間不想掰腿。那段時間我活得無比屈辱，即使我現在好了，我也不會忘記我那段時間我經歷了什麼，我現在也不太搭理我爸，也不會跟他說話，想到這些還會瞪他一眼，如果說掰腿帶給我的痛苦有7分，家裡人的態度就讓我的痛苦到了10分。之所以說這些是因為我在群里看到好多病友在抱怨不被家人理解，被他們嫌棄嬌氣忍不了疼，沒有經歷過的人真的不會理解的，掰腿這種事別人沒辦法做到感同身受，我見過很多病友的家人不支持病友去康復機構康復，認為在家康復就可以，但是真的每個人體質、受傷情況及手術都不一樣，當你自己在家康復情況不好時，一定要儘早去康復中心找專業的康復師幫你康復。

那個時候我就已經非常想來北京了，我在西安看不到任何希望，因為主動一直很差，照片就是我早上起床腿彎到最大的樣子，活動一下腿垂下來五六十度左右，膝蓋又因為被硬掰出兩個大包，又疼又腫，這樣下去，我覺得我得腿會被廢掉的，因為家裡人都認為只要是網上看到的都是騙子，而且盲目地相信醫院，醫院的醫生和康復師都認為掰腿怎麼可能不疼，別人就是這麼康復的，所以我一提要來健行者，家人就非常反對，那個時候我已經在想辦法偷身份證，覺得自己決不能坐以待斃，家人不送我去北京，我就自己想一切辦法偷偷到北京去。正當我自己在籌劃逃跑時，我爸覺得我在醫院進步不大，就是到不了110，所以就打算親自去北京健行者考察一下到底可信不可信，我真的覺得是菩薩顯靈了，之前那麼相信醫生的話，居然能打算去北京看看。我爸其實是帶著打假的心態去健行者的，好讓我死了去北京康復的心，但是我爸到了健行者後就遇見豆豆的媽媽了，豆豆媽媽跟我爸聊豆豆在健行者的康復情況，豆豆是髕骨粉碎性骨折，在當地縣醫院做了手術，豆豆本人就是那家醫院的職工，術後腿一點都彎不下去，快兩個月的時候來北京的醫院，好像是積水潭醫院吧，醫生說豆豆手術用的大釘子現在都已經被淘汰了，手術做的不太好，彎腿的時候大釘子卡在那裡，而且髕骨還有一小塊被掰掉了，也卡在肉里，角度恢復非常困難，後來豆豆在健行者康復了2個月，腿能夠彎到90度，在那裡看到了希望。豆豆媽跟我爸說這些以後，我爸終於同意送我到健行者康復了，豆豆媽真是個好人。

就這樣，我又從西安來到了北京健行者康復，再次跟大家說一下我當初到健行者的情況是，最大被動100+，上圖就是我在醫院的最大角度，主動五六十，給我做評估的結論是膝關節非常僵硬，髕骨活動度很差。因為做了兩天車，剛去的時候腿更僵，從五六十度掰到90度就挺疼的了，因為健行者沒有醫院掰腿暴力，所以一開始的角度沒有在醫院大。

我知道大家非常想知道健行者是怎樣幫人掰腿的，下面我就給大家詳細講講我在那裡康復的經歷。健行者那邊一次治療分三部分，一部分是力量訓練，一部分是做手法，最後一部分就是掰腿。

談到力量訓練，也許有很多人都跟我當初一樣，認為角度才是最重要的，角度恢復不好，術後時間久就無法彌補，但是肌肉的力量恢復卻沒有時間限制，我覺得這麼想也沒錯，但是當我全形的時候，我還是不能正常跑跳，我也很不爽啊，我在健行者見過兩個病人，他們一年前分別是在北醫三院和301醫院做的手術，現在膝關節屈曲角度正常，但還是不能跑不能跳，甚至有一位連日常的走路都很困難，所以建議大家在一開始的時候就不要輕視力量訓練。健行者的康復師會根據每個病人的具體情況去安排訓練項目，都是循序漸進的。我本人是坐著輪椅去健行者的，那個時候我雙腿的力量非常差，我都是從最簡單的動作開始做起的，漸漸的，我的患腿單腿站立能夠持續30秒，我的康復師就開始帶我走路了，一開始我真的走的好醜，康復師也會不斷地糾正我的步態，我從健行者離開的時候我的步態已經沒有太大的問題了，在學走路的過程中，康復師給了我很大的幫助和信心。

https://www.zhihu.com/video/955194671786360832

我之前在醫院康復的時候，康復師也會給我做手法，就是推髕骨，松解傷疤，但那個時候我覺得這一點用都沒有，前前後後就幾分鐘，在那裡康復了三個周，髕骨活動度改善很小，後來在健行者，一對比就覺得醫院康復師的手法太敷衍了，健行者這邊的康復師做手法非常認真，每次手法時間至少20分鐘，方法浩指導以前也拍過教學視頻。

浩指導：膝關節術後立即介入康復，角度訓練非常簡單——手法篇浩指導：提高髕骨活動度，促進關節角度進步的教學講解（附帶教學視頻）浩指導：膝關節術後如何快速消除腫脹、僵硬、疼痛（視頻教學）

因為我的膝蓋很僵硬，是自己在家怎麼推都推不動的那種，他們要費很大的力氣才能推動我的髕骨，給我做完手法都能出一身汗，我當時粘黏也很嚴重，正姿（我的康復師）就跟我說一開始給我松解傷疤，她的手都被我的傷疤硌得疼。噢，忘了說一點就是，前兩個周做手法真的非常疼，比在那裡掰腿還疼，尤其是做筋膜鏈的時候，做手法的目的就是推開皮膚下的深層粘黏，提高髕骨活動度，我去健行者之前的膝關節整個就是一個磁石，皮膚和底下的骨頭粘在一起，用手從傷疤周圍推擠傷疤，傷疤都是粘在髕骨上，凹下去的， 但現在傷疤下的粘黏已經被推開了，傷疤和周圍皮膚的活動無異。（動圖）

現在我的髕骨活動度也提高了很多，從圖上就能夠看出（對比圖）。我覺得做一次手法可能感受不到改善，但是長期做下去對角度進步有非常大的幫助！

手法做完了就是最重要的掰腿環節了。我在醫院醫生硬掰最痛，需要兩個人按著你防止你掙扎，在康復科用機器掰腿，疼痛感比硬掰輕一些，但整個人也是一刻也坐不住，身體不停得扭來扭曲，我也會大吼大叫，這兩種掰腿經歷都讓我對掰腿有了極大的恐懼。我剛開始在健行者掰腿的時候，也會像在醫院裡那樣緊張、乾嘔，但是在健行者掰腿的痛感不知道比在醫院掰腿輕了多少倍，我雖然緊張害怕，但那種痛感讓我還能夠控制自己的身體，我不會失控地大喊大叫，我還能和康復師平和地交流我的痛感，慢慢地我在掰腿時也不再乾嘔，也不再害怕、抵觸掰腿了。健行者的掰腿方法浩指導已經拍過很多視頻了，視頻里就是我

只要掌握好方法你自己就可以實現很好的進步--丹丹，彈力帶-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍髕骨脫位術後兩個多月無痛苦掰腿，主動過90--丹丹201-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍髕骨脫位3個多月無痛苦掰腿-丹丹的主被動角度同步進步20-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

大家可以去秒拍關注浩指導，他拍的視頻都會傳上去，有很多乾貨

每天的角度訓練就像視頻里那樣掰3~5次就結束了，角度一次比一次大。大家一定要仔細學習視頻，我曾經在家看浩指導的視頻，自己掰腿就沒有進步，為什麼我來健行者掰腿就能夠有進步呢？我覺得有兩個原因，第一個原因是我在家太著急了，就想一下就掰到最大角度，這樣做往往非常疼，掰不下去，而浩指導給別人掰腿的節奏是非常緩慢的，配合呼吸，病人呼一口氣就往前掰兩三毫米，甚至更少，這樣痛感會輕，最終掰的角度大；第二個原因還是我在家心太急，想每天都看到明顯的進步，其實我在健行者這裡進步是比較慢的，今天和昨天看起來可能差不多，但是過一個周就能看到明顯的進步。我在那裡第一個療程結束屈曲角度達到120度，第二個療程結束是腳後跟離屁股兩指加一拳頭的距離，第三個療程結束是腳後跟離屁股2指的距離。

在健行者他們除了幫病人練習被動角度，他們也非常注重幫病人恢復主動角度，在他們看來主動比被動更重要。在我去健行者之前從來沒有告訴人我要練主動，我去的時候坐在床邊垂腿也就五六十度的樣子，被動最大能到100+，主被動角度相差非常大，所以被動角度進步比較慢，浩指導說被動角度進步大，主動跟不上被動也沒有意義。

我練習主動的方法第一個就是浩指導在視頻里所說的方法，藉助彈力帶把腿維持在比被動最大角度小的一個角度，保持15—30分鐘，這個方法不受角度的限制。

浩指導：膝關節術後，主動被動角度相差過大問題的解決方案（視頻教學）

我第二個方法就是滑牆，用好腿把患腿往下壓，壓到你能忍受的最大角度，保持20秒，休息一下，痛感消失，再進行下一次練習，4~6次為一組練習。一般來說，這種練習自己壓的角度會一次比一次大。

第三個方法的原理和第二個一樣，只不過我後來角度大了，滑牆的姿勢已經不能幫助我練角度了，我就藉助這種滑盤（淘寶搜索健腹盤就能找到），坐在矮凳上進行練習。

第四種方法還是藉助滑盤，來回彎曲伸直患腿（動圖）。

第五種方法就是用沙袋壓腿，持續時間15分鐘以上。

我後期康復每次掰腿前都會這樣練習主動半小時以上，練完後，膝關節的靈活度都會有極大的改善，再掰腿也比較容易。就這樣我的主動角度進步的非常快，三個療程過後，在墊子上抱腿主動和被動相差10厘米，已經能夠勉強蹲廁了。我覺得我從健行者回家後能夠很輕鬆地在家實現全形就是因為我的主動角度比較好，即使不練角度也不會反彈。

從健行者離開的時候，我被動離全形就差一點點了，主動角度已經能夠滿足我日常活動的要求，所以我對角度進步已經沒有之前那麼迫切了，也不想再忍受一點疼痛，回家之後都是隔幾天練習一次，第四種方法和第五種方法交替著來，覺得差不多了就跪坐，跪坐到疼的地方就停下來。我剛回到家時，是隔一天跪坐，每次跪坐到4指左右的距離，沒有浩指導給我掰的角度大，後來過年，中間隔了四五天的時間，再次跪坐就到了2指的距離，再後來又跪坐了2次就全形了。

在我康復的過程中遇到了很多很好的人，雖然我的主刀醫生認為只有硬掰才能夠好，但是正因為他的認真負責才使我前期角度恢復並沒有耽誤多少；遇到了豆豆和瑞雪，他們倆的情況都比我嚴重，但是在我哭的時候他們還在一旁安慰我，陪我哭，不停地鼓勵我；遇到了浩指導和健行者的康復師們，我在健行者前期康復的時候情緒非常不好，每次掰腿都會讓我想起在醫院痛苦的回憶，有一次情緒沒收住在那裡嚎啕大哭，是健行者的康復師在安慰我，就像哄小孩子地哄我，他們年齡都沒我大，現在想起來還挺不好意思的。我還遇到了很多其他在康復過程中幫助過我的人，真的太多太多了，雖然我受傷很倒霉，但是我遇到這些可愛的人也很幸運。

P.S.

硬掰 且不說硬掰給我帶來了極大的痛苦，硬掰會讓做過手術的關節受到二次損傷，關節里會有新的出血和粘黏，會使關節更加僵硬腫脹，我在第6周硬掰到120度，但是我主動才50度左右，硬掰過後我到90度依然很疼，這120度對我來說有什麼意義呢？硬掰的效果根本不值得我去忍受那麼巨大的疼痛。

浩指導：膝關節術後，我為何主張每天小角度進步，反對一次性大角度硬掰

運動康復學 健行者運動康復中心依託的學科就是運動康復學，這個專業是2005年國家教育部才批准在全國高等院校開設的，目前這個專業排名第一的院校是北京體育大學，而北體2016年才開設運動康復研究生課程，可想而知目前運動康復知識在我國的普及程度，所以才會有那麼多人會經歷硬掰吧。北京這邊的康復機構我知道的有健行者、國奧萬鼎、英智、抒坦，公立的有中國康復中心、北京康復中心。

康復時間 能夠按照醫生給的計劃完成角度恢復當然最好，但是每個人情況都不一樣，有人一個月就全形的，也有人一年才全形的，只要是前三個月就沒必要著急，我也是術後4個月才全形的,豆豆4個月到90度左右，6個月接近120度。

時間過得真快啊，轉眼間我又要開始準備考非全了，去年11月、12月還覺得自己身在地獄，現在已經開始新的生活了，加油，我們都比我們想像的堅強

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