功法體系簡單整理

簡單的整理介紹一下我所學形意拳的功法體系！

供給大家對照參考！

1、樁功

樁法為靜中求動的方便法門，在靜態中強化肢體的穩定性和支撐力，為後續鍛煉打好基礎。

核心樁功：

混元樁（此樁有三個築基練習，將完整的混元樁按照勁力分解。將其分解為下按、上提、前撐三個樁，其中下按形似八卦定勢八掌中的猛虎下山（下沉掌）；上提形似懷抱石球；前撐形如定勢虎撲。根據高低不同，可分為高架、中架、低架。）

三體勢（此樁築基練習為三七步混元樁，軀幹要求看斜非斜，似正非正，下肢按照三體式要求，上肢按照混元樁要求。根據筋骨結構的鍛煉水平的不同，上下肢體有中高低區別。）

降龍樁（身體手足交叉擰轉成十字，鍛煉腰背脊柱的曲折擰轉能力。）

伏虎樁（即為低架三體勢，強化下肢的支撐力和彈性）

作為核心樁法輔助練習的輔助樁功

輔助樁功：

大勢樁（撐拔肩背，可視為混元樁的輔助練習，根據腰胯的擰轉角度，有很多變化練習）

倒舉鼎（指尖相對，高舉後仰，要做到頭腹一線，胸腹持平。鍛煉腰腹中節的穩定性，強化腰腹力量）

獨立勢（分為兩種，一種是截取雞形踩躥定式，一種是截取自龍形手鑽膝提的定式，二者順拗不同，保持提膝獨立姿態，鍛煉身體穩定性和膝胯控制能力。）

三盤落地（即為渾圓樁低架下按之勢，強化身體落翻沉墜能力。）

靠樁（形如靠牆蹲，不過要求整個脊柱和頸椎盡量貼牆，胯部和膝部成90°，雙手掌心向外，指尖相對，向前外撐。強化頭尾一線能力和膝關節，為低架功架打好基礎。）

三停襠（截取劈拳轉身時下肢兩膝相合，腳尖相扣的姿態。根據重心的左中右區別共三個位置，故稱三停襠，即為八卦掌中擺扣步回身法。）

..........（有略）

2、輔助鍛煉

熱身法（類似通臂拳活臂、活腕、活膝等活動身體的操法，用以熱身，活動關節，放鬆身體。練拳前，練拳後都可以練一下。）

燕子抄水（截取燕形俯身抄掠，鍛煉下肢的彈性和柔韌，增加襠胯活動範圍。）

猴縱身（截取自猴形中跳躍姿態，蹲身蓄力，提縱向前跳躍而出。要求跳得越高越好，並在空中完成兩下頂膝動作，落地時縮身而落。蹲身為猴墜枝，躍起提縱為猴掛印。鍛煉下肢爆發和身體的起落及提縱能力。）

步法練習（此處步法為拳譜步法論中步法，即寸、墊、過、踐、快的練習。此處提出單練，練習下肢蹬踩能力，為撲縱衝撞，進退轉向打下基礎。）

腿法練習（形意打法忌踢宜踩，弧線腿法比較少用，直線腿法較多。不過有些傳承中仍然有十二路彈腿傳習，作為身體素質的鍛煉也非常不錯，因為沒有一定協調性和柔韌性，有些腿法不一定玩的出來，緊急時候，也可作為救場之用。其基本腿法有：正踢腿、側踢腿、里外合腿、截腿、堵腿、點襠腿、彈腿、踹腿、前後撩腿、里外勾掛腿、踩打、釘腿等）

鶴形升降樁（就是今天練的單腿深蹲，區別在於起立站穩後，要慢慢踮起腳尖。）

快跤二十四勢空練（傳統快跤的單練空演法，非常鍛煉身體協調和平衡，不玩摔跤也可以經常練習。）

。。。。。。（有略）

3、五字訣勁力論

五字訣勁力為：踩勁、撲勁、裹勁、束勁、絕勁；

踩是整體松活，驟然沉墜。

撲是縱向前躥，整體衝撞。

裹是橫擰裹顧，纏捆控制。

束是上下收束，整體團聚。

絕是崩彈展放，抖絕驚顫。

4、三拳論

三拳：裹、踐、鑽；

形意拳中沒有具體的三拳，但是打法上都體現了三拳。

踐為縱向整體撲身衝撞，裹是左右沿中線裹顧的防禦和控制，鑽是自上而下整體掀頂。

簡單的來說，裹顧自身同時控制對方手足，利用身體縱向慣性力量撞打上對方的瞬間，再借身體自下而上起鑽的掀頂力量將對方直接拔根打出。這個過程就是三拳的運用思路，也是貫穿整個形意拳思路。

5、八字功

八字功分正奇，其中正八字為勁法，奇八字為招法。

正門八字為【展、截、裹、跨、挑、頂、雲、領。】

奇門八字為【斬、截、裹、胯、挑、頂、雲、領。】

八字功對應五行十二形為：

【劈斬（展）、鑽截、裹橫、崩胯（跨）、燕挑、炮頂、蛇領、鼉雲。】

其中奇八字

斬截為接手、交手的斬截落空直中法。以手臂長度為半徑，攔斬、堵截對方攻擊，使對方有招不得發，有力不得出。

裹胯是近身里裹外開的夾剪之技。利用肩胯膝肘手足上下配合，形成左右的合力和錯力。藉助合力進身粘黏，貼住對方；利用交錯之力，破壞對方重心和站架，達到拔根擊人的目的。

挑頂；挑是下劈、上挑的劈挑顧打法，頂是前穿崩放撞打。所謂高來挑掛、低來劈砸，手似虎尾鞭。通臂和披掛拳即是這種打法的集大成者。

雲領是里裹外翻，橫向裹顧中線，通過粘黏牽引控制對手的防禦法。守住中線，將對方力量牽引化解，使得對方攻擊落空。

八字合一即為形意之用。

6、呼吸法

呼吸有快、慢之別；慢為練，快為用。通過呼吸吐納，配合肢體動作，形成內與外的配合。

其關鍵在於吸氣要深，以肺部的擴張使橫膈膜下壓，達到撐展左右肋骨，堅實前後腰腹的效果。呼氣時同樣保持橫膈膜下壓的狀態，肋骨和腰腹會更加收緊，更加堅實。

在此基礎上再次循環呼吸。久練可開合肋骨，腰腹充盈，堅實而有彈性。

........(有略)

7、五行十二形

五行拳：

劈、崩、鑽、炮、橫。

五行拳動為拳，靜為樁，雖然對應金、木、水、火、土，但是實際上就是五種結構的支撐，其結構變化過程均在身體撲縱過程中完成。對身體素質要求非常高，沒有一定的功力支撐，五種結構徒有其形。

五行拳中，劈拳、崩拳、鑽拳是獨立三拳，劈拳是半把鷹捉和半把虎撲的組合變化，鑽拳是自下而上的掀頂，炮拳是前手鑽拳和後手崩拳的組合變化，橫拳是凸顯橫意的拗步鑽拳，半步崩拳為虎形踐躥重擊。

。。。。。。。。（有略）

進退連環拳

關鍵在於進退二字。

五行進退連環拳、雖然名字中帶個五行，但是實際上關鍵就在於進步崩、退步崩、順步崩這三個崩拳和回身的狸貓上樹。

進退三崩拳中包含了形意拳直線進退和轉向調整的能力，狸貓上樹實為回身踐躥追擊的身法。

十二形：

龍、虎、猴、馬、鼉、雞、燕、鷂、蛇、鳥台、鷹、熊。

十二形練法為象形取意之法，並非一般象形拳那樣純粹模仿動物外形，而是借十二種動物的運動特點來鍛煉身體四肢八節。

但這種鍛煉純粹的光打十二形套路也不行，還必須以其他訓練增強功力（身體素質），最後又反饋給十二形。

就好像跳遠運動，要想跳得遠，光練跳遠的技術動作，做到姿勢外形的正確是不夠的，必須得有身體素質的鍛煉，才讓技術更好的發揮。

十二形也是如此：

以虎形為例子

完整的虎形中包含虎蹲、虎撲、虎托（虎坐）、擺尾（調尾）。

其中虎蹲要求是臀尾觸地，臀尾觸地對實戰來說是沒什麼幫助的，但是要做到臀尾觸地，對下肢的力量和柔韌要求非常高，臀尾觸地只是表象，實際上是對下肢力量和柔韌性的一個考驗。

有了虎蹲的基礎，才可能達到虎撲的要求，即撲縱要遠，下肢沒有強大的爆發力，不能將整個身體快速整體啟動，虎撲也只是徒有其表。

虎托形如八卦白猿獻果（雙合掌），實際上是臀尾起落（尾閭抖顫）的坐勁，是增強虎撲擊打速度和整體爆發力的鍛煉。

所以形意拳號稱拳功一體，但是具體鍛煉上完全靠打套路是不現實的。

虎撲的外形技術練得再好，缺少力量、速度、協調等基礎素質的支撐，也打不出虎撲那種如惡虎撲食的霸道。

《逝去的武林》這本書中說程老前輩的八卦掌打起來有種大蟒翻身的霸道，今人的八卦掌多數練賊了，沒有那種氣勢。其實無關氣勢，只是功力差距太大了，就如同貓撲和虎撲的區別一樣，差就差在幾百公斤的分量上。