【生酮入門】生酮飲食究竟怎麼吃？看這一篇就夠了！
04-05
導言
師姐過去斷斷續續寫過幾十篇關於生酮飲食的科普文章，但還是有很多酮學建議讓我寫一篇更完整的《終極實操指南》，幫助大家高效地從零開始輕鬆啟動生酮飲食。
反思了很久……
磨蹭了很久……
策划了很久……
搬磚了很久……
今天終於把這篇乾貨寫出來啦~
ヽ(???)?(???)?
點此回顧《查詢碳水》
點此回顧《間歇性斷食》
點此回顧《酮體測量方法》
點此回顧《生酮適應期措施》
X生酮廚房
最後，師姐給大家示範一些常見的生酮菜單，包含早餐、午餐、晚餐，供你參考。
【生酮早餐畫風】
大部分小酮人早上不餓，可以跳過早餐。如果早上餓了，記得省掉包子稀飯油條豆漿，直接吃這些美味的生酮早餐吧：（關注公眾號xketolab，即可回復關鍵詞獲取菜譜）
【生酮午餐畫風】
許多人午餐習慣在外面吃。關於外食，生酮的選擇有很多。沒有什麼事情是一頓火鍋解決不了的，如果有，那就再來一頓！
當然，大家需要謹慎外食的「隱藏碳水」。基本原則如下：
1、多吃菜、多吃肥膩的肉
2、不吃主食、水果、飲料
3、老闆，不要糖和勾芡，少放醬油，不要主食！
【生酮晚餐畫風】
晚餐時間，推薦盡量自己在家做，葷素搭配，炒菜記得多放好油。如果吃煮/蒸/沙拉/較瘦的肉，請加兩勺油，或額外補充一些高油脂的食物哦。可以吃的菜比如：
最後的話
寫到這裡，希望這篇《實操指南》能對你有用。如果還沒看夠，可以點擊這裡查看往期所有文章的目錄。
新的一年，師姐和團隊會繼續給大家帶來有趣有用的科普知識、健康資訊、生酮食譜……只為讓科學減肥變得更簡單一點，讓更多人在生酮和低碳水飲食中收益。
——愛你們的師姐
2018年2月9日
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